第412章：幾個有效輔助管理便秘的方法 便秘的併發症分析

6、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

7、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹製湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可輔助管理久治不好的便秘。

8、卡捷運動

做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每週三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

9、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。

堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

二、便秘疾病會伴有哪些常見的症狀

大便乾燥：大便乾燥是便秘比較常見的症狀表現，也是便秘的早期症狀，患者需要注意的是，如果大便過於乾結、堅硬，就會導致排便次數減少，排出困難或不盡。

發熱：發熱是常見的便秘症狀，但是如果是單純便秘是不會發熱的，若是便秘病人如經較長時間的反覆測量確有發熱，特別是不規則低熱，提示有慢性炎症(如腸結核等)或腫瘤，不過首先應排除其他常見發熱原因(如五官科病變、婦科炎症、泌尿系炎症等)。腫瘤組織代謝加快，其產物對機體的刺激也是發熱原因。

下腹部或直腸脹痛：下腹部或直腸和肛門內脹痛不適也是便秘的常見症狀，主要是由於患者在用力解出堅硬而粗大的糞團後脹痛減輕，多提示為直腸性便秘(排便刺激減弱);左下腹隱痛不適，解出呈栗子狀的堅硬糞團後，隱痛減輕，多提示結腸痙攣或腸易激綜合徵。

消瘦、貧血：便秘患者糞便偏小呈帶狀，外表帶血絲或鮮血便者，應考慮結腸癌或直腸癌等。

黑便或便血：便秘患者排便時表現為黑便、便後滴血或鮮血便，血可與糞便混或不混，主要視出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位較高(離肛門遠)。不論哪一種出血，都說明病變處血管有破裂，輕者為痔核、肛裂或黏膜損傷，重者可能是息肉、炎症、潰瘍或腫瘤。

腹痛：便秘患者有的和腹瀉交替發生者，應多考慮為慢性結腸炎、結腸過敏反應、腸結核、結腸腫瘤等。

三、長期便秘會引發哪些併發症

1、引起肛周疾病

由於糞便乾硬，停留於直腸的時間過久，糞便中的致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎。並進一步引起肛周膿腫、肛瘻、肛乳頭肥大等。乾燥的糞便在排出時易損傷肛瓣、齒狀線附近組織、肛管及肛周皮膚，引起肛裂、血栓外痔。便秘導致糞便乾硬，排便困難。而高度用力，致使局部血壓過度增高，盆腔充血，因此易患痔瘡及脫肛。

2、產生腹脹

當發生便秘時，腸蠕動相對減弱，排氣減少。另外，糞便在腸道內停留時間長，細菌酵解產生的氣體增多，加上腸道對氣體的重新吸收減少，以至於氣體停滯於腸中，易產生腹脹。

3、誘發卒中和冠心病

專家指出，由於便秘患者排便時高度用力，心跳加快，血壓升高，因此對高血壓和心腦血管疾病患者危害更大，往往可引起腦出血，使患者突發腦卒中或再次卒中。冠心病患者平時往往因冠狀動脈狹窄致心肌供血不足而感覺心慌胸悶、氣短，當排便過度用力時，心臟負擔增加，心肌耗氧量增大，更加重供血不足，使心絞痛、心率加快、心律失常、心慌、胸悶氣短等症狀加重，嚴重時可導致心肌梗死。

4、引發精神症狀

專家稱，糞便中的有毒化學物質、重金屬以及由細菌產生的各種毒素長時間不斷地刺激直腸黏膜的壓力感受器，病人會產生一些頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲乏無力、食慾不振、口苦口臭等全身症狀。這是由神經反射引起的，也直接影響了人體的健康。

5、小兒長期便秘反應遲鈍

日本學者飯野節夫在《兒童飲食與健腦》中指出，兒童便秘會變得“呆頭呆腦”。他在研究中發現，2～6歲的兒童長期便秘者，精力不集中，缺乏耐性，貪睡、喜哭，對外界變化反應遲鈍，不愛說話，不愛交朋友。但是，他們在通過藥物輔助管理，大便通暢後的幾天裡，情緒就明顯好轉，“呆頭呆腦”的各種反應減輕。

然而，這種兒童大多又很快便秘，恢復到原來那種“呆頭呆腦”了。他認為，經常性的便秘，兒童會感到腹脹不適，但因無法表述自己的這種不適，更不能引起家長的重視，其注意力過多集中在便秘不適上，故會對外界事物淡漠而“呆頭呆腦”。

四、便秘輔助管理的五個方面的誤區

便秘誤區一：

不吃肉少吃飯

真相：攝入的食物不足反而加重便秘!胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是有助於其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激會有不足，所以每餐要注意多菜少肉，吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

便秘誤區二：

飲食清淡不吃油

真相：油脂嚴重不足時，便秘也無法緩解。尤其是飲食全素的人，其實需要稍微多吃些香油或芝麻。每天一勺，一週內就可以改善便秘。當然，每天的油脂攝入過多的話，大便就會很軟，黏在馬桶壁上不容易衝下去。如果你的大便長期出現這種衝不乾淨的情況，可能是你的機體對脂肪消化不良。

便秘誤區三：

多吃水果蔬菜

真相：過量食用水果蔬菜，將引起脹氣和腹痛。膳食纖維有很強的吸水能力，能刺激腸壁蠕動，加速糞便排出，減少有害物質接觸腸壁的時間。但食用不宜過度，胃功能差的人會產生不適。與此同時，食用富含膳食纖維的食物前後若能多喝水，則有事半功倍的效果。

