第66章：“冥想靜坐”維護健康狀態

“冬令進補”也應有醫生的指導四季保健

“冬令進補”理論是我國中醫學積數千年經驗流傳下來的文化遺產，也是中國傳統的保健養身方法之一。當前，隨著氣溫的降低，市場上出現了一些宣傳具有“治血通絡”“強身健體”的滋補品或幾味中藥的組合配方，並以各種宣傳方式吸引消費者購買。南京市食品安全委員會辦公室特別提醒：“冬令進補”應當在醫生診斷和指導下進行，不能輕信廣告宣傳。

其一，“冬令進補”須量身定做。中醫理論講究辨證論治，即使是現成的補品、膏方、浸酒料、煲湯料等等也非人人皆宜，而要根據個人的體質狀況再辨證進補。盲目進補、不對症進補有時可能會產生副作用，結果有害無益。其二，“藥補不如食補”，一日三餐飲食均衡才是關鍵。人體對營養的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養補品。

《黃帝內經》就明確指出：補品只能用於調養虛弱的體質，機體的營養供給還得讓位於五穀、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現代營養學證明：只有一日三餐飲食均衡才能使你的營養均衡。其三，切勿盲目輕信廣告。廣告宣傳往往注重功效的宣傳，甚至誇大其詞，而不把一些注意事項、禁忌症、副作用等相關內容告知消費者。

即使是經過國家批准的具有特定保健功能的食品，也只是適宜於特定人群食用，不以輔助管理疾病為目的的食品，不能代替藥品。其四，“生命在於運動”，進補不能代替鍛鍊。無論是正常營養的攝取，還是營養補品的吸收和利用，都必須依賴於人體健全的消化、吸收和利用的功能。如果人們缺乏運動，體質虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，即使服用了補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質虛弱或進補不當而產生相反的作用。

“冬季花朵”綻出的另類美麗四季保健

冬季是凋零的季節。在窗外少了綠色、少了生氣的時候，一束鮮花或是乾花仍然可以讓室內充滿溫馨和活力。當然，光有鮮豔和香氣還遠遠不夠，一個富有創意的容器能讓美麗立刻升級。你可以把鮮花放在任何一個可以裝水的東西里，從大肚花瓶到一個茶壺。如果你選擇了大小適中的花瓶，不但容易擺放了，還會平添另類風韻。

合適的容器有助於增強你對自己插花技術的自信心，鮮花也就自然成為了一件賞心悅目的陳列品。選擇幾個大小不同、印有特殊圖案的花瓶，以便於插一些特別的花。有寬口細頸的玻璃或瓷制花瓶，能把花柄擠成一束，花朵卻能散開，隨意擺弄。其他一些窄口、寬底的花瓶，適於陳列一些小花朵，但是卻需往玻璃裡注入大量的水。

碗是低的陳列的最佳選擇，但是需要放進花店用的泡沫或雞籠繩以便支撐花冠。把泡沫用花店專用的膠帶粘好，放進碗裡的花應剪成很短，這樣完成後的效果就是大團的花朵而看不到花柄。現代玻璃制大肚花瓶非常實用，因為用它們插花只需花一點工夫就能獲得具有相當影響力的效果。為達到最具戲劇性的效果，將花限制在一起，但是要用許多枝。

在一兩個小罐或泥罐中放入一單枝花柄或一朵小花，效果同樣不錯。

“冬練三九”有學問四季保健

寒冷還能使機體的造血功能得到有益的刺激，增強造血功能和抵禦疾病的能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬日鍛鍊前，一定要做好充分的準備活動。因為這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢、血液的黏滯性增高，肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷，只有在鍛鍊前做些適當的活動才能避免。

準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間的小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這種運動量是恰當的。倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，睡眠差，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

運動換氣，宜採取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。冬日運動，是對付寒冷的積極措施。但應注意，冬天是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。

具體方法，一是準備要充分，待熱後脫掉一些衣褲，然後加大運動量;二是避免劇烈運動，不要搞得大汗淋漓;三是鍛鍊後，及時用毛巾擦乾汗液。不管採取哪種活動，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體體內的物質代謝偏向於合成生產，往往表現出一種“內動外靜”狀態，因此，要注意保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。

對於堅持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地踏步跑，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市無活動場所的人。此外，大風、大雪、大寒，尤其是冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受汙染，在露天鍛鍊都是不適宜的。冬日運動，衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利於鍛鍊。

晨起室外氣溫低、宜多穿衣，待做些預備活動，身體暖和後，脫掉厚重的衣褲再進行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保暖。“三九天，凍破磚”。三九天是一年中最寒冷的時候，室外鍛鍊必須有一定的毅力和意志才能堅持。但是，嚴冬過後就是陽春，只要能熬過三九，迎來的必將是燦爛的春天。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。