第40章：6種方法預防老人聽力下降養性

常按摩　按摩耳垂前後的翳風穴（在耳垂與耳後高骨之間的凹陷中）和聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處），可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分鐘，長期堅持即可見效。

熄肝火老年人如經常處於急躁、惱怒的狀態中，會導致體內植物神經失去正常的調節功能，使內耳器官發生缺血、水腫和聽覺神經營養障礙，這樣就可能出現聽力銳減或發生耳聾。所以老年人應儘量使自己保持輕鬆愉快的良好心境。

多補腎中醫認為，腎開竅於耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關係。故老年人要多服用一些補腎的藥物，加六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等食物，對保護聽力頗有裨益。

7000老人就像在讀幼兒園

電話一撥，義工將上門提供家政照料、應急救助等服務，而全託的老人更是住得開心，子女放心。昨日，大公橋街辦老年服務中心正式投入使用，轄區7300多老人不出家門也將享受到養老院裡的服務。

昨日上午，記者看到該服務中心的全託照料室已有不少老人入住。記者走進83歲的賈洪秀和魏鳳梅老人住的201房間，看到標準間內有2張床、傢俱、電視機、獨立衛生間、緊急呼叫器等設施。

老人送養老中心如小孩上幼兒園

許多老人在子女的陪同下，前來諮詢相關服務項目。63歲的向大爺諮詢相關服務項目後，高興地說：“它沒有建好我就來了幾次了。我感到很高興，裡面的設備都很好，下棋、打牌都可以玩了，我中午不願做飯還可以來這裡吃飯，方便多了嘛!”

這20多天來，楊女士每天早上送父親到老年服務中心，晚上則去接。“他白天在這裡打牌看電視，有人陪著喝茶聊天;中晚餐有人照應，無需我們勞心，晚上就回家裡睡覺，就像小孩子上幼兒園一樣，老人玩得開心，我不僅放心而且還能輕鬆地去工作。”看到父親不去敬老院照樣舒服養老，楊女士打心裡高興，“我們做子女的也該轉變養老觀念啦，以後年紀大了，我也願意到這個地方來。

”

撥打電話服務上門社區七千老人受惠

大公老年服務中心設有圖書室、書畫室、健身活動室、醫療康復室、老年餐廳以及失能、半失能老人照料室等場所。據瞭解，中心主要為“三無”老人、孤寡、獨居等困難老人及60週歲以上老人共計7300多位老年人提供家政照料、醫療保健、護理康復、應急救助等居民養老“點菜式”服務，日託養老“靈活式”服務以及全託養老“集中式”服務。

“年事已高或行動不便的老人，只需撥打一個電話，服務中心的工作人員或義工就會上門為他們進行理髮、送餐、買菜等無償服務。”據大公橋街辦主任張崧介紹，街辦印製了1萬張“親情牽手卡”，發放到轄區8個社區每位老人家中，使老人掌握中心服務內容聯繫方式，同時與街辦義工中心有效對接，服務範圍覆蓋到轄區7300多老人，做到“隨時隨地，隨叫隨到”，目的是讓轄區的所有老人都享受快樂的晚年生活。

70歲以上老年人每天應睡9—12小時養性

人們都說“吃得好不如睡得好”，的確，人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，可是一些老年人卻由於身體疾病或其他心理、情緒等原因夜晚很容易失眠，還有一些老年人除了午睡的時間外，其他“沉睡”的時間也很多，那麼老年人究竟每天睡多長時間才“正好”，什麼樣的睡姿比較適合老年人?記者就相關問題進行了採訪。

誤區：年齡越大睡眠時間應越短

錦州市中醫醫院徐中文主任中醫師介紹，人體每天需要的睡眠時間是因年齡、性格、健康狀況、勞動強度、營養條件、工作環境的不同而有所不同的。成年人的睡眠時間一般都為8小時左右，很多人都認為，老年人因為新陳代謝減慢以及體力活動減少，所以需要的睡眠時間也應該少一些，其實不然，徐中文主任提倡，老年人應該隨著年齡的增長而增加睡眠時間。

如60至70歲的老年人每天應睡8小時左右，而70歲至90歲的老人每天應睡9小時左右，90歲以上的老人每天應睡10至12小時，女性的睡眠時間要比男性長一些。

剖析三種臥位睡姿仰臥易引起噩夢

由於睡眠姿勢的正確與否，影響著睡眠質量，而且與人體的健康息息相關，因此，老年人有必要在有助於充足睡眠時間的同時，掌握最佳睡姿。徐中文主任介紹，人的睡姿分為仰臥、俯臥、左側臥、右側臥四種。從生理的角度來講，仰臥會影響肌肉放鬆，達不到充分休息的目的，有些時候由於手不自覺地放在胸前，還容易引起噩夢。

俯臥除了影響肌肉放鬆外，會使胸部受壓，影響心臟功能。為了避免口鼻被枕頭捂住，勢必會長時間將頭扭向一側，這樣很容易導致頸肌疲勞或損傷，出現落枕。而左側位雖然能使肌肉充分放鬆，但是耳朵貼在枕頭上，容易聽到自己血管的搏動聲音，影響睡眠。

最佳睡姿推薦：右側位

徐中文主任在分析了以上三種不可取的睡姿外，提到了最後一種右側臥的睡姿，他認為，以雙腿彎曲，向右側臥的姿勢最適合老年人，因為當雙腿微彎時，脊柱略向前彎，全身出於自然放鬆狀態，右手屈肘放在枕前，左手自然放在大腿上，此時心臟是不受壓的，而且有利於心臟排血並減輕其負擔，肝臟位於右側最低，可獲得最多的供血，有利於新陳代謝。

徐中文主任表示，雖然人們的睡姿並不是在整個夜晚都不發生變化的，姿勢的優劣也是相對而言的，但還是建議老年人，如果在身體狀況允許的情況下，選擇最佳的右側位睡姿為宜。

70歲以後男性應多散步女性應練瑜伽四季保健

研究發現，每天散步20~30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。據英國報道，70歲之後，男人經常散步，女人練習瑜伽，有助於強身健體，維護健康狀態。

隨著年齡的增加，每天散步更加重要。多項研究發現，每天散步20-30分鐘就可以明顯改善老人健康狀況。美國佐治亞大學一項研究表明，參加步行鍛鍊的70歲以上老人，致殘危險大大降低，獨立和自理能力提高41%。匹茨堡大學科學家完成的另一項研究也發現，平時久坐的老人，每週以中等步行速度散步三次，堅持1年後，其大腦記憶區域明顯增大，與年齡相關的記憶喪失問題大大緩解。

瑜伽練習沒有年齡界限，但是研究發現，70多歲的女性練習瑜伽收益更大。美國費城天普大學研究人員發現，65-80歲的24名老年婦女完成為期9周的瑜伽練習之後，其走路速度大大提高，平衡能力明顯改善。練習瑜伽甚至使這些老人的身高也增加了1釐米，主要原因可能是練習瑜伽使她們站得更直，身姿更挺拔。

澳大利亞墨爾本皇家理工大學心理學家完成的研究表明，每天練習瑜伽至少25分鐘，堅持12周，可明顯改善老年參試者的睡眠模式，同時可促進老人心理健康和情感健康。

希望上述的介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。祝大家健康!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。