第46章：80歲老人教你長壽良方養性

②要有一個樂觀的心情。馬克思說：“一種美好的心情．比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚”。這是十分科學的。因為現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力--抗病能力，使身體健康。牢記這兩條，多了也記不住。

吃長壽飯

中國有一句古話，叫“民以食為天”。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。什麼是“富貴病”？就是“吃得太好太飽”造成的疾病，例如高脂血症．脂肪肝、肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬於富貴病。一個人沒有吃的或者偏食時．會患“營養不良症”．吃得太好、太多，又會患“富貴病”。目前全世界患這兩種病的比率是4：6。

這就是說，貧窮的國家患營養不良症者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講“吃的好、吃的飽”，更重要的是要“吃的科學”。怎樣才能吃的科學？是牢記世界第一的菸草致癌的發現者--我國著名的藥理學專家呂富華教授的一句精闢教導：“樣樣都要吃．樣樣不多吃”十個大字。

遵照前一句話做，就會“營養平衡”，不患營養不良症：遵照後一句話做，就“節食長壽”，不患富貴病。人一生能夠不患病．肯定長壽。當然，80歲老人不抽菸，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養成的好習慣。

走長壽路

有兩句話要記住：“運動是健身之王”，“走路是運動之王”。意思很清楚，前一句是全面的，後一句的重點指的是中老年人。80歲老人的觀點是60歲可以慢跑；70歲最好走路，80歲最好散步。時間不超過30分鐘，運動量標準：脈搏不超過120次／分。老人的身體並不太好，30多歲患上了心臟病--預激綜合徵，曾先後住院12次；

離休後又患上了高血壓病，至今仍天天吃藥；最近心臟早搏太多，住院做了一次長程心電圖檢查，24小時心室早搏360多次，心房早搏260多次，一天早搏500多次。80歲老人還真有點後怕。後來醫生告訴他：“沒有關係，有的人已達到1000～3000次呢”。既然“沒有關係”，還怕他幹啥！於是老人請醫生開點藥，便出院了。

出院前趙教授要老人“堅持走路”，一天圍繞大操場走上三圈（1200米），藉以調整植物神經。老人照著辦了，還真見效，現在好多了。堅持走路使我得到康復，高血壓病也大有好轉。看來，走路真能使人長壽。平時老人特別注意動靜結合。心臟有病不能多吃，吃多了增加心臟的負擔：通常老人把自己身上的病，看作是生病的“毛毛”，盡心地呵護它，生活有規律，勞逸結合，按時作息，睡眠充足，別累著它。

因為愛它，它也對老人效勞。

做長壽事

“勤勤懇懇學習，堂堂正正做人，兢兢業業做事，快快樂樂生活”是80歲老人最喜歡的一句話。1981～2006年，老人在大報，小報上發表文章1100餘篇，刊物上刊出759篇，僅此兩項即達1859篇，受到歡迎。2000年9月榮獲了“1991～2000年湖北省優秀科普創作者獎”。1986～2006年，由老人主編、參編的書籍76冊，內容有專業的書14冊、辭書5冊、科普書57冊，分別由全國18個出版社出版發行。

近3年又組織了17名離退休的專家教授，編著了39冊科普書籍（自己承擔了10冊），80％已出版。此外，老人特別喜歡搞社會工作：先後擔任武漢老年大學同濟分校副校長、武漢老年教育研究所研究員，同濟醫學院關心下一代委員會的副秘書長、青少年教育報告團副團長、離休老幹部第二支部委員。幹什麼都特別認真，大小事都願意幹。

例如，已幫助老幹處出版黑板報36期，幫助社區編輯出版13期，老人只望在有生之年，多為人民做點好事，別無他求。“人已退休了，但是思想不能退休，為人民服務不能退休。老人要利用人生有限的時間和精力，努力學習與工作，活到老，學到老，幹到老。”這就是80歲老人對一生的追求。

80歲，還能留住20顆牙

生活中許多人都認為，白髮、皺紋和缺齒是老年人的三大標誌，人老牙掉是必然的。其實，這是個錯誤的觀念。只要做好口腔保健，健康的牙齒完全能伴隨人的一生。我國老人牙病嚴重世界衛生組織提出老年口腔衛生保健的目標為：到80歲至少保存20顆能夠正常咀嚼、有助於生理需要的功能牙，維持最基本的口腔功能狀態或通過最低限度的修復，儘可能恢復口腔功能，保持老年人的獨立生活自理能力，提高老年人的生活質量。

但調查顯示，我國老年人患各種牙病的情況非常嚴重。在接受調查的65-74歲的2.3萬多名城鄉居民中，10.51%的人滿口牙一顆不剩，僅有57.68％的人有20顆以上的恆牙，僅存的天然牙中齲齒和牙周病的患病率也很高。這是因為，老年人的口腔保健知識比較貧乏，身體機能又開始衰老，所以患齲齒、牙周病的幾率遠遠高於年輕人。

做好預防牙不會掉那麼，怎樣才能防止老年人掉牙呢？老年人要提高自身的口腔保健能力，定期接受口腔醫生的檢查和指導。重點是預防齲齒和牙周病的發生，終止現有疾病的發展，防止再失牙，並且修復已經缺失的牙齒。老年人應堅持早晚刷牙，如果有條件，最好每頓飯後也能刷牙或漱口。刷牙時不要流於形式，要做到有效刷牙。

老人刷牙時不要採用“拉鋸”式的橫刷，要順著牙縫方向慢慢豎刷。刷牙的時間要有助於3分鐘，這樣可起到按摩牙齦的作用，促進血液循環。老年人牙齒稀鬆，牙縫變寬，進食後牙縫容易嵌塞食物殘渣，有時僅靠刷牙難以解決問題，此時合理使用間隙刷、牙籤或牙線，也是一種很好的潔牙方法。牙籤最好選用扁平木質的，使用時不要過猛過急，避免損傷牙齦。

叩齒是進行自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。老人可在每天早起或睡前，或者閒坐閉目養神時，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時用力適中、均勻，一般先叩磨牙50次，再叩門牙50次，再咬合叩全口牙齒50下。長期堅持叩齒，對牙齒的健康大有好處。良好的生活習慣對老人的口腔保健也必不可少。

老人要少吃過熱、過冷、過酸、過甜的食物；多吃粗糧以增強牙齒的咀嚼力量和自潔作用；多進食新鮮蔬菜與瓜果，給牙周組織提供足夠的營養；注意均衡使用兩側牙齒咀嚼。平時咀嚼一些木糖醇口香糖也是比較便捷的護齒方法。保護好剩餘的牙齒老年人要注意保持口腔內剩餘牙齒的健康。最好每6個月進行一次定期的口腔檢查，因為齲齒和牙周病在早期沒有明顯的自覺症狀，是無痛性進展的，而且靠吃藥治不好，必須由專業醫生輔助管理。

對於已經有的口腔疾病要進行積極的輔助管理，齲齒要充填，牙周病要進行系統的牙周輔助管理，以阻止疾病的發展。對已明確不能保留的殘根、殘冠牙和鬆動牙，應儘早拔除，不必可惜。拔牙後3個月就可以鑲牙了。缺失牙要及時進行修復，鑲一副合適的假牙可以減輕餘牙的咀嚼負擔，提高咀嚼效率，進而促進身體健康。

假牙不合適時，要及時到醫院修改調整，保持假牙處於功能狀態。其實，口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，讓我們從現在做起，讓健康的牙齒伴隨終生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。