第75章：“早蜜晚水”老人養生的科學方法

人體內只有水分充足，組織細胞的代謝活動才能得以充分發揮。另外，午後喝一點淡茶水也是值得提倡的，這樣可以解除午飯時的油膩，並且能提神，使下午有精力更好地工作。

“早起慢活”保老年人健康

其實一切都在於自己：以緩慢速度享受早晨，你所獲得的即是身心復甦、容光煥發。你會感到充滿了“精氣神”!人到中年，在逐漸適應“慢”步調的過程中，你才能夠真正體驗到“早起慢活”的智慧。相對科學的早起“慢活”的順序：早起一喝水一運動一吃早餐。一、早晨的第一杯水早晨的第一杯水是非常重要的，對於血脂高的“正常人”和那些已經身患心血管疾病的人來說更是必不可少。

因為人體經過一夜休息血液循環變慢，早晨通常都呈現濃稠狀態，適時喝杯水有助於避免心肌梗塞、腦中風等血管栓塞疾病的發生。所以如果能做到睡前在床頭放一杯水，起床前即喝，這將有助於血液濃度稀釋，避免意外情況發生。至於一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水，夏天水溫20-25度，冬天稍高30-35度，然後以啜飲（不要大口喝）方式喝下，水中可以什麼都不加，如果一定要講究口感來點味道，建議：1、以1000毫升的水，加上一個檸檬擠出的原汁稀釋。

因為檸檬酸可以刺激腸胃蠕動，還具有調節血液、代謝與飲食管理功能。2、加一湯匙“蜜糖”、“綠藻粉”。蜜糖有豐富的鈣質與鐵質可以健骨補血，綠藻粉則具有小分子蛋白，容易吸收，同時還具有增強免疫，增加記憶力和注意力等功效，非常適合在需要大量動腦的早晨補充。3、添加薑汁：薑汁對於血液循環不佳、體質較寒的人，非常有益。

二、運動從起床到吃早餐之前，應該利用這段時間做些運動，使經過一夜休息的人體需要慢慢發動起來，所以清晨的運動最好是慢走、打太極拳或是做操之類，藉由這些運動可以增加身體細胞的含氧量，還能夠增加肺活量、訓練心肺功能。三、營養早餐運動完畢休息半個小時，就可以享用一頓早餐。早餐要“簡單但營養豐富”。

幾種早餐搭配供您選擇：1、一碗燕麥粥，加上一湯匙的芝麻粉，幾塊蒸南瓜;2、一杯牛奶或是優酪乳，搭配一條蒸地瓜;3、一碗豆奶，加上幾片全麥麵包片;4、蘋果生菜沙拉，配五穀雜糧粥。對於中年人來說，正是上有老下有小的時期，生活與工作的雙重壓力常常讓人無法顧及自身的健康細節，各種各樣的健康問題也在不知不覺中侵襲上身。

重新審視忙碌的生活，你會發現，原來完全可以有更優質的安排。一日之計在於晨，在空氣清新的清晨，早早起床，慢慢生活……那麼健康與平和，也會不期而至。

“春捂”需有度謹防上“春火”四季保健

養生保健專家說，穀雨時節，儘管天氣轉暖，但是氣溫變化還是很大，因此早晚要注意保暖。養生專家指出，穀雨時節自然界陽氣驟升，易引動人體內蓄積的內熱而生肝火，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂“春火”。

養生保健專家提醒：穀雨時節氣溫回升快，公眾要謹防“春火”。

養生保健專家說，穀雨時節，儘管天氣轉暖，但是氣溫變化還是很大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意這一點。

養生專家指出，穀雨時節自然界陽氣驟升，易引動人體內蓄積的內熱而生肝火，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂“春火”。抑制“春火”應該春捂有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發“春火”的產生。

