第41章：70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”。專家指出，科學證實，老年人因為年齡大，適應能力下降，在生命中的確有一些應該提防的危險期。但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的，其實，70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。專家發現，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。

令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。

70至79歲是長壽關鍵期

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。7079歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到6069歲年齡段那樣的水平。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。

老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。

專家提醒，老年人在70~79歲時，更要注意生活規律化，多散步，多呼吸新鮮空氣，不要過於疲勞，戒菸少酒，以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則，定期測血壓、血糖、血脂等。

古方中醫推薦了四種最有效的長壽方法：

第一，練習爬行。爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

第二，腹式呼吸。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺的通氣量大大提高。

第三，順應四時陰陽變化。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

第四，吃粗糧，少食多餐。不要讓你的消化系統過於疲憊。

心態平和也是許多長壽老人的共同特點，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時，多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考，包容一切;淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。

70～79歲的保健至關重要養性

以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。

老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而呈線性地減弱的。70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現血脂異常、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段。

老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。

72歲老人馬路書法修身養性養性

寫書法可以修身養性、陶冶情操，在吉木薩爾縣文明東路寬闊的馬路上有這樣一位老人，每天，他迎著初升的太陽，握著一支自制的特大書法筆，練習書法，漂亮的行、楷、隸書躍然馬路之上，讓過往行人歎為觀止。

今年72歲的孔老，是吉木薩爾縣二工鄉退休幹部，吉木薩爾縣書法協會、北庭書畫院的理事。老人自9歲起開始學習書法，並每天堅持練習寫字，至今已有63個年頭了。

孔老告訴記者：剛開始寫的時候覺得不好意思，害怕有人笑話，後來也就習慣了，一堅持就是一年多，每天還有很多人來看。

吉木薩爾縣機械廠職工告訴記者：他每天起床的第一件事情就是看老人的馬路書法。葉某是吉木薩爾縣糧油加工廠的職工，雖然加工廠在縣城西頭，而老人在縣城東頭練字，但是他每天還是按時過來學習。

葉某告訴記者：老人的字造詣很深，他碰到什麼不懂的問題就來請教，老人也不保守，總是很有耐心的給他講解。

中華5000年文明文化博大精深，書法作為瑰寶之一，成為許多書法愛好者陶冶情操，修心養性的絕佳選擇，對於馬路書法，孔老人有這樣的見解：1.健身，別人拿上這支筆感覺得胳膊累，而他沒有，還可以陶冶情操。2.場地大，而且不浪費紙張和墨，很經濟。3.水乾了也不影響、不汙染環境。4.想通過自己的行為影響更多的人來參與和發揚書法。

溫馨提醒：馬路書法雖然節約了紙張，起到了修身養性的作用，但安全問題不容忽視，建議：馬路書法愛好者還是要選擇一些較為僻靜和安全的地方練習，以防萬一。

72歲老漢撿垃圾養活16只狗

“8只大狗不捨得賣，擔心被宰殺。家中又新增8只小狗，靠撿垃圾實在養不活它們。”昨日，家住漢口江漢路的72歲孔爹爹通過本報為小狗找幸福。

獨居爹爹養了16只狗

昨晚7點，記者隨孔爹爹一起來到其不足十平米的住處時，16只狗興奮地圍了過來，向老人要食物吃。屋子裡堆滿了孔爹爹撿回的塑料瓶等廢舊物品，一股刺鼻的氣味撲面而來。孔爹爹說，“家中一共有16只狗，大小各8只。”

孔爹爹說，2003年春，他買了一隻狼狗，本來養得好好的，但2006年的一天，他不慎將狗拴在外面的欄杆上，等出去，發現狗不見了。恰巧一街坊家的狗生了6只狗，街坊見孔爹爹的狗被人偷了，心裡很難受，就送了他一隻花狗，後來取名叫“小小”。

從一隻花狗到現在的16只狗，孔爹爹的夥伴多了，快樂也多了，但經濟壓力越來越大。

孔爹爹說，“買狗食每個月要花兩三百塊錢，對他來說花銷還是蠻大的。”他每個月除了微薄的退休金，就是靠撿垃圾來維持自己的生活和飼養這些狗。他每天下午3時到晚7時會準時到萬達廣場周邊撿垃圾，每個月能賣300多元錢。孔爹爹自己獨居，妻子和孩子們一起生活，這些狗成了他最好的朋友。

對狗比對自己大方

老人撿垃圾養狗在周圍家喻戶曉，很多人被他感動。孔爹爹帶狗在外撿垃圾的畫面還被一網友拍照上傳，感動了很多網友，多名好心人在江漢路碰見老人會悄悄買來狗糧塞給他，都不肯留下姓名。老人說，有一次，一位女士買來了狗糧，狗糧盒子裡還有一百元錢。

孔爹爹對狗充滿了感情，每天7時回家，一群狗就會汪汪叫著迎上來，舔他的腳。老人笑著說，“前年和去年我換了兩副假牙，但早上洗漱的時候把假牙放在凳子上，不想被狗給咬壞了，之後我就再沒錢換了，現在只有一顆牙齒。”

不管這群狗怎麼犯錯，老人都捨不得打罵。“他們吃得比我吃得還要好，我經常一碗麵條就解決了”，孔爹爹說，狗要吃火腿腸、專門的狗食等，花費比他生活費大，但為狗花錢從沒心疼過。

76歲老人血壓多少正常 如何將血壓控制在正常範圍

高血壓是常見病多發病，也是嚴重威脅人類健康的一大難題，很多人年紀輕輕就患上了高血壓，不過高血壓通過積極用藥和科學合理的飲食、運動等，是可以控制好的。76歲老人血壓多少正常呢?對於這個問題其實沒有特別明確的答案，在合適的範圍內就可以了。

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老年人的血壓容易高，是不穩定人群之一。不同年齡段的人，血壓的情況並不不一樣，76歲老年人這個年齡段，要問血壓多少正常，還需要辨證去看。老年人的血管彈性比較差，和年輕人相比而言，血壓也是有所不同的。成年人的血壓標準是，收縮壓≤140mmHg(18.64Kpa)，舒張壓≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的，按照國際上的標準，收縮壓和舒張壓都有相應的標準。

最低90/60mmHg最高140/90mmHg，是比較正常的，這是成年人的標準，而老年人的話，通常收縮壓會比較高一點，60-90/90-13960-90也是正常的，舒張壓則不太明顯，90-139老年人也是可以耐受的。

既往有高血壓的老年人，平時規律服用降壓藥物，血壓控制平穩即可，但如果控制不平穩，在起初用藥的時候，不要一下子將血壓降得過低了，否則老年人是不容易耐受的。76歲老年人身體狀況不同，比如有喜歡運動的，血壓可能會稍微低一點，但也有稍微高的一點，只要在正常的範圍之內，平時沒有不舒服的表現即可。

76歲老年人如果測量血壓發現血壓並沒有在正常的範圍之內，偏高的話，那麼可以採取如下一些措施來控制血壓。確診是高血壓的話，一定要積極用上降壓的藥物，並且不能擅自停用或是減量等，並注意定期隨訪。體重偏高的人還需要注意控制體重，平時多做適當的運動。在飲食方面注意低鹽低脂飲食，不要吃的太鹹了，同時還需要注意控制水的攝入量，減少水鈉儲溜，減少心臟的負荷等。

若要說76歲老人血壓多少正常這個問題，不能一概而論，還一定要結合具體老年人的身體狀況來評估。有的會高一點，而有的會稍微低一些，存在個體差異性是很正常的。老年人平時注意多去測量血壓，如果有不舒服的表現，還需要儘早就診。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。