第67章：“動、靜、節、律”，遠離癌症

運動癌症風險管理的5大作用：

1、運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。

2、運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外。

3、運動可使人血液循環加快，進入血液循環的癌細胞就好似湍流中的小沙子粒一樣，不易站住腳跟，易被免疫系統清除。

4、運動有改善人的情緒，消除憂慮和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統的壓力。

5、運動能鍛鍊意志，增強戰勝癌症的信心和毅力。信心和毅力對戰勝許多疾病都是至關重要的。

靜-淡泊名利，心胸開闊，心情舒暢

不少腫瘤學專家愈來愈認識到，精神因素與腫瘤發生有十分密切的關係，過重的精神壓力降低機體的免疫功能和抗病能力。在病因調查中，不少子宮頸癌患者在患病之前多有精神創傷史，食管癌患者多有性情暴躁史，乳腺癌患者多有憂思鬱結、情志不暢等精神因素。2000多年前的《內經》上說：“恬淡虛無，真氣從之”，“陰平陽秘，精神乃至”。

說明一個人要想身體健康就得心胸開闊，淡泊名利。據美國醫學家統計，心胸狹窄者，其免疫功能大多低下，容易患癌。一個樂於助人、與人相處融洽者，往往能夠長壽。助人可以激發人們對他人的友愛和感激之情，從而激發內心的溫暖，緩解自己在日常生活中的焦急和煩惱，而有益於提高身體的免疫力，減少腫瘤的發生。

精神因素對人的影響至關重要，國內外醫學界對此有一致的認識。心情愉快，氣血通暢，機體內環境平衡穩定，中樞神經系統功能健旺，臟腑協調，免疫功能健全，適應外環境變化之能力就強，從而就可防止疾病的發生。

節-飲食節制，葷素搭配，素食為主

目前在我們生活的自然環境中，存在著與飲食有關的三大常見致癌物，即亞硝胺類化合物、3-4苯並芘及黃麴黴毒素。市場上常見的醃製臘肉、臘腸、鹹魚、酸菜，尤其是在未醃透的酸菜和鹹菜中，含有大量的亞硝胺類化合物，這些化合物最易於誘發胃腸道癌瘤；煙燻和燒烤的牛、羊肉，燒烤的香腸，炭火烤的羊肉串，因烤制的溫度較高，其中的有機物受熱分解後而聚合成致癌作用很強的3-4苯並芘。

在菸草中也含有3-4苯並芘；每天吸菸20支，連續吸菸20年以上者，其發生肺癌的機會要比不吸菸者高20倍。黴變的大米、小米、高粱米、玉米、花生、豆類及豆製品等貯存不當，會遭受黃麴黴菌汙染，這種真菌產生的黃麴黴毒素則是肝癌等的重要致病因素。

因此我們提倡：

●不吃或少吃醃製食品，尤其是未醃透的酸菜。

●不吃或儘量少吃燒烤食品。

●不吃發黴糧食，儘量不吃或少吃陳舊飯菜。

●主食宜米麵搭配，多吃五穀雜糧，如小米、玉米、高粱米、黃豆、豌豆、綠豆、花生等。

●宜多吃各類新鮮蔬菜和水果，且蔬菜炒前需泡洗，以儘量除去農藥。大蒜、大蔥、洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、綠菜花、苦瓜、南瓜、圓白菜、辣椒、生薑、菜薹、豆製品等都具有較強的癌症風險管理作用，不妨多吃。

●進食低糖、低鹽、低脂肪和高鈣、高鐵、高蛋白的食物，預防肥胖、高脂血症及心腦血管疾病、糖尿病等的發生。注意保持正常體重。

●養成良好的飲食習慣，不偏食及暴飲暴食，飲食有節，定時進餐。餐後漱口刷牙，講究口腔衛生。

●適當服用一些保健食品如枸杞子、西洋參、冬蟲夏草、靈芝、紅棗、薏米、蓮子、核桃、蜂蜜、蜂王漿等。

律-生活規律，起居有序，動靜結合

某市一項調查結果顯示，因癌瘤死亡的人中，35歲至55歲的中年人佔46.9%，其中近70%是因肝癌而死亡。醫學專家分析，其原因多是由於生活不規律、工作壓力大、不注意身體鍛鍊，經常飲酒、大量吸菸、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不規律所致。預癌症風險管理症增強體質，一定要養成良好的生活習慣，早睡早起，不熬夜，不睡懶覺，不吸菸，不喝酒或少飲酒，講究衛生，勤洗澡，看電視時距離電視機不宜太近（2米以外最好）。

家庭裝修時要注意選擇環保材料，以免發生慢性中毒。搞好家庭及環境衛生，房前庭後種植花草可美化環境清潔空氣，做到不懶散也不過於勞累，動靜結合。

除此之外，早期發現癌症也是癌症風險管理癌症風險管理的關鍵。中老年人應每年進行一次健康體格檢查，如果發現可疑的癌前病變，如不明原因的身體消瘦，食慾減退，萎縮性胃炎、胸悶、背沉，進食後在食管內有停滯感或哽噎感，大便潛血，胃息肉，直腸息肉，鼻塞，鼻涕中帶血絲，咯血，痰中帶血絲，絕經期後不規則的陰道流血，中年以後乳腺腫塊，無痛性血尿，口腔白斑，外陰白斑等，應儘早到腫瘤專科醫院找有經驗的專科醫生進一步診斷和輔助管理。

