第98章：三個動作有助老人延緩衰老養性

溫馨提示：上述這些就是三個動作有助老人延緩衰老的相關介紹，希望大家在平日生活中注意做好預防工作。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。希望這些能夠幫到您和您身邊的家人及朋友。

三個動作緩解久老人久坐積累的毛病

老年人，到了晚年之後，就會有一個經常性的動作，就是坐在沙發上因為沒有了工作，老年人沒有什麼必要做的事情，所以沒事坐就一天，但是久坐會產生很多的問題，老年人久坐會導致關節疾病，有可能會造成功能性癱瘓，所以老年人一定要改善這樣的狀態，下面是一個小動作，幫助老年人改善久坐狀態。

久坐時骨骼長期處在半受力狀態，會導致骨質疏鬆。窩在沙發上，斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴重時甚至導致椎間盤突出。看電視、上網時，手腳也別閒著，試試以下幾個動作，可以幫助對抗久坐。

1、雙手互推

電視播廣告時，坐直，雙手合十互推，堅持5秒後放鬆，每次推4下。此動作可以鍛鍊胸大肌。

2、抬腿

坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一隻腳，使腿與地板平行，還可以上下活動腿，直到發酸受不了時再放下，換另一隻腳做。此動作可以鍛鍊核心肌群，以及很少運動到的股四頭肌。

3、貼牆站

背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，並收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀幹，放鬆緊繃的肩膀，二來可以訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可以鍛鍊股四頭肌。

有條件的老人們要多出去走動走動，活動一下關節，坐久了會導致肌肉僵硬，關節痠痛，對健康長壽沒有好處。飯後可以適當的出去散步，緩解久坐引起的症狀。

三個因素讓老人咳嗽吐白痰

咳嗽吐痰是很平常的事情，不過細心的朋友應該能夠發現我們吐痰的顏色是有所不同的，那麼如果老年朋友們在咳嗽時吐出的痰是白色的，大家知道是身體哪裡出現問題了嗎？我們又該如何來應對呢？

咳嗽吐白痰是怎麼回事?

老年人機體免疫系統（包括細胞免疫和體液免疫）功能隨著年齡老化而逐漸減退，又常伴有各種慢性疾患，如心肺疾病、腦血管疾病、糖尿病等，因此抵抗細菌和病毒能力減弱，給病菌滋生繁殖的機會。老年人感冒咳嗽多含痰，且痰多為白黏痰或黃色膿性痰，裡面含有多種病菌。若排痰不暢，極易發生肺炎。

①體質虛弱，中氣不足，由於脾虛不運，可以使水溼停留，凝聚為痰。

②脾胃薄弱，宿滯逗留，損傷脾胃。或恣食生食、瓜果，中陽被傷。或因熱病飲水過多，脾運不及等等都可以使水溼停留，聚集為痰。還有恣食肥甘，胃中濁氣鬱蒸，釀溼生熱也可以化為痰濁。

③外感失治，或體弱屢患外感，肺氣被傷，不能輸津四布，通調水道下輸膀胱，使水液停留，也可成痰，痰貯於肺，肺氣不利，痰湧氣道而發，必致咳嗽痰多。

老人咳嗽吐白痰怎麼辦?

老人咳嗽吐白痰可以用消炎藥和去痰藥，做到標本兼治，但千萬不能濫用止咳藥，因為只治標不能治本，弄不好會加重病情。老人可以自我按摩鼻、喉兩個部位。早上起床後，按摩之前先喝一杯白開水。用彎曲的拇指順鼻骨，兩側、上下按摩44下，再把雙手掌放在喉骨部位，雙手上下按摩66下，早晚各一次。

咳嗽可能對於不少的朋友們來說都不算是什麼，但是這樣一對於身體弱的老年朋友們來說可是威脅很大的，我們想盡快的輔助管理康復，大家完全可以通過觀察痰的顏色找到病因進行針對性的輔助管理。

三個標準可判斷老年人是否能長壽

說起長壽，我想隨著社會的發展，當下人們的生活水平不斷的提高，這使得大家有了更好的條件來達到，不過，大家知道健康和長壽有著密切的關係，而對於老年人群來說，如果想達到長壽的目標，不如先隨大廚藝小編一起看看下面文章中的三個長壽指標吧。

更希望加拿大麥吉爾大學的研究者發表在《加拿大醫學會期刊》的研究發現：老人手勁大小、蹲下再起身的敏捷程度、走路速度跟長壽都有一定關係：握力越大，死亡風險越低;起身越敏捷、走路步速快的人也往往更長壽。

觀點：三項能力是身體健康指示器

“這些研究有一定的科學道理。”，這些指標反映了人體運動系統的機能水平。隨著步入老年，人體的運動系統也會出現衰老，如心肺機能下降、肌肉萎縮、反應變慢、行動遲緩等，這些指標正是測量這些方面的衰老程度。

如握力測試可以反映整體肌肉狀態，也間接反映了老人肌肉萎縮的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有關，是人體神經-肌肉反應和控制能力的綜合表現;走路快慢反映整體活動能力的強弱，和心肺機能、下肢肌力、關節活動度有關。因此說這些指標關乎長壽是有道理的。

測試：體質測試告訴你真相

想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，可以通過體質測試來實現。現在大多數城市都設有國民體質監測中心或監測站，可以提供體質測試服務。體質測試的指標很豐富，有握力、選擇反應、閉眼單腳站立、肺活量等。

當然，生活中的活動也能反映身體活動能力，如自查走路速度的小方法：過馬路時，綠燈亮開始走，如能順利走到馬路對面，就說明走路速度正常。如走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島停留，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面，就說明走路速度明顯較慢，可能就要加強鍛鍊了。

訓練：撿豆子、交叉走是好辦法

提高中老年人靈敏度，國家體育總局運動醫學研究所李芳祥教授給大家的建議是多練習撿豆子和交叉走方格步。撿豆子的具體做法是把黃豆、綠豆、紅豆各50粒混在一起，在規定時間內把他們分開撿出，放在盒子中，想進一步提高敏捷和協調性就用筷子來撿。交叉走方格步即走路時按著地上的方格交叉著走路。

另外，提到，所有年齡段的人，每週還應進行一到兩次，覆蓋全身主要肌肉群的力量訓練，這對健康很有好處。

在生活中，老年朋友完全可以用快走和太極拳以及跳舞的同時來達到增加自身肌肉力量的訓練，只要我們能找到適合自己身體情況的運動方式，就能達到有效預防身體肌力衰退和肌肉萎縮的作用以達到提高自已健康水平的目標。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。