另外，飲食上要注意調養肝氣去“春火”。宜適當吃些辛溫升散的食品，如蔥、香菜等。這類食物與春季氣候相適應，對人體有益，少食生冷之物，以免傷害脾胃。

“有話說出來，千萬別憋著”

悄然無語的世界，任何人都不能容忍。一個人來到這個世界，首先伴隨著的就是哭聲。哭聲就是嬰兒的語言。長期不能說話的人方才懂得言語對於一個人是多麼的重要。據說少奇主席的夫人王光美同志就是因為長期在監獄裡不能夠說話，出獄之後曾用一段時間去恢復言語的能力。說話是一個人與生俱來的權利，說話也是保持身心健康必要和重要的條件。

為了健康，就天天都要說話。上了年紀的人，人際交往的機會相對少了，行動受了限制，那麼就更需要留意與人多說話、多交流。很多人都有體會，在有煩惱、不高興的時候，找朋友或者親人述說一番之後，心情就變得好起來。這裡面的道理很多。首先，說話的過程就是宣洩的過程，自己有了想法，沒有輸出的渠道，憋著就很難受。

第二，說出來也是討論問題，也許在聽別人的意見時會獲得解決方案，哪怕得到一點兒啟發也是好的。老年人有話更需要說出來，不要憋在心裡。筆者早年在國外留學，發現有老人花錢僱人上門聊天的，現在想起來一點也不奇怪，也許中國很快就會有這種事。日本的社區小醫院有一個重要功能，那就是讓老年人有一個地方說說話、聊聊天。

在那裡，老人有不舒服時可以看病，沒有不舒服則是為了說話。日本老年人的平均壽命是全世界最長的，可見說說話、聊聊天與瞧病是一樣的重要。思想是個很活躍的東西，每天有那麼多不確定的、無聲的念頭在頭腦裡轉啊轉的，有的時候會生出一些莫名的煩惱來，所以確實需要清理。說出來，就是清理。跟誰說呢？

老人可以跟自己的老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團。如果身邊沒有人，醫學家和心理學家建議，可以對自己說，或對著鏡子裡的自己說。“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時，你就對自己說：“這件事情並不重要，也不復雜，不用老惦著”；

對某個人或某件事有情緒化的、誇大其詞的念頭時，你就對自己說：“注意呀，我有過處理這個問題的經驗”；對某些事物充滿疑慮或者不滿意時，你就對自己說：“情況還沒有搞清楚呢，有時間我再問問，現在著哪門子急呀”等等。千萬不要小看這些對自己的念頭作清點時的“言語結論”，這些話說出來後，就會使人截斷負面思想和情緒的自我渲染擴大，增加自信，避免在情緒上陷於過度敏感、自我責備、緊張、自憐，甚至於絕望。

心理學研究表明，這一類“用有聲的言語下的結論”，對身體、心理有很大的引導、定型、安撫作用；如同臉上常掛笑容，心情就會好起來。在這個意義上講，老人的自言自語是個好習慣，應該受到贊同和鼓勵。老人也可以大聲地朗讀詩歌、小說以及自己喜歡的任何書籍，這樣做的目的很簡單，就是為了要用聲音傳達出語言來。

世界上許多發達國家的老年社區都有朗誦俱樂部，那是因為有關研究證明瞭，大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。聲音是常見的，“宇宙大爆炸”就是一聲巨響。生命帶著聲音而來，隨著靜寂無聲而終。毋庸諱言，一個人每天說的話中可能大部分是廢話，或者是為說話而說話，那又如何呢！如果一個人想等到有了足夠的智慧才開始說話，才與周圍的人們聊天，那才是一個真正的傻瓜。

不要鄙視談天說地的男人們和議論“張家長李家短”的女人們，如果他們那樣做的前提是不傷害別人，又有利於自己的健康，那就沒有錯。認為交談就必須要說出點什麼道道，那是對思想家的要求，未免過於學究氣。對於該為健康而說話的老年人，讓我們說：“有話說出來，千萬別憋著。”

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。