只要做到以上這些，癌症是可以預防、改善相關困擾的，進而打破癌症＝死亡的神話。

“千金難買老來瘦”果真如此嗎 ？

在進入老年之後，我們都會說讓老年人為了自己的身體健康，儘量的控制自己的體重，很多老年人在養生的角度上，也會幫助自己儘量的控制體重的發展，但是如果老年人太瘦的話也有可能會對自己的身體造成傷害，為了能夠讓老年人合理地把握體重，今天我們就來講解一下老年人太瘦都有哪些危害。

一起來看看老人太瘦有哪些危害吧？

1、太瘦疾病痊癒時間延長

瘦人由於體內貯存的能量物質很少，一旦患病，往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊癒的時間延長。

2、太瘦不能抵禦寒冷

脂肪除為能量的倉庫外，還對機體有一定的保護作用，瘦人怕冷的道理亦在於此。

3、太瘦易體質虛弱

老年人太瘦了身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現疲勞和頭暈目眩的現象。

4、太瘦引起骨質疏鬆

老年人太瘦還會引起一種名為“肌肉衰減綜合徵”的疾病，成為導致骨質疏鬆和骨關節炎等疾病發展的重要因素之一。

5、太瘦免疫力低下

瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。

6、太瘦易患皮膚病

老年人太瘦了，由於皮膚變薄和乾枯，皮脂腺分泌減少，患老年性糠疹、皮膚角化症、皮膚瘙癢症等老年性皮膚病的發病率也明顯升高。

如果老年朋友在日常生活中突然間出現了變瘦的情況，很有可能是被一些疾病所影響的，比如惡性腫瘤，甲狀腺機能亢進，慢性傳染病，老年結核，慢性肝病，或是腎上腺皮質功能減退症誘發的，所以老年朋友在出現突然間變瘦的情況時，一定要警惕起來，儘快到正規醫院進行檢查。

“咬牙切齒”也能養生養性

牙齒的好壞，一定程度上能顯示出一個人的健康狀況。“閉天門”是通過牙齒的鍛鍊而達到養生的方法，即雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。“閉天門”鍛鍊能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環，鍛鍊咀嚼肌，增強牙齒功能，有助於堅固牙齒。

經常進行“閉天門”的鍛鍊，可預防“一過性腦缺血”眩暈症狀的發生，還能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，鍛鍊腦血管的彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。患有冠心病、高血壓、糖尿病的老年患者堅持天天“閉天門”，對強身防病大有好處。

在大小便時堅持“閉天門”，有促排之功效。“閉天門”還兼有提高消化能力，緩解緊張情緒，並有刺激大腦，改善視力，強化性功能等作用。老年朋友不妨堅持做下去，會收到意想不到的效果。

“咬牙切齒”也能幫您養生養性

“閉天門”是通過牙齒的鍛鍊而達到養生的方法，即雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。

“閉天門”鍛鍊能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環，鍛鍊咀嚼肌，增強牙齒功能，有助於堅固牙齒。

經常進行“閉天門”的鍛鍊，可預防“一過性腦缺血”眩暈症狀的發生，還能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，鍛鍊腦血管的彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。患有冠心病、高血壓、糖尿病的老年患者堅持天天“閉天門”，對強身防病大有好處。

在大小便時堅持“閉天門”，有促排之功效。“閉天門”還兼有提高消化能力，緩解緊張情緒，並有刺激大腦，改善視力，強化性功能等作用。老年朋友不妨堅持做下去，會收到意想不到的效果。

“咬牙切齒”可助老人長壽？養性

很多人都不會想到“咬牙切齒”也能夠有助於長壽,認為這種運動雖然是簡單易做,但畢竟樣子給人看到就不好看了,那就說說它的好處吧!

“閉天門”是通過牙齒的鍛鍊而達到養生的方法，即雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，如此反覆數十次。

“閉天門”鍛鍊能促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦的血液循環，鍛鍊咀嚼肌，增強牙齒功能，有助於堅固牙齒。

經常進行“閉天門”的鍛鍊，可預防一過性腦缺血眩暈症狀的發生，還能使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，鍛鍊腦血管的彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足。患有冠心病、高血壓、糖尿病的老年患者堅持天天“閉天門”，對強身防病大有好處。

在大小便時堅持“閉天門”，有促排之功效。“閉天門”還兼有提高消化能力，緩解緊張情緒，並有刺激大腦，改善視力，強化性功能等作用。老年朋友不妨堅持做下去，會收到意想不到的效果。

適當的“咬牙切齒”不僅有助於長壽,更能刺激大腦,改善大腦功能。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。