第74章：“慢”字養生助長壽養性

釣魚、畫畫、書法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較適宜的“慢式”休閒活動。慢睡眠不要讓別人打擾你的夢。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞著太陽味醒來，容光煥發、精力充沛地投入到工作和生活中。慢讀書和思想一起跳舞，從閱讀中追求優雅和舒適的生活。善待自己的生命，也用心守候著自己靈魂的家園。

慢音樂在舒緩的音樂聲中休養氣度，以消除疲勞、舒緩神經、解除抑鬱、增進食慾、增強自信，並輔助輔助管理疾病。

“抬頭挺胸”的老人更加長壽養性

年過六十，北京的王阿婆不由得向大廚藝小編感嘆，自己的身體一天不如一天，步入老年身體的功能就會開始慢慢衰退衰老，感冒發燒咳嗽不該來的都來了，自身的免疫力也會開始逐步的下降，身體情況越來越差。今天大廚藝小編就為各位的老年朋友提供一些保健方面的只是，老年人要注意身體的護理，懂得健身保健之道。

那麼現在編者就為大家介紹簡單的養生工作!

越老越應該抬頭挺胸，養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣。這不僅能讓人充滿活力、精氣神十足，還對維護健康狀態大有益處。

國外最新研究數據顯示，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加後，身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，可使豐富的血液順利輸送到腦部，有助於大腦所需的乙酰膽鹼、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維、良好的記憶。此外，養成抬頭挺胸的良好姿勢還可減少腰背痠痛感和脊柱的彎曲，延緩衰老的進程。

平時就有挺胸習慣的，可以配合做一些擴胸和擺臂的鍛鍊。如果還未養成習慣，在日常散步時，要有意識的抬頭挺胸，同時不妨多參加一些對挺胸有幫助的活動，比如跳交誼舞、打太極拳等。

總之，各位的老年朋友不妨多出去做做戶外運動，多出門走走鍛鍊身體，平時多做一些簡單擴胸和擺臂的鍛鍊十分有助於養生保健，並每天搭配合理的膳食，比如多吃些顏色豐富的水果蔬菜，當然也要保持每天愉快的心情，自然由內而外的身體就會健康起來，免疫能力也會漸漸的提高。

“提肛吊襠”可維護健康狀態養性

養生十六宜提倡“穀道宜常提”，又稱“氣宜常提”或“撮提穀道”，也就是人們常說的“提肛吊襠”動作。做法是，吸氣時稍用意用力，提起並收縮肛門及會陰，略停頓再放鬆呼氣，反覆5～7次。經常提肛吊襠可升提陽氣，氣歸丹田，溫煦五臟而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、遺尿、尿頻等疾病，好處多多。

1、經常提肛可以約束尿道，輔助管理尿失禁。當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆，造成尿液不自主地流出。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

2、經常提肛可以利水通淋，保護前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。前列腺位於膀胱之下，內有尿道穿過，其分泌的前列腺液約佔精液的1/5，有養護精子的功能。當病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿後還有殘尿感等症狀，最終可累及腎臟功能。

提肛動作可使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

3、經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。發病以肛門疼痛、大便出血為常見症狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的迴流。

4、經常提肛強壯會陰，提高“性”趣。在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”，它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，而處於鬆弛或異常緊張的狀態，將會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。一般中年婦女，尤其是陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉變得鬆弛萎縮，產傷也可造成骨盆底肌肉鬆弛和陰道擴張或韌帶裂傷，而加重上述現象。

經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。