第107章：老年人長壽的長壽經在哪裡？養性

1、紅薯當主食。日本研究發現，紅薯具有血脂管理和抗炎作用，其中富含鉀、維生素C、纖維等營養素。

2、老人互助組。一個成員遇到經濟或感情等問題時，能得到其他成員的幫助。老人有知心朋友更不易得心臟病和抑鬱症。

四、希臘的伊卡里亞島

希臘雅典大學發現，該地居民主要有兩大長壽秘訣：

1、健康飲食。該島居民平均每週吃魚312克，抑鬱症發病率極低。三文魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚等魚類富含歐米伽3脂肪酸，促進大腦血流，調節情緒。

2、午睡。84%的超級壽星和90歲以上的老人每天午睡。研究發現，經常午睡的人心臟病死亡率降低37%。

五、美國加州小鎮洛馬林達

加州洛馬林達鎮居民長壽的主要秘訣包括：

1、食物以全穀食物和各種蔬菜為主。根據宗教規定，禁止吸菸、飲酒、吃肉、喝含有咖啡因的飲料。

2、為生活祈禱。當地人認為精神寄託和健康相互離不開。經常與志同道合的人相聚，參加志願活動，能消除抑鬱情緒。

這5大地區的長壽經看似普通簡單，但確實是長壽的小秘訣，只要大家持之以恆配合各種簡單的運動便能夠達到長壽健康的目的，你學會了嗎？

老年人長壽睡眠姿勢法養性

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。下面我們就要一起來看看長壽睡眠姿勢法！

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側臥時，則相反。據說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

但後世對陳摶的臥姿提出了質疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎?如果按照這種姿勢睡覺，雖然比較穩妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

養老有方--《老老恆言》中的長壽之道

仰臥，在古代稱為“屍臥”，是不被推崇的臥姿。但現代對此臥姿則有不同看法：仰臥對脊柱健康十分有好處，同時仰臥不會壓迫身體內的任何臟器，因此，中青年睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講，則不宜仰臥，以免產生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

以上是我們為你解答的關於長壽睡眠姿勢法會影響老人的健康的一些相關問題，相信看完上文你一定對長壽睡眠姿勢法有所瞭解，希望這篇文章能夠幫到你。

老年人長壽秘決大公開養性

研究人員通過一系列的研究發現，當一個人步入老年時，如果能有意識地加強鍛鍊，調整自己的心態，而不是採取“既老則老”的無作為態度，那麼他們不但能活得很長壽，且這種長壽的質量也會有很大的改善。以下是對老年人如何健康長壽所提出的建議：

1.保持樂觀的心態。美國著名的梅奧診所發現，心態樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發現，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。

2.別睡得過久。睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發現，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個小時的人最長壽。

3.享受性愛。專家認為，性有助於人們減輕壓力並得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發現，經常射精可以降低男性患前列腺癌的風險。

4.心平氣和。動不動就發火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高3倍。

5.多吃含抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

6.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個小時的深度睡眠還要強。

7.養寵物。研究人員發現，養寵物的人很少看醫生，而養寵物的心臟病患者其生存率比沒養寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。

長壽秘訣還包括經常大笑，科學處理壓力、減肥、戒菸、飲食平衡和運動等。

老年人長期臥床飲食應該吃什麼 老年久病臥床的飲食

一、適合臥床老人吃的食物

1、首選白米為底,熬煮至煳狀的粥,冬季可加點姜或蔥白,若要增加纖維質的攝取,可在熬粥時加入青菜、瘦豬肉等抗寒防傷風感冒。除粥品外,也可吃地瓜、紅棗、山藥等清甜食物。

2、理中湯(人參、乾姜、白朮、甘草)輔助管理脾胃虛寒;桂枝人參湯(桂枝、人參、乾姜、白朮、甘草)輔助管理脾胃虛寒兼外感;四君子湯(人參、白朮、茯苓、甘草)輔助管理脾胃氣虛;香砂六君子湯(人參、白朮、茯苓、甘草、陳皮、半夏、木香、砂仁)兼治脾胃虛寒及氣滯滋養氣血。

3、牛肉、玉竹、慄果、紅糟。

4、四物湯(當歸、地黃、白芍、川芎)滋養氣血、補腎生髓冬季當早睡晚起,以有助於充足的睡眠。

5、鹿茸、鹿角膠、鹿角霜都是防止骨質疏鬆的藥,又如含有動物膠質的食物,甚至雞腳、鹿筋等,以及海產的花膠、魚翅、海參等,都是滋益腎陰的食療品。核桃肉、黑芝麻也有補腎的效果,但是一次不宜吃太多,以免上火。骨質疏鬆病患者忌食含有大量草酸的食物:例如老菠菜、竹筍、茭筍,芋頭等。

二、老人臥床飲食護理方法

1、長期的臥床有可能會導致肺部的感染以及深靜脈的血栓。飲食上應該注意儘量清淡,不要過於油膩,同時避免刺激性的食物。

2、病人長期臥床,活動量小,腸蠕動減少,很容易引起便秘,所以,在補充營養的同時,要注意粗纖維食物的補充。多吃芹菜、韭菜類纖維素高的食物。

3、照顧長期臥床的老人,首先應重視老年入水分的攝取。由於老年人感覺較遲鈍,對體內缺水自我感覺不靈敏,體內缺水時不易感到口渴,即使感到口乾也往往認為是津液不足。常遇到一些老人,為了避免麻煩而有意減少飲水量,尤其是夜間更因怕影響睡眠而不敢喝水,少喝水或者乾脆不喝水,如此一來,老人會因為消耗水量大而飲水不足,導致血液濃縮,使血液黏稠度升高、循環阻力增加,有可能誘發心腦血管疾病的發生。

