第108章：老年人長期失眠怎麼辦 如何調理老年人失眠

二、老年人失眠怎麼調理才好

老年人長期失眠，可能是因為飲食上不正確，失眠患者不要依賴藥物輔助管理，不妨試試飲食調理。

老年人選擇食療方法改善失眠症狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食後可促進胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法：

龍眼肉粥：取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

糖水百合：取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠相關效果最佳。

桂圓蓮子粥：桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

三、中老年人失眠的原因

1、精神疾病：包括抑鬱在內的精神科疾病，可能會導致中年失眠加速出現。

2、反生理時鐘：倒夜班，外出時差，打破生活規律，破壞生物鐘引發失眠。

3、原發性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠呢質量差，遇重大壓力精神負荷增大，更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了，其症狀也不會有很大的改善。

4、更年期紊亂：婦女於停經時產失眠盜汗，有些經前症候群產生嚴重焦慮，疼痛難耐。

5、飲料刺激性：咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃an眠藥一樣會上癮，久了就會導致中年人失眠的出現。

6、藥用失眠：長期an眠藥，養成習慣，依賴性強，發展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

7、遺傳失眠：老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認為，中年人失眠的出現或許也與此有關。

8、磁場應變：我們生活在一個大磁場，人類從古至今生活在磁場中，各種電磁波幹擾睡眠環境，人體內所需要的磁場強度不足就會造成失眠。

9、器質病變：中年人隨年齡增長，動脈硬化，血液粘稠，高血脂，腦部受傷，腦部血流減少。營養不足容易引起腦代謝控制失調。

四、如何有效避免失眠出現

一、靜心散步10-20分鐘:平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到"活生生"的保養.躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠.

二、睡前動一動可助眠:睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康.

首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩.腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼牆躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉.然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限.這個動作可以塑造大腿的肌肉.你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上.這個動作可以幫助排除宿便.

三、不要睡前吃東西:睡覺時,消化系統也都會"休息",所以睡前吃東西會打亂你的睡眠.你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等.但是可以喝杯加蜜牛奶,根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸.睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠.蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

四、刷刷牙洗洗臉:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助.看完電視電腦後,要記得洗洗臉.因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆.

老年人長期服用鎮靜劑可致營養不良

有的人生活條件好了，卻得了營養不良症，尤其是老年人因身體吸收功能差，加上患有慢性病需長期用藥，營養不良的問題更為突出。杭州市三醫院急診科主任周逸丹提醒說，以下3類常用藥會引起營養不良。

利尿藥：長期服用會出現四肢肌肉無力、腹脹等低鉀血癥表現，服藥期間要注意調整飲食結構，多吃些含鉀豐富的食物，如蓮子、海帶。

地高辛：這類藥在體內代謝後由腎臟排出，但老年人因腎功能差易致藥物蓄積中毒，同時有50%～95%的老人有疲乏、食慾不振、噁心等症狀，進食量顯著減少，使營養狀態迅速惡化。因此，服藥期間要控制用藥量，並補充營養。

鎮靜劑和抗抑鬱藥：長時間服用鎮靜劑很可能造成嗜睡、食慾減退，進而導致營養不良。中老年人常用的抗抑鬱藥是三環類藥物，如丙米咪嗪會引起食慾過盛並且偏嗜甜食，而過量攝入糖分會造成營養紊亂。

老年人長期服藥需要注意什麼

由於老年人身體的原因，經常會同時患幾種疾病，所以會出現很多種藥物同時服用的情況。為了更安全有效的服藥，在此提醒老年人，多種藥物同服時需要注意以下原則：

據統計，老年人消費的處方藥佔23%～40%，非處方藥佔40%～50%。我們經常在藥品說明書上看到“小兒酌減”字樣，但許多人卻不瞭解“酌減”的規則同樣適用於老年人。

根據《中國藥典》規定，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3/4，不可自行增加用藥劑量。對80歲以上的老年人，只能給予成人量的1/2。

