第43章：7個方法 比別人多活30年養性

年長者對生活有著積極向上的態度，就可平均多活7.5年。

研究還發現，好的性格可以為長壽再添9年，尤其當你交了一大堆朋友。

研究表明，寵物至少可以為主人增壽幾個月。

此外，一段美滿的婚姻也能為你增壽5年。

7位百歲老人首度公開長壽秘訣常喝雞湯

生活習慣是決定壽命的重要因素。美國“雅虎健康網”11月19日載文，請7位身體健康、精神良好的百歲老人介紹他們保持長壽的秘訣。

露絲·施密特·克萊默（103歲）：每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學畢業後做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯繫。飲食方面，她從不挑食，什麼都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。

弗蘭·戴斯尼格·馬奎斯（101歲）：從來無憾事。她的人生信條是，“相信一切會更好”，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。

道娜·羅莎（103歲）：學會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。

露易絲·斯利（102歲）：80歲也要戒菸。露易絲表示，應該保持積極的生活態度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸菸會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習慣，養成好習慣從來就不怕晚。

比爾·法蘭克（103歲）：聽醫生的話。比爾現在每天都會到健身房鍛鍊身體，經常看書讀報，關注股市。他認為，想保持長期健康就應該有一位好醫生，聽從醫生的話，“謹慎”飲食、多運動、不吸菸。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉製品。

凱蒂·莫斯利（103歲）：幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫院做志願者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕鬆。忙碌的生活還能讓她“吃什麼食物都是香的”。

多麗絲·歐黛爾（102歲）：夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過於憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和後代的長壽都非常關鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰裡和睦才能有舒適的生活。

7招克服老年健忘 豐富晚年生活

老年人晚年的時候，經常遇到的情況就是找不到錢包?想不起新鄰居的名字?年紀一大，難免健忘。健忘會影響家庭的關係，讓老年人的自信心消退，所以一定不能由任發展，我們在這裡總結出的“克服老年健忘7招”。希望可以幫助老年人。

1.畫面聯想記人名。加州大學洛杉磯分校長壽研究中心主任蓋裡·斯莫爾博士建議，由於大腦更擅長圖像記憶，所以要記住對方的名字，不妨仔細端詳對方面孔，將其面孔與名字相結合，設想某一畫面，聯想記憶。

2.編個故事記事牢。巴爾的摩大腦健康與運動神經學研究所醫學主管馬吉德·佛圖希博士說，將需要記住的一些東西寫下，然後編個故事，情節越離奇怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事：“當一輛汽車穿牆而過時，一隻雞正在吃幹玉米片。汽車飛出懸崖，一頭扎進牛奶湖中……”

3.常回憶各種密碼。如今生活中，上網登錄、銀行卡、信用卡等都設有密碼。專家建議，設定密碼時，很多人愛用家裡電話或生日。雖然好記，但是安全係數非常小。字母加數字的密碼安全係數更大，但是記憶難度也更大。設置密碼時，老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如，第一條愛犬的名字加上你養這條愛犬時的年齡，就是黑客難以破解的字母數字混搭密碼，安全係數高，經常回憶該密碼可進一步強化記憶。

4.記住鑰匙放何處。如果你經常發現自己到處找鑰匙，那麼不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的牆上釘個掛鉤，專門放鑰匙。到家開門之後，立馬將鑰匙放在規定的地方，出門時直接在此處取鑰匙。養成生活規律，大腦會強化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤密切關聯起來。

5.通過明星記電影名。老人經常感到“話到嘴邊想不起來”。斯莫爾博士說，大腦整理記憶時，會遵循相關性原則，即內容相關的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區域。比如，記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關聯。

6.參照物幫助記車位。斯莫爾博士表示，人們有時候會在停車場轉悠很久，也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過“認真觀察-心理快照-聯想”的方法加以記憶。第一步：停車後認真觀察自己汽車周邊環境，尋找參照物。第二步：快速設想一個畫面，記住停車區域。比如，如果停車位是3D區，那麼不妨想象三條狗繞著汽車追逐的場景。

更簡單的方法是，大聲重複幾次停車區域。利用說、聽等多感官刺激，幫助鎖定記憶內容。

7.手機網絡提醒事項。親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。專家表示，如今可以充分利用電腦、手機及社交網上的“提醒事項”功能，提前提醒一些特別的日子，以便做好充分準備。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。