第 104 章
第104章：老年人長壽四要點養性
老年人長壽四要點養性
不少老年人一天到晚都喜歡坐著，認為這樣既輕鬆又不累。因此，老年人應儘量多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長，因為“生命在於運動”。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動筋骨，切忌長時間保持一種姿勢不動。一久坐。不少老年人一天到晚都喜歡坐著，認為這樣既輕鬆又不累。
其實不然，“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛鍊，從而導致肌肉鬆弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應儘量多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長，因為“生命在於運動”。二久立。祖國中醫認為：“久立者傷骨。”人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病。
老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動筋骨，切忌長時間保持一種姿勢不動。三久臥。老年人隨著年齡的增長，睡眠時間也較年輕時少，因此除了夜間睡眠，儘量要少臥，“久臥者傷氣，”要順應四時氣候交替，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。
當然，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣，適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年，晚年安康。四久視。在日常生活中，視覺疲勞往往很少引起人們的注意，但“久視者傷血”是不可改變的事實。人到老年，眼目本已昏花，倘若過於用目，會傷血耗氣，頭暈目眩。因此65歲以上的老年人看書報雜誌或電影電視以1至2小時為宜，期間要注意眼睛休息，做眼保健操，防止眼疲勞。
老年人長壽妙招補點鉻養性
老年人隨著年齡越來越大，其消化能力越來越減弱，對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對人體的生命活動具有極為重要的作用，老年人適當補充微量元素，對抗衰老、預防和輔助管理疾病具有非常重要的意義。
鉻是人體葡萄糖和脂質代謝的必需微量元素之一，是機體內胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復、激活胰島細胞，調節血糖、降低血脂，預防心血管疾病，增強機體免疫功能。
1988年中國營養學會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國FDA推薦每日鉻的攝入量為50～200微克。動物試驗證明，血清中鉻濃度越高，動物壽命越長。流行病學調查發現，長壽老人的血鉻含量較高。
隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年後，如血鉻持續降低易導致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化，進入老年後，這些病理變化進一步加強，導致心腦血管疾病的發生和加重，免疫力下降，所以老年人應注意補點鉻。
食物中有豐富的鉻元素，老人應多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳製品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。
老年人長壽必備的良好的心理素質養性
為家庭、為事業、為理想辛勞了一生，健康長壽的幸福晚年生活已經變成了老年人的首要追求，老年人健康不僅是身體保健上下功夫，還要重視心理上的保健。心理專家認為，老年人保持以下心態，對晚年的身心健康大有益處。
1.熱愛生活。長壽老人多數有“老驟伏櫪，志在千里”的雄心壯志，顯得精力充沛，生氣勃勃。這主要是他們熱愛生活，熱愛家庭。他們每天讀書看報，能與時代共前進，每天有事幹，精神有寄託。而且他們具有比較科學的生活方式，起居有規律，睡眠有有助於，能順應自然。基本做到了人與自然的平衡。這些自然有益於健康長壽。
2.興趣廣泛。大多數長壽老人，都有業餘愛好，興趣比較廣泛。如種花養魚、吹拉彈唱、書法繪畫、集郵寫作、河邊垂釣等。生活充實，才能“樂以忘憂”,並且使大腦和全身各器官得到鍛鍊，延緩衰老。
3.樂觀豁達。長壽老人大都胸襟開闊，心態平和，為人處事熱情，樂於工作，善於助人，遇事不怒。他們生活得自由自在，輕鬆大方，沒有壓力。事實證明“心胸窄，憂患多;心胸寬，人快活：人快活，疾病躲”.
4.知足常樂。研究表明，一個人有過多的奢求，必然會經常失望，心理出現不平衡，影響健康長壽。而長壽老人則多具備知足而樂的心態。因為他們知道，高興是一天。不高興也是一天，既然這樣，為什麼不快樂地度過每一天呢?所以，他們能夠從實際出發，對自己和他人從不苛求。這種和善、平靜、知足的心理，使他們的身心與環境長期處於平衡而有規律的狀態，為健康長壽鋪平道路。
5.節哀制怒。在人生道路上，不可能一帆風順，可能會遇到各種各樣的坎坷、挫折，甚至災難等，這些自然會讓人氣憤。而長壽老人遇到這種情形，都能儘量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠，在逆境中自強自立，努力走出困境。
除了以上幾種心態外。老年人還應注意讓自己保持一種處事大度的心態，心胸開闊的面對生活，讓自己的生活中多一份愜意和隨和，培養自己高尚的精神境界，這樣更有益於保持心境的平和，健康長壽。
老年人長壽抗衰老 營養飲食很重要
人上了年紀就會出現身體素質下降的情況，這樣很容易引起高血壓，心腦血管以及糖尿病等。為此老年人給如何避免疾病的出現?老年人可針對性的根絕自身體質選擇一些保健品。下面我們就來看下老年人抗衰老的6保健營養素：
一、維生素B族
這是所有抗衰老保健品中最實用的一種，很多人藉助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等，會隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
二、脂肪酸
它對神經及心血管系統的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成分的含量都很豐富。
三、硫辛酸
它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用於輔助管理和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認為它能保存和再生維生素C和E等，並能平衡血糖濃度。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少。
四、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能有效預防心臟病。主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
五、維生素E
它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發生，預防動脈硬化。
六、人參
它能提升元氣，對癌症風險管理症，強化免疫系統，可輔助管理多種生理失調症。它的根部含有數種皂基成分，具有預防血液循環疾病的功能。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。