第 406 章
第406章：冬日老年人專屬的暖背保健法推薦
冬日老年人專屬的暖背保健法推薦
冬天已經不知不覺來到，從清晨和傍晚的溫度能夠直觀感受到，大廚藝小編相信在北方的各位體會一定更加深刻。這裡大廚藝小編想問一句，大家有沒有做好從秋季養生轉到冬日養生的心理準備和知識儲備呢?尤其是老年人，由於抵抗力低於年輕人，更應該在氣候變化的時候做好保健養生。今天大廚藝小編為老年朋友們推薦一個適合冬日的保健方法，快來瞧瞧吧。
早在魏晉時代，著名醫學家葛洪就在《抱朴子》中提出了“背宜常暖”的主張。現代中醫也研究證實，人體背部和腳部有許多穴位，是內外環境的通道。寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能，使人致病。
老年人臟器老化，陽氣衰弱，如能防止背部受寒，可幫助老年人安全地度過嚴冬。對一些患有心腦血管病、風溼性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。
老人背部保暖，不僅限於背部不受涼，還應包括更為主動的對背部經絡的“刺激”，從而有益於氣血運行和血脈流暢，滋養全身器官，達到強身健體的目的。正確又容易操作的背部“刺激”（保健）措施主要有以下兩種。
（1）擦背可請家人（或浴室的搓背師）幫助。操作者五指併攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側反覆上下揉擦。開始時間不宜過長，以後逐漸延長時間，以皮膚髮熱、自我感覺舒服為度。可於每天晨起和睡前各做一次，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚。
（2）捶背可請家人（或浴室的搓背師）幫助。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側拍打或叩擊背部。動作儘可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受並感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。
無論擦背或捶背，都能達到“背宜常暖”的目的。天長日久，可預防感冒和便秘，也可輔助輔助管理腰背痠痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。當然，冬季天冷，老年人做背部保健活動時，一定要注意對其他部位的保暖，千萬不能“暖了脊背，凍了全身”。
怎麼樣，大廚藝小編推薦的這個方法有著歷史淵源，融匯了中醫理論，是講究科學的好方法喲。家裡有老人的朋友可以開始替老人家試試了。不過，大廚藝小編再提醒一句，“暖背”注意要在適宜的恆溫環境下，千萬不要著涼了哦。
冬春交替季節老人該如何養生春季保健
冬春交替的時節，大家應該注意自己的穿衣情況，很多的人會在天氣熱的時候，脫衣服很多，再加上晚上的溫度低，這樣會導致很多的疾病出現，大家應該注意保暖的方法，也要注意初春的飲食，冬春交替季節老人該如何養生呢？
老人初春養生飲食原則
1、多溫熱少寒涼
黏硬、生冷的食物多屬陰，初春吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。因此，初春飲食宜溫熱鬆軟。
2、少食鹹，多食苦
初春為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。
3、進補前先引補
進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外，初春喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
4、增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外，初春多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食慾。
老人初春養生應多吃滋陰潤肺的食物，做到健康飲食才能保障身體機能的正常運行。
溫馨提示：大家應該注意天氣的變化，而且也要注意合理的進行飲食，生活中應該注意保暖的方法，應該注意手腳的變化，合理的進行飲食，同時也要注意多吃一些溫補的食物，應該注意自己的身體變化，避免導致疾病的出現。
冬泳給勇敢的老年人健康體魄
洋洋灑灑的雪花告訴人們冬天真的來了。每天早上，當人們還懶洋洋地縮在棉被裡面對窗外呼嘯而過的北風發愁的時候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭開了一天的序幕，冬泳的好處有很多，尤其是老年人冬泳，冬泳讓老年人青春煥發。
生命在於運動。體育健身已日益深入人心，但由於中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運動項目有限，我給大家推薦一項經濟實用、省時高效的健身項目---冬泳。
冬泳---勇敢者的遊戲
冬泳是勇敢者的運動，也是一種極限運動，嚴酷的冰水環境令人望而生畏，中老年人能行嗎?
當然，青年人更適合冬泳，但由於目前可供他們選擇的運動項目很多，再加他們身強力壯，對健身運動的要求不大迫切;加之冬泳比較艱苦，對他們來說，興趣不大。而中老年人，大多已離退休，時間充裕，又多患各種疾病，而且對某些疾病，在輔助管理上，目前尚無良策，長期受疾病折磨，因此，有強烈的健身願望。
把希望寄託於冬泳，結果願望實現了，再苦再難，也願咬緊牙關，堅持下去。所以，現在的冬泳隊伍裡，中老年人愈來愈多。不僅在中國，乃至世界其它國家也是一樣。
冬泳---人類健康的“守護神”
廣大冬泳人的實踐經驗和科學研究都證明：
冬泳具有強烈的健身性和濃厚的娛樂性，它可以預防和輔助管理多種慢性病（這裡主要是從預防醫學角度講的，當然不是說，有病也不去找醫生了），它能振奮人們的精神，增強人們的體魄，更能磨練人們的意志，陶冶人們的情操，提高人們的生活質量，提高人們的工作效率和勞動生產率。有人說：冬泳是人們身體健康的“守護神”，是人們心靈淨化的“工程師”。
冬泳的環境迫使每個人都需要把自己身心調整到最佳狀態，以面對嚴峻的挑戰。這種心理上的暗示和心靈上的淨化，逐漸會固化為人的品質，形成了冬泳人頑強刻苦和樂觀處事的準則。“下水痛苦，上岸幸福”，痛苦是暫時的，幸福卻長留心中。大自然是最公平的，大苦必有大樂，只要你頭頂雪花，破冰暢遊，壯志豪情一定會在胸中油然而生，從而使自己的心情躍升到一個新的境界。
冬泳人就因為嚐到了健身的大甜頭，才不顧一切地、願終身與冰水為伴。他們深情地說：“與冬泳結緣，乃人生一大樂事”。
冬泳！勇敢者的運動老人參加需謹慎
俗話說，生命在於運動。但是在寒冷的冬天，你是否一樣堅持運動了呢?有這樣一群老年人，他們在寒冷的冬季，不但依然堅持運動，而且還是在寒冷的水裡冬泳!冬泳是勇敢者的運動，也是一種極限運動，嚴酷的冰水環境令人望而生畏，那麼是不是所有的老年人都適合參加冬泳運動呢?冬泳又需要有哪些注意事項呢?
冬泳是集冷水浴、空氣浴和日光浴於一體的“三浴”，可以鍛鍊身體、磨鍊意志，是冬季特有的鍛鍊方式，受到大家的喜愛。冬泳最大的好處是增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大增強。但是，冬泳作為一項比較特殊的健身活動，初學者在參加冬泳前，應先聽聽醫生的意見。
專家認為，三類人群不適合冬泳，
一是70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳。
二是精神不健全的患者，由於缺乏自控能力不適合冬泳。
三是經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人，也不適合冬泳。
此外，老年人進行冬泳時，一定要做到“四遊四不遊”，即遊陽不遊陰、遊雪不遊風、遊雨不遊霧、遊清不遊混。
只要科學鍛練，冬泳對老年人提高免疫力、延緩衰老很有好處。老年人冬泳一定要切記量力而行，循序漸進，最好長期堅持，這樣才有鍛鍊效果。否則不僅無益，反而對身體有害。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。