第5章：10個標準判斷老人是否心理健康養性

這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閒時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。

五、保持個性的完整與和諧

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

六、具有一定的學習能力

在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣;不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛鍊老年人的記憶和思維能力，對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。

七、保持良好的人際關係

人際關係的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯繫是人際關係的主要特徵。在人際關係中，有正性積極的關係，也有負性消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

八、能適度地表達與控制自己的情緒

對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣洩，但不能發洩過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產生的，不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。

一位心理醫生對老太太說：“您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。”老太太一想很有道理，便高興起來。

九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好

一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。

十、在不違背社會道德規範的情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足

當個人的需求能夠得到滿足時，就會產生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規範下，滿足個人適當的需求為最佳的選擇。

10個症狀表現老人認知出障礙

認知障礙症會嚴重影響老人的生活和健康，不過，在生活中卻很少有人知道認知障礙的一些前兆，這給後期的輔助管理帶來了很大的麻煩，那麼，想發現老人存在認知障礙從哪些症狀可以看出來呢？

認知障礙症狀10大表現

1、記性變差。這是認知障礙症最常見的首發症狀。早期表現為記不起近期的事，丟三落四、說完就忘等。

2、以前熟悉的事都做不好。有時甚至連多年養成的習慣、愛好都會忘記，如做飯時的口味、喜好等。

3、語言障礙。有時連一些簡單的詞彙都不能表達自如。例如想要牙刷時說：“給我拿一支帶毛的筆來。”

4、搞不清時間地點。例如就在家附近卻找不到自己家門。

5、判斷力下降。如正值冬天，卻拿出夏天的衣服穿。

6、抽象思維能力障礙。分不清錢多少，忘記數字代表什麼意義，如付錢時應給1元，卻執意給100元。

7、常用物品放錯地方。如熨完衣服，卻把熨斗收進冰箱裡。

8、行為及情緒改變。如吃得正高興時，突然不吃了，莫名地開始生氣。

9、性格明顯改變。指突然變得多疑、糊塗、害怕以及過度依賴等。

10、對日常生活不感興趣。如連續幾小時呆坐在電視機前或長時間悶睡等。

心情好記憶力就好

老人還應積極參加體育鍛煉，特別是增加上肢運動，可提高大腦反應的靈活性;常讀書看報、寫字、繪畫，可延緩腦力衰老;適當補充卵磷脂，如常吃豆製品等;多吃鹼性食物，如茄子、蘑菇、蘋果等，有益大腦健康。

如果家人發現老人出現了上述的這些症狀，一定要重視和警惕認知障礙的出現，及時帶老年人就醫並且幫助老人積極面對，才能幫助老人緩解和快速的擺脫疾病困擾。這對老年人晚年的生活質量和幸福度都有關係。

10個睡眠壞習慣 老人遠離更健康

每天的睡眠是我們身體恢復和調節的好時候，不過，如果因為下面的這些因素而導致睡眠不好就太不值得了，同時也會無意間傷害到自己的身體健康，想擁有好睡眠，想保護自己的健康，現在就一起了解一下吧。

整夜開著電熱毯。

這樣做不但使人醒來後口乾舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以有助於精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產生的熱量會對男子的精囊產生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到涼就可以了。

帶著“氣”睡覺。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧彆扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關係也會受到影響，如此惡性循環下去。

夫妻倆面對面睡。

有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

看著電視入睡。

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機螢幕或電腦螢幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

枕著手睡。

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及痠痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

張著嘴睡。

鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加溼加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天儘量用鼻呼吸，堅持一週即可見效。

對著風口睡。

古語說：“風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

露著肩膀睡。

有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵肩關節，造成關節酸脹疼痛、關節炎、風溼。受風寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。

醉酒入睡。

醫學研究表明，醉酒入睡易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有噁心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒後應儘量側臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。

緊閉門窗。

人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不但容易導致缺氧，不利於休息，時間長了還會引起疾病

現在正值秋季，氣候的變化較大，老年朋友們在避免上面的這些問題時，一定要注意夜間的保暖問題，這樣我們的健康才會更有保障。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。