第8章：10種有效降低認知功能下降風險的方法

4.多受教育

多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯繫。

5.多社交

多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。

6.保護視力

密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應輔助管理，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。

7.每日沉思冥想

經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

8.地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

9.室外散步

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

10.減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性痴呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

上述分享的10種有效降低認知功能下降風險的方法都是日常生活中的細節，在今後的生活中要注意飲食和生活習慣，才能有效的防止老年痴呆症的發生。

10類人群易中風要當心

中風給老人帶來的何種後果相信大家都是知道的，因此相信每位老年朋友都希望自己能夠做好相關的預防措施，今天大廚藝小編就來提醒下面的10類人群，在日常保健中一定要注意中風會更青睞於你。

影響中風的危險因素

1、不可改變危險因素

年齡：當年齡>50歲時，每增長10歲，腦中風發病率增長1倍。

性別：男性發病率和病死率比女性高。

病史：有腦中風病史或家族史。

2、可改變危險因素

①高血壓：在10大危險中，高血壓“人群歸因風險比”高達34.6%，是腦卒中的首要危險因素。若能早期幹預，進行生活方式改變、控鹽和改善運動等，可減少腦卒中的發生率。

②肥胖：這裡我們指的是腹型肥胖，有研究顯示，男性腹部肥胖者發生腦卒中的危險性會增加3-5倍。

③久坐不運動的生活習慣：大部分國人工作繁忙壓力大，沒有時間運動或者空餘的時間都被手機和電腦佔據了，殊不知運動可以預防腦卒中。因此這一點我們應該向西方人學習，熱愛運動和鍛鍊，增強體質，減少腦卒中的發生。

④吸菸：吸菸者患腦卒中的概率是正常人的6倍。吸菸不僅影響大腦血管，研究已證實吸菸者冠心病、高血壓、血管病變的發病率都明顯高於不吸菸者。

⑤血脂異常：這裡我們最關注的是壞膽固醇，即“低密度脂蛋白LDL”，血脂升高易導致血管斑塊形成，血管硬化，最終栓子形成，引起腦卒總的發生。

⑥心臟病：心臟病和腦血管病往往有許多共同的危險因素，各種心臟病，如房顫、心內膜炎、心臟瓣膜病、急性心肌梗死均可引起腦血管疾病。

⑦過量飲酒：長期大量飲酒可引起腦動脈硬化或頸動脈粥樣硬化導致腦血管病發生。

⑧糖尿病：糖尿病患者發生腦梗塞的危險性是普通人群的2-3倍，且糖尿病對女性的影響大於男性。

⑨其他因素：情緒易激動、口服避孕藥等。

3、中青年發病率上升

在全部腦卒總患者中，接近20%的患者在45歲以下。由於年輕人沒有定期量血壓的習慣，也很少意識到熬夜晚睡、生活不規律、工作壓力大等是腦卒中的危險因素，使得青壯年發病率也逐年增高。

哪些人易中風?

1、一時性腦缺血發作者。簡稱小中風：常出現劇烈頭痛、噁心嘔吐、視物模糊、四肢麻木等症狀。這是一種24小時內可以恢復的最輕的中風，若不及時輔助管理，一年內差不多有50%發展為缺血性中風。

2、衰老與動脈硬化患者。

3、有中風家族史的人。因為中風有一定的遺傳性。

4、高血壓患者。據統計，80%以上的中風患者患有高血壓病。

5、糖尿病患者。1/3中風患者有糖尿病史。

6、心臟病患者。主要是冠心病患者。

7、性格急躁者。這類人易衝動，常使腦血管處於緊張狀態，從而增加了引發腦中風的危險性。

8、肥胖者，嗜煙、酗酒者。

9、高血脂患者，血液粘稠度增高者，有血管異常病變者（如腦血管畸形）和腦血流圖有異常改變者。

10、膽固醇水平過低者。膽固醇水平過低腦動脈壁脆性增加，易於破裂出血。

中風的出現無疑是會大大降低我們的生命質量和生活質量，同時也會影響到老人的正常生活，所以希望今天大廚藝小編給大家提的醒，所有的老年朋友們能夠重視起來，做好相關的預防措施。給我們的生命質量以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

110歲老壽星安詳辭世養性

“就像睡著了一樣，很安詳。”昨日上午8時30分左右，龍崗敬老院一名110歲老人安詳地離開了這個世界，當時她正在吃著早餐。老人黃鳳今年110歲，出生於晚清，是龍崗客家博物館鶴湖新居羅氏第21代媳婦。

“吃第二口粥時，發現有些不對勁了。”2007年，107歲的黃鳳作為五保戶搬進了龍崗敬老院，就是從那時開始，黃奕梅開始負責老人的生活起居和三餐飲食工作。黃奕梅說，老人之前身體和精神一直都很好，每頓飯都能吃下一碗骨頭粥。而這周發現，老人的食量略有減少。昨日上午8點30分左右，她開始按時喂老人吃早餐。

當她用湯匙將第二口粥送到老人嘴邊時，發現老人的嘴不動了。於是撥打了120，醫護人員趕到後，發現老人已悄然離世。

“老人很喜歡唱客家山歌。”龍崗敬老院王院長介紹，老人由於行動不便，平日都是由黃奕梅用輪椅推到院子裡散心、曬太陽，而當老人高興時，嘴裡總是哼著客家山歌。王院長說，老人清醒時，總是會把自己親人的名字一個個地念叨出來，述說著當年往事。

在龍崗敬老院一樓大廳中，辭世的老人臉上安詳寧靜，老人的孫女羅映芬和曾孫靜靜地守候著老人。羅映芬今年56歲，定居香港，早晨得到通知後便立即帶著兒子趕到龍崗，可是仍沒能見到老人最後一面。

羅映芬說，解放前，實在無法忍受亂世，爺爺奶奶移居到印尼，開始了海外漂泊生涯，靠打工度日。1949年，當兩位老人得知新中國成立後，回到深圳龍崗，因為這裡是先祖於乾隆二十三年（1768年）便遷居於此的地方，這裡有祖先留下的客家圍屋--鶴湖新居。

“我就是奶奶帶大的。”羅映芬說，回到祖國後，爺爺奶奶已經是50歲的老人了。當時，爺爺在生產隊中當了一名會計，而奶奶則與鄰居們一起參加集體勞動。1974年，爺爺去世。羅映芬出生時，喜歡孩子的黃鳳老人一直將她撫養成人。而羅映芬的兩個兒子，也由黃鳳老人一直背到了十幾歲，那時的黃鳳已近百歲了。

“很捨不得。”站在一旁的曾孫小羅今年22歲了，10歲時離開曾祖母黃鳳去了香港。小羅看著曾祖母，眼裡的淚水一個勁地打著轉。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。