第417章：分享幫你及早發現膝關節疾病的小方法

骨性關節炎患者可以做運動，但要注意方式方法

很多人會問，“得了骨性關節炎之後還能做運動嗎?是不是得了這病，就只能在家休息，而不能自由運動了?”對此，專家肯定地說：“運動可以，但一定要掌握正確的方法，切記不能過度、過量，不然，就會加重病情。”

專家建議，“對於患者來說，注意合理的生活方式，調整勞動強度是很有必要的。平時儘量減少上下樓的次數，不要做蹲、起立的動作;儘量減少登山運動以及跑步運動;能騎車不走路，能坐車不騎車;注重日常保暖;平時儘量坐高凳子，勿坐低凳子或沙發;如有必要，可用彈力護膝套加固關節的穩定性;避免穿高跟鞋，避免球類等劇烈運動;睡覺時不要在膝下墊枕頭，以免引起關節變形;雨雪天氣或夜間出門，最好使用手杖等以減輕患病關節的負荷。

平時，可以多做游泳、太極、瑜伽等運動，加強股四頭肌的鍛鍊，這樣可以增強關節周圍肌肉的力量，同時，儘可能控制一下體重，這也是預防膝關節炎的重要內容。”

平時多練練，對預防和輔助管理骨性關節炎也很有幫助

1.坐在椅子上，將腳放在另一把高度相當的椅子上，慢慢地將彎曲的膝蓋往下壓。該動作可鍛鍊股四頭肌。但切記動作要輕柔，以免傷及膝蓋。

2.坐在椅子上，雙腿並齊，一腿抬起，將腿伸直，並用力往前蹬，就像感覺前面有個氣球，儘量把氣球蹬爆一樣，保持6秒。兩腿交替進行5~10次。可增強腿部肌肉力量。

三個小提醒，遠離骨性關節炎

提醒一：不要以為骨性關節炎是老年人的專利，因為外傷引起的創傷性骨關節炎在年輕人中最多見。

提醒二：高跟鞋可引起骨性關節炎。高跟鞋的危害是走路時增加了膝蓋承受的壓力。為防止骨性關節炎的發生：請穿合腳的鞋子;保持正常的體重;避免骨骼和關節外傷。

提醒三：寒冷刺激是引發關節疾病的“罪魁禍首”。因此，提醒愛美的女士，在寒冷的冬天，如果真想穿漂亮的裙子，最好先穿條厚厚的保暖褲，以免因愛美而傷害自己的身體。

老年人的空餘時間相對較多，所以，不如用這些空餘的時間多多學習一些常見疾病的基本常識，這對防病可是會起到大作用的。

分享延長壽命的十個訣竅

想保持身體的健康，我們就需要注意生活中的方方面面，針對老年人群，相對於年輕人來說會有更多的空餘時間來研究養生的問題，在生活中，也有不少的老年朋友會時時學習和留意一些保健的知識，我們也想用簡單的語言教大家簡單的養生方法，因此為大家分享下面的助壽小方法。

1站著吃飯，促進腸胃積極運轉

胃好，身體才能長期保持活力，但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始，我們就習慣了坐著用餐，但其實坐姿會使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣迴心血液量就會減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。從現在開始改變吧，我們的建議是：全身放鬆地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔，用餐時間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會減少，給生命以動力。

2無鼾睡眠，心臟更健康

新加坡一項歷時18年的研究發現，睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽，因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻

而在睡眠時發出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警信號。為此，在出現嚴重打鼾時，不要單純地制止它，而是向醫生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機化解。

3多用左手，讓大腦更活躍

思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經習慣了用右手做事兒，用右腦思考，導致左右腦的發展並不均衡，從而影響整個大腦的活躍度。為此，從現在開始，請增加左手的使用率，最簡單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如列印機、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時也儘量用左手拿筷子，逐漸發揮左腦思維的活躍度。

4適應冷空氣，用低溫保護身體能量

美國生物學家經過試驗，提出了“低溫長壽”的理論--若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候，生命能量釋放就會變慢，從而減輕內臟功能的損耗，自然可以延長身體的“使用期限”。所以，冬季時，請增加家庭的通風性，並儘量減少空調的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時，儘量用物理方法來降低身體溫度，從而延長生命長度。

5買只好包包，有助快樂荷爾蒙分泌

德國的一項健康研究表明，如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包，可以時刻覺得自己受到關注，增強女人的自信。而這樣的內心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成，身體循環更加通暢，血液流通也在加快!這種滿足感，會讓女人更長壽!

6倒著讀書，增強應變能力

最近在日本最為流行的長壽經驗做法是每天倒著讀書1小時。因為當文字倒過來讀的時候，會增加眼睛的識別能力，以及大腦的應變能力，活躍腦細胞，讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態。需要注意的是，倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午，夜晚時光線暗，這樣看書容易導致視力的耗損。

77:30起床，最能安撫心臟

我們要打破“早起有助於長壽”的觀念。因為，最近英國威斯敏特大學的健康專家指出，在早上5:22~7:21起床的人，血液中引起

心臟病的物質的含量就會升高。而真正有助於健康、促進長壽的起床時間是7:30，此時身體經過了平穩過度，已經脫離疲勞，血液也處在正常循環狀態。所以如果你習慣很早起床的話，請讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7:30，讓自己在最健康的那一時刻起床吧!

8練毛筆字，疏通心腦血管

Mail、QQ、MSN、Skpye已經讓我們的生活無紙化，寫字對於很多人來說，變得陌生!但是，最新研究告訴你，練習毛筆字時緩慢平穩的動作有助於改善人體皮質和植物神經功能，緩解神經緊張，消除疲勞，養腦護心有助於長壽。所以，請每個週末練習2個小時毛筆字，可以意想不到地促進心腦血管的健康!

9電梯裡單腿站，身體循環UP!

這是吳君如首推的健康方式--坐電梯的時候，將身體重量都放在一條腿上，另一條腿抬起，腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內側部位，並適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿，還能讓身體處在正常循環的狀態中，沒有阻塞現象。循環暢通，身體當然年輕!

10牙刷不沾水，牙齒更健康

刷牙時，很多人習慣於先將牙刷沾水後，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時，一定要讓牙刷與水絕緣!

要健康的身體，按照上面的方法循序漸進，長此以往堅持下去，老年朋友的健康一定有有助於，最重要的是良好的生活習慣還能幫助我們對一些疾病有輔助輔助管理的作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。