老年人由於耐受性下降，易致不良反應或中毒，需要從小劑量開始服藥，年齡大、體重輕、身體情況差的老年人更應酌情減量用藥。另外，老年人常同時患多種疾病，在用藥時，應先服用輔助管理急、重病症的藥物，待病情穩定後，再適當兼顧其他病症的輔助管理而服用其他藥物，不要多種藥物一起用。

老年人同時用藥不能超過5種。專家表示，要明確輔助管理目標，抓住主要矛盾、選擇主要藥物輔助管理。凡是相關效果不確切、耐受性差、未按醫囑服用的藥物都可考慮停止使用，以減少用藥數目。如果病情危重需要使用多種藥物時，在病情穩定後仍應遵守5種藥物原則。

專家建議，長期服藥的患者要定期到醫院進行體檢，以便能及時發現、防止藥物蓄積給您帶來的損害。一般來說45歲以上的普通人群，每年至少有助於全面體檢兩次;患有慢性病的老年人，最好能根據所患疾病定期檢查身體。對於長期服用某些藥物的患者，更應該定期做專項檢查。

老年人長期染髮易導致癌症

“老年人染髮比年輕人更危險!”北京煤炭總醫院皮膚科主任劉愛英給愛美的老年人“潑了盆涼水”。這究竟是怎麼一回事呢?

在染髮致病的人群中，年輕人黑髮染成彩色的致病率相對低一些，致病率高的往往是那些把白髮染成黑髮的老年人。

這是因為老年人染髮要從髮根染起，染髮劑與頭皮緊密接觸。再加上老年人染髮的時間間隔往往很短，頭部皮膚反覆吸收染髮劑，如果體質較差，就容易對身體造成危害。

目前市場上普遍使用的都是化學染髮劑，其中含有一種叫做對苯二胺致癌物質，一旦過敏體質的人接觸到這一化學物質，就會產生紅斑、丘疹、水皰等症狀，從而引起過敏。

如果長期與這種致癌物質接觸，還可能誘發皮膚癌、白血病、膀胱癌等疾病。

因此，老年人最好不要染髮，如果有特殊情況必須要染，一年也不要超過兩次。另外，過敏體質、高血壓、心臟病、哮喘患者則不建議染髮。

老年人長期用胃舒平或導致骨質疏鬆

隨著年齡的增長，老年人的消化功能難免下降，很多老年人會經常出現燒心反酸的症狀，常常會選擇服用胃舒平（複方氫氧化鋁）。專家提醒，老年患者在使用胃舒平時應注意以下幾點。

嚼服效更佳胃舒平不能像別的片劑那樣整片吞服，而要在飯前半小時或胃痛發作時嚼碎服用。因為胃舒平中的氫氧化鋁等中和胃酸的作用較弱而慢，要想使此藥顯效快，首先要讓藥物中的有效成分能迅速分散，增大與胃壁的接觸面，儘可能讓更多的黏膜表面吸附上藥，從而起到對胃壁的保護作用，否則效果較差。

不可長期服用胃舒平的主要成分為氫氧化鋁，用於緩解胃酸過多引起的胃痛、胃灼熱感（燒心）、反酸，也常用於慢性胃炎的輔助管理。由於胃舒平服用後效果明顯，很多老年人只要一有胃痛、反酸，就會自行服用胃舒平。可是老年人組織器官功能老化，適應力減退，這必然會影響藥物在體內吸收的過程，從而使藥物的不良反應發生率增高，且程度更嚴重。

胃舒平對於老年人的常見不良反應為骨質疏鬆，而老年人本來就容易鈣質吸收不良，這樣一來就會加快骨質疏鬆的進程。

同時，研究資料表明，胃舒平所含的鋁元素可通過腸道黏膜吸收進入人體內，長期服用會引起血清鋁濃度增高，甚至導致慢性鋁中毒。慢性鋁中毒可使患者出現頭昏、頭暈、記憶力下降等腦功能減退症狀，重者可致衰老前期痴呆發生或導致老年痴呆程度加重。所以，醫學專家告誡，不可長期應用胃舒平。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。