第 77 章
第77章：“溫和運動”有益老年健康
“溫和運動”有益老年健康
持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛鍊促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。
過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。因此有專家建議，宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。美國運動生理學家莫爾豪斯認為，“運動應當在順乎自然和圓形平面（指一種平緩的而非陡然的過程）的方式下進行。
”運動量由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”，即每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2―3小時的乒乓球。
那麼，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行“溫和運動”呢？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛鍊之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
每個人每天都能累積相當於半小時的“溫和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恆養成習慣，“溫和運動”是持續的鍛鍊，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。
“溺愛”老人不一定是好事養性
大家都知道溺愛孩子不好，其實對老人“溺愛”也有害。小劉的母親原來在鄉下每天上山爬嶺，餵豬打狗，風餐露宿，粗糧野菜，臉曬得皺巴巴黑乎乎，可精神氣兒十足，說起話來就像唱山歌，能傳出二里外。自從小劉在城裡當了幹部，接老媽到城裡來享福。劉大媽住在28層的高樓裡，沒幾天就病了，渾身都痠軟，飯也吃不下，覺也睡不好，勉強住了一個月，就急著回鄉下。
說來奇怪，她一見大山，什麼病也沒了!
常聽說生活條件越好的老人，身體越不健康，這裡面也可能有點道理。貧困山區的那些老人，每天在山裡勞作忙碌，反而腿腳都很靈便;而住在高樓大廈深居簡出的老年人，儘管吃了營養補藥，養得白白胖胖，身體卻見不得很健康。這說明，生命在於運動，有了運動的生命才有活力，才有光彩。
有人把老年人比作“老小孩”，很多時候帶著小孩子的天性，這時，對於他們就不能表現出太“溺愛”，一些力所能及的事一定要他們自己去做，一切都由兒女或保姆代勞，這並不是孝順，而是不得其法。
“特殊”社體健康之於中年群體
中年是一個人的重要的人生階段，身體的健康與否直接關係到中年人各項事業和家庭。正因為處在上有老下有小的特殊階段，中年朋友們就更應該注意自己的身體，觀察身體的變化，防範一切疾病於未然。
1、要對自己的健康有正確的認識。很多中年人總是憑年齡，過高估計自己的健康狀況。中年人是青年期的延續，並逐步進入老年，處於人生和身體的轉折時期。隨著臟腑生理機能的變化，在逐步的老化過程中，可導致身體各個組織器官的許多改變。許多人儘管某些方面已經感到力不從心，可工作中還是保持著青年時期的一股衝勁。
這種違背生理規律的做法，短時間可以，長時期會對身體造成危害。
2、要對身體出現的某些症狀應予以重視。由於青年期身體素質較好，可能很少發生疾病，但一些老年病或慢性病的症狀，也就是疾病的初期症狀，往往在青年時期出現，而且容易被忽視。有調查表明，糖尿病有60%出現在中年;高血壓病有75%開始於中年時期;潰瘍病更是80%出現在中年時期，特別是腦血管意外的發生，中年人的比例在逐年升高。
很多疾病開始時只是一個報警信號，也是最佳輔助管理時期，如果不能引起足夠的重視，一旦轉成慢性疾病，改善相關困擾率是非常低的。因此，老年病的預防，應該從中年時期開始。
3、對已出現的疾病要積極輔助管理。很多中年人由於忙於工作，對飲食不注意，吃飯不定時或“冷一口、熱一口”，或大量飲酒，對身體造成嚴重傷害，中年時期就患上了胃炎、腸炎、脂肪肝等疾病。很多人憑藉自己身體好，不是採取積極輔助管理的態度，藉口工作忙一拖再拖，久而久之，小病拖成了大病，使體力衰退、萎靡不振，未老先衰，進而無法正常工作。
就我對老年住院患者的瞭解，他們中很多人年輕時就出現了早期症狀，一是由於缺乏衛生常識，沒把早期出現的症狀“當回事”，致使症狀越來越明顯，最終形成老年病;二是由於工作忙，未能及時就醫，延誤了最佳輔助管理時間，導致老年後疾病纏身，後悔晚矣。
上述情況，多數中年人或多或少都存在。要做到有效地預防疾病，有助於自己進入老年時期有一個健康的身體，首先要端正疾病對健康危害性的認識，克服“滿不在乎”的錯誤思想;還要學習一點生理衛生知識和保健常識，能及時發現疾病的苗頭;同時還要擺正工作與健康的關係，認識到年輕時的“小毛病”可能會影響自己的晚年生活，不能重蹈“年輕時用命換錢，老年後用錢買命”的覆轍。
作為一名醫生，每天都親眼目睹一些老年病和慢性病患者的痛苦，在為他們輔助管理的同時，我把它寫出來，作為一種警示，也希望每個人都能珍視自己的健康。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。