第105章：老年人長壽方法 其實越簡單越有效果

低溫長壽

因為環境溫度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體溫降低2°C3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會長1030年。因此，延長人的壽命，可用降低體溫的方法。美國生物化學家時特魯博士試製了一種冰櫃，每晚在冰櫃裡睡覺，可使人的體溫降至15°C左右，次晨冰櫃會自動升溫到37°C，人可以照常生活、工作。

如果這種方法推廣，並運用於人們的日常生活中，“低溫長壽”就具有現實意義了。

多病長壽

美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查，其結果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨著現代醫學的發展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究：人體患某些疾病痊癒後，反而增強了對該病的抵禦能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老後卻老當益壯。

再者，多病者嘗過病痛的滋味，善於保養身體，他們有病就求醫，堅持必要的健身鍛鍊。因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作鬥爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。

老年人長壽方法多 練就成就感是關鍵四季保健

老年人要想長壽就要心態平和，有成就感。根據調查，成就感與壽命有關，成就感強的人更容易長壽。成就感是一種向上的動力、前進的牽引力、永葆青春的助推力。那麼，如何獲得這種成就感?可以從日常的娛樂和生活做起。

老年人的成就感可以通過以上方式來鍛鍊。

一、通過上網、看報、聽廣播、看電視等多種途徑，瞭解最新的社會熱點和資訊，拓寬視野。如此一來，在和兒女或者老伴交流的時候，能讓自己更快地找到話題。

二、認真學好一門技能，如書法、舞蹈。經過不斷地學習鑽研，從形似到神似，在團體中做的比較好，經常得到讚美，自然而然信心就會增多，成就感也就來了，甚至可以把打太極、練書法當成退休後的事業去開拓。就算沒有興趣做特別複雜的學習，那麼研究好烹飪，每天給兒女或者老伴做一頓豐盛的大餐，也可以獲得成就感。

建議有興趣和有條件的老人可以學習一下烘焙。雖然烘焙需要比較長的練習過程，比較牽扯精力，但烤出可口的蛋糕或者點心，得到兒孫讚美的時候，會讓老人收穫格外的滿足。

三、多交朋友，多聊天，進行更多的團體活動。人際交往能讓老人從別人那裡獲得歸屬和認同感，比如一起出遊、攝影，或者一起下棋等。

老年人成就感有了，生活的希望和態度就有了。

老年人長壽是與生活方式密切相關的四季保健

保持長期健康，抗衰防老、維護健康狀態卻是我們共同的夢想。既然如此，那麼人類究竟怎樣做才能益壽延年呢?眾所周知，“老”是不可避免的生命進程。但事實上，“衰”和“老”還是有區別的。要想“老”而不“衰”，儘可能長期地為生命“保鮮”，還是有章可循的：

合理飲食　養生學家和營養學家通過大量調查發現，各國長壽老人都十分注重日常飲食。如我國著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，夫婦倆把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。美國哈佛大學公共衛生學院研究表明，要想長壽，一方面要儘量減少食物攝入總量;另一方面，要多吃果蔬、穀類和高纖維食品，選擇無脂或低脂奶製品，多吃鮮魚和雞蛋。

堅持運動　俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。話雖誇張，但至少說明運動與長壽之間有著緊密的聯繫。研究顯示，慢跑是一項非常有益健康長壽的運動。而英國的老年人還要在這個“慢跑”前面再加上一個定語，那就是“赤足”。赤足慢跑可以按摩腳下穴位，從而提高身體各項機能。

心態平和　近日，美國研究人員通過對700多名百歲老人進行的為期3年的跟蹤調查發現：心胸寬廣、樂觀豁達是他們為人處世的共同點。這也正是他們長壽的秘訣：沒有“隔夜愁”，一輩子保持心平氣和的生活態度。而心理學家則把人的性格分為A、B、C、D四種類型：其中，A型性格的人爭強好勝，生活壓力大，容易緊張、激動，他們患高血壓、心腦血管疾病的風險是普通人的2～3倍;C型性格的人不擅交際，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人容易得癌症;D型性格又稱“憂鬱人格”，這種性格的人常常消極厭世和悲傷孤獨，患心血管疾病的風險高。

