第102章：老年人長壽保健之注意四姿養性

坐姿

坐姿在老年人生活中佔有重要地位，不僅所佔的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態，引起疲勞。

老年人入座時，應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀於兩側的肌肉平衡。上肢自然放鬆，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳併攏。

臥姿

老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利於胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著後都要翻身變動體位。

但以右側弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

行姿

一般說，年紀越大，走動的速度應當越慢，持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那麼隨著腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能得到加強。

此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環和食物的消化吸收，調節神經系統的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛鍊，則效果更理想。

老年人長壽保健之適量吃點蛋養性

許多人認為，蛋含膽固醇高，是造成高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦中風等疾病的元兇，特別是有的老年人，視蛋如炸彈，嚇得不敢吃蛋。

膽固醇是人體生命活動的必需物質，主要靠肝臟合成，每天可提供一至一點二克，占人體血液中膽固醇來源的百分之八十五，而來自蛋等食物中外源性膽固醇是次要來源。在人體正常情況下，內生膽固醇與外源性膽固醇互相制約，進行自我調節，攝入多了，肝臟合成就少；攝人少了，肝臟合成就多。

一隻重約五十克的雞蛋含有膽固醇二百八十毫克左右，食後，蛋中膽固醇由於消化吸收等原因不能完全被人體吸收利用，再加上血漿和組織間膽固醇的平衡過程，以及分解代謝和排洩等原因，每人每天吃一隻蛋對人體血液中膽固醇影響不會很大。而且蛋黃中還含有十分豐富的卵磷脂。卵磷脂是一種強乳化劑，能使膽固醇的脂肪顆粒變小，保持懸浮狀態，有利於脂類透過血管壁被組織利用，從而使血液中膽固醇含量減少，降低血液粘稠度，避免膽固醇在血管中沉積。

美國科學家經過長期觀察還發現，過分強調降低膽固醇水平，人體膽固醇過低，容易誘發亞健康，導致很多致命性疾病。同時，膽固醇又是合成維生素的原料，如缺少膽固醇的人，骨骼不能正常發育，嬰幼兒易罹患佝僂病。膽固醇也是合成膽汁酸的原料，如果膽汁酸合成不足，脂肪消化吸收就受阻，疾病叢生。

所以，膽固醇是人體生命活動的必需物質，更何況蛋類蛋白質能提供極為豐富的必需氨基酸，而且構成比例好，非常適合人體需要。此外，蛋也是無機鹽和維生素的良好來源，蛋中鈣、磷、鐵的含量比較豐富，所以說，蛋對維持人體健康有著極其重要的作用。當然，不能因為重要，吃得越多越好，每人每天一隻蛋就能滿足人體需要了。

老年人長壽保健之醋保健養性

醋在生活中有很多用處，其中之一就是用醋飲料來保健，從營養學的角度上來看，醋酸有利於糖和脂肪充分轉化為能量，防止體內脂肪過多堆積，還可以軟化血管、降低血液中的膽固醇含量。有機酸則有利於維持人體內環境酸鹼度的平衡和穩定，使各種代謝和生理功能得以正常進行。

由於添加了不同的果蔬，醋飲料的保健作用也不盡相同。蘋果醋可補心益氣、生津止咳、健胃和脾；番茄醋則能清熱解毒、平肝、解暑、止渴；蘆薈醋有抑制心律、擴張血管、增長紅血球以及癌症風險管理等效果。飲用時可以根據自己的身體狀況加以選擇。

醋飲料有一定的保健作用，但用它治病，尤其是輔助管理病毒性肝炎、高血壓，降低膽固醇的科學根據不足，國內外也沒有做過這方面的實驗。用醋飲料來減肥也無任何科學依據。長期喝醋飲料能腐蝕牙齒使之脫鈣，應在喝後用水漱口。胃酸過多的人，不宜喝醋飲料。醋飲料是酸性物質，不宜長期食用，食用過量會影響人體的酸鹼平衡，對患有慢性腎臟疾病者，甚至會引起酸中毒。

對那些胃壁過薄、胃酸分泌過多和患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人來說，更要謹慎飲用醋飲料。

老年人長壽健康生活原則大公開四季保健

長壽並不是一個偶然的現象，每一個長壽的老年人都會有一定的健康長壽原則，為了老年人都能實現長壽的願望，我們整理了一些長壽常識。希望老年人多多的學習哈！

很多老朋友看見我都問為什麼我比他們年輕，又問我父親為什麼能活一百多歲而無任何疾病（我父親106歲，除了頭髮全白外，既無頸椎、腰椎病，也無內臟疾病，105歲時，還能日步百里，身負30～40斤步行）。每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。

為了使更多的老年朋友身體健康，藉著健康大家談的一席之地，向大家介紹我們的一些保健法，以供廣大老年朋友們參考。

起居有時、飲食有節。

起床時間：按自己的習慣，不可強求。醒後，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛鍊或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時後，應該慢步走10～15分鐘。

我每天早6點起床後（除了下雨、下雪、大風天氣外），即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量（中醫理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達不滯，其體健）。

做自編的保健操。雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部（大椎穴）36次（可預防和輔助管理頸椎病及肩周炎等）。搓揉麵額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部（由前到後）9次（此可防高血壓及眩暈症），有高血壓者應重按風池、風府穴，並加拍穴位5～9次。

腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5～7次。然後腳尖著地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。

如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，並同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進氣為止;呼氣時，舌抵下顎，放鬆小腹及二陰，直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。這樣反覆進行，長期下去，有增強性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便秘消除。

我一直堅持這種鍛鍊，如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛鍊也能永葆青春活力，維護健康狀態。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。