便秘誤區四：

只要是香蕉都可以

真相：沒熟透的香蕉，會抑制胃腸蠕動，加重便秘。一般來說，將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好，此時的香蕉才具有較好的通便功效。

便秘誤區五：

大量喝茶

真相：茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。許多人覺得喝茶“清火”，解便秘，其實對於便秘者來說，最有效的方法是喝水。每天飲水量至少要多於1200毫升，分多次飲用，能有效緩解便秘。

幾個身體部位的防寒養生養性

漸進入冬，氣溫變化越來越大，尤其是早晚溫差，這對於體質較弱的老年人來說是非常容易感染風寒而導致免疫力低下，還有可能引發的其他慢性疾病發生，因此秋冬做好保暖非常重要，尤其是要做好以下幾個身體部位的防寒養生。

頭部

頭部為“諸陽之會”，是人體陽氣最為旺盛的部位。因此，感受風寒邪氣，頭部首當其衝。寒氣入侵頭部，會引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓、急性心梗、中風等。氣溫突降時，老人外出可以戴頂薄絨帽，下雨時要及時把頭部保護起來，避免淋溼。每天清晨應梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順。

晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用毛巾擦乾或者用吹風機吹乾。

口鼻

口鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部。噁心、嘔吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打噴嚏等，都是口鼻受寒的表現。深秋季節出門，建議老年朋友戴上口罩。

頸部

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他慢性病。因此，老人深秋要穿立領裝，外出時戴圍巾，對預防心血管病等有一定好處。

肚臍

肚臍是最怕著涼的地方，屏障功能較差，易受涼而染風寒。因此，冷天老人可以用熱水袋、暖寶寶等給肚臍保暖，平時穿件貼身的純棉背心，避免受涼。

腰部

腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部受寒，易引發疼痛，全身乏力。因此，老年人最好選擇長款衣物，或專門佩戴護腰。閒暇時可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。

腳底

腳部皮下脂肪層薄，保溫性差，又遠離心臟，易使血液循環不暢。腳一旦受寒氣侵襲，會導致抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風溼性關節痛等病的患者易舊病復發。建議老人穿保暖透氣、吸溼性好的棉襪，每天晚睡前，用40℃左右的熱水泡腳20分鐘，可將寒氣從足底排散。然後按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。

關於以上6個重要的身體防寒養生部位的講解，希望大家能夠有所熟知，並在生活中多加註意防範，才能更好的避免身體機能遭受病毒的入侵，減少身體不必要的突發性傷害，讓自己的子女操更少的心。

幾個道家流傳千年的養腎方法四季保健

幾個道家流傳千年的養腎方法：

功法一：呼吸心法

功法動作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。（在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力）

再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦後。（站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形）。

呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。（最好用腹式呼吸法）

練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練後，很多人會覺腰痠，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

反應：通常練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。

至於長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰痠等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。

功法二：吃芝麻

“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”這是一位“老神仙”親口傳的。老神仙其實是一位道士，年逾六旬，鬚髮烏黑，精神抖擻，仙風道骨。他在深山裡修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。道家養生是從養腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過於黑芝麻。芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。

黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五穀之首，可以補五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品。因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補之功呢?

要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。

選出了籽粒飽滿的純黑芝麻後，還要對它進行特製，服用也很講究。芝麻的製法和服法有兩種。一是晉朝道士葛洪傳下來的，見《抱朴子》：芝麻3鬥，蒸熟後曬乾，用水淘去沫再蒸再曬，如此反覆9次。這時芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮後，炒香，打成粉末，用白蜜或棗膏調和，製成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食毒魚、狗肉、生菜。

服至百日，能除痼疾，1年皮膚光澤，兩年白髮返黑，3年齒落更生，4年水火不能害，5年行及奔馬，久服長生。二是唐朝藥王孫思邈傳下來的：芝麻3升，蒸30遍，微微炒香，打成粉末，用白蜜3升調和，再用棒槌搗300下，做成梧桐子大小的丸。每天早上服50丸。40歲以上的人，久服明目洞視，腸柔如筋。

現代養生家通常把這兩種方法結合起來，就是：將3升（約4斤）黑芝麻，用水洗淨，放在籠屜上蒸熟，曬乾，再蒸一遍，再曬乾，重複蒸曬9遍後，芝麻皮自然脫落，去掉，將剩下的芝麻仁炒香，搗300次，再用白蜜或棗糕調和，做成直徑約2釐米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。

為什麼要一遍又一遍的蒸和曬呢?這就是“九蒸九曬”，是中藥炮製中經常見到的，地黃、當歸、附子等藥材通常都是要經過九蒸九曬才能揚長避短，充分發揮藥品作用的，這裡面的學問非常大。對於芝麻來說，首先，這是為了使芝麻易於消化。大家知道，芝麻是非常難於消化的，吃多了芝麻，再看大便都成了黑色，一化驗，你會發現很多芝麻還是原樣，根本沒有消化掉。

我們普通人平時吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，其實這樣的芝麻仍接近生芝麻，吃下去很油膩，又難於消化，從腸胃走一遭，人體不得其福，反受其害。經過九蒸，芝麻裡的營養成分充分分解，油膩性大為減少，完全變成人體易於吸收的東西;經過九曬，芝麻又獲得了太陽的能量，這在養生家看來是得了天地間的陽氣，雖然看不見摸不著，但對人體大有裨益。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。