而“大大咧咧”、“沒心沒肺”則是典型B型性格的人。他們安於現狀，知足常樂，有張有弛，心無愁事。這類人進入壽星行列的幾率最高。

然而，能成為壽星也好，不能成為壽星也罷，茫茫宇宙雖無邊無際，悠悠歲月卻有始有終。即使真有那麼一天，科技使人類實現了“存活千年”的夢想，那千年之後呢?人最後的歸宿仍將是化作一縷青煙，在藍天繚繞而消失。來自於自然，再回歸於自然，是生命不變的法則，任何人都無法違背。因此，目前人類所能做的，便是儘可能高質量地過好每一天，同時大力發展生命科學，爭取“人活千年”的夢想早日實現。

老年人長壽有什麼秘訣？養性

隨著人們的生活水平的提高人們越來越重視養生，希望長壽百病不生。據古籍記載，人的自然壽命應該在百歲以上。然而現實生活中百歲老人少之又少。那麼，如何長壽達呢?下面為你介紹6種長壽秘訣!

1、音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

2、書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

3、釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

4、養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

5、跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

6、旅遊：旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

以上便是我們為你提供的老年人6種長壽秘訣，希望以上內容能夠給你帶來幫助，老年人在娛樂休閒的時候別忘了保護自己的身體哦，祝你有個健康快樂的晚年生活。

老年人長壽有規可循 保持六種健康心態養性

任何一種形式的長壽都是有原因的，不是說等身體出問題才開始運動，不是等疾病纏身才開始輔助管理，老年人養生的關鍵是預防，防患於未然，老年人晚年的時候要保持自己的心態樂觀，做自己感興趣的活動，更能堅持。

老年人只要能從椅子上站起來，做什麼都行，如種花種菜、做木匠活、遛狗、去博物館等。

適當憂慮。

研究發現，那些被父母說成“異常快樂與性情樂觀”或“從來不發愁”的孩子，長壽幾率反而低。弗雷德曼說：“我們經常聽到的勸告是：要快樂，要高興，這樣才會健康。然而，新研究結果顯示，發愁有時也是件好事。”多項研究證實，適當憂慮有益健康，對男性而言，尤其如此。因為心中擔憂某事，便會全盤考慮各種可能性，做到有備無患。

做喜歡的事。

研究發現，中年積極運動對長壽很關鍵。身體出問題才發誓要開始運動的人，往往難以持之以恆。做自己感興趣的活動，更能堅持。弗雷德曼表示，只要能從椅子上站起來，做什麼都行，如種花種菜、做木匠活、遛狗、去博物館等。

不過度樂觀。

過度樂觀的人更可能做一些高危險行為，如抽菸、酗酒、吸毒、飆車等，在10年裡遭遇殘疾或死亡的風險更高。而對未來較悲觀的人可能會更重視健康與安全，更懂得自我防護，並鼓勵身邊人一起行動。

喜愛社交。

無論內心是否感到孤獨，沒有社交都會增加老年人的死亡風險。相反，社交生活能增壽，與親友保持聯繫、幫助他人等都可以。朋友不多的人，積極參加社區活動或志願活動也有相同效果。

保持成就感。

很多人認為，早退休早享福。但新研究發現，與早早退休無所事事的老人相比，退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。科學家表示，舒適的工作環境、事業成就感能讓人保持快樂。馬丁博士表示，事業越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目標的人往往更長壽。

態度認真。

研究發現，童年時期態度認真是預示長壽的一大信號。認真的人會多做有益健康的事。弗雷德曼表示，有韌性、值得信賴是長壽者的兩大特點。此外，節儉、堅持、注重細節和有責任心都是長壽秘訣。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。