4、對臥床不能自理者做好床上餵飯工作,護理者餵飯前要洗淨雙手,病人最好取坐位或半坐位,對俯臥或平臥者應使其頭部轉向一側,以免食物嗆入氣管。

5、餵飯宜慢,喂湯時忌從嘴正中直倒,宜從唇邊緩倒入。

6、不能進食需要經胃管鼻飼患者嚴格按照鼻飼流程進行,嚴格計算每日營養液、食物勻漿、水的入量。

7、對於消化吸收功能較差患者可根據醫囑給予營養泵持續泵入胃腸營養液。

8、臥床的病人在就餐後一定要漱口,病重或吞嚥有困難的病人(中風,腦癱)等,因疾病或其他原因自己不能漱口的病人,護士每日需遵醫囑2-3次為病人做口腔護理,徹底清除口腔內細菌。

9、期臥床的患者身體抵抗力差,應在飲食方面加強勞營養,宜給予營養價值高,易消化的高蛋白飲食,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等。

三、老年久病臥床飲食

1、老年久病臥床食療方

調理脾胃春末夏初(即長夏)為最佳時機。脾在志為思，思慮過度或所思不遂都會傷脾、暗耗心血。

【食療】

首選白米為底，熬煮至煳狀的粥，冬季可加點姜或蔥白，若要增加纖維質的攝取，可在熬粥時加入青菜、瘦豬肉等抗寒防傷風感冒。除粥品外，也可吃地瓜、紅棗、山藥等清甜食物。

【藥療】

理中湯(人參、乾姜、白朮、甘草)輔助管理脾胃虛寒

桂枝人參湯(桂枝、人參、乾姜、白朮、甘草)輔助管理脾胃虛寒兼外感

四君子湯(人參、白朮、茯苓、甘草)輔助管理脾胃氣虛

香砂六君子湯(人參、白朮、茯苓、甘草、陳皮、半夏、木香、砂仁)兼治脾胃虛寒及氣滯

滋養氣血

【食療】

牛肉、玉竹、慄果、紅糟

【藥療】

四物湯(當歸、地黃、白芍、川芎)滋養氣血

補腎生髓冬季當早睡晚起，以有助於充足的睡眠。

【食療】

鹿茸、鹿角膠、鹿角霜都是防止骨質疏鬆的藥，又如含有動物膠質的食物，甚至雞腳、鹿筋等，以及海產的花膠、魚翅、海參等，都是滋益腎陰的食療品。核桃肉、黑芝麻也有補腎的效果，但是一次不宜吃太多，以免上火。骨質疏鬆病患者忌食含有大量草酸的食物：例如老菠菜、竹筍、茭筍，芋頭等。

【藥療】

杜仲、巴戟、川斷、骨碎補、補骨脂。

2、老年久病臥床吃哪些對身體好?

1、多食用可增加免疫功能的食物，如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等。

2、可以多喝點湯，比如排骨湯，魚湯之類的。

3、要為病人提供充足的熱能和蛋白質，多食用優質蛋白質食物，如牛奶、雞蛋、魚類、家禽等。

3、老年久病臥床最好不要吃哪些食物?

1、避免使用辛辣、肥膩、堅硬、生冷、粘滑等有傷脾胃或不易消化之物。

2、忌菸酒。

四、臥床老人的飲食應注意哪些問題

1.營養應豐富：老年人從代謝方面來講，合成降低，代謝增高，如出現肌肉萎縮等。這是因為蛋白質合成降低所致，所以飲食上注意優質蛋白的供給，如瘦肉、雞蛋、奶等;還要注意維生素的供給，多吃新鮮的水果蔬菜，既有助於了維生素的攝入，同時也可以預防便秘。

2.種類應適當：因消化功能的下降，飲食宜低脂肪、低膽固醇、易消化。因牙齒脫落或吞嚥功能的下降，食物可做得軟爛些，含纖維多的蔬菜，可切得細碎一些，這樣不用太多的咀嚼，即可嚥下。並注意色、香、味，因為老年人的味覺減退，做一些平時愛吃的，色香味美，可以更利於其進食。

3.進食應安全：因老年人隨著年齡的增長和疾病的原因，吞嚥功能逐步下降，在進食時要細嚼慢嚥，吃飯時儘量不說話，也不要催促其進食，這樣可以減少或避免嗆噎的發生。

4.溫度應適宜：由於年齡增長，胃腸功能下降，食物不要太涼或太燙，食物太涼胃腸道受到刺激後引起腹痛、腹瀉、胃痛等不適，食物太燙會燙傷口腔及食道黏膜，增加老年人的痛苦。所以食物宜溫熱適宜或由家人品嚐合適後再讓老年人進食。

5.次數應合理：臥床老年人活動少，胃腸蠕動弱，消化能力下降，宜少食多餐，這樣既有助於營養的攝入，也利於消化吸收。

6.飲水應保量：每天在正常進餐的同時，還要有助於一定的飲水量。每天約1200毫升左右，約6杯左右。以白開水，礦泉水或淡茶水為宜，少量多次，不要等口渴時再喝，這樣既有利於體內廢物的排出，也是預防便秘的措施之一。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。