第389章：冬季老年人保暖不當反添病四季保健

老年人本來就對體溫變動不敏感，如因喝酒引起體溫中樞調節紊亂，會更容易損傷其調溫功能。還有些老人喜歡趁酒後周身發熱時洗澡，豈不知這樣做很危險。因為酒和熱水的刺激，會導致體表血管擴張，大量血液從內臟轉移到體表，腦、心、腎等重要臟器會因此出現缺血缺氧，還容易誘發心絞痛和心肌梗塞。誤區二：戴圍巾口罩禦寒有些老人整天用圍巾圍在嘴上或戴著口罩，其實這反而會降低人的禦寒能力。

人的鼻腔裡血管很多，有許多海綿狀血管網，使鼻腔的血液循環旺盛。鼻腔及整個呼吸道表面都覆蓋著許多黏膜，黏膜下有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道進入肺部時，空氣的溫度已接近體溫。人體這種生理功能可通過鍛鍊得以增強，從而提高人的耐寒能力。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，稍微受寒，就容易感冒。

另外，當人在呼吸的時候，圍巾或口罩上細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。誤區三：少喝水防多尿冬季汗少，尿量相對增多，這是正常現象。有的老人擔心尿多而夜間起床，便有意控制飲水，甚至連粥和湯也不敢喝。殊不知，這是非常危險的。因為多數老人機體內的水分比青壯年少，若再少飲水，會對老人的健康造成危害。

缺水會導致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，血流速度就會減慢，容易誘發腦血栓和心絞痛。因此，老年人在飯前、睡前及起床後，應適量、多次飲水。必要時還可加服小劑量腸溶阿司匹林片，以改善血液的黏稠度，預防中風和心肌梗塞的發生。

冬季老年人做好頭部保健

隨著天氣越來越寒冷，對於老年人來講是一個比較危險的季節，因為冬季人體新陳代謝功能減緩，再加上老年人身體體質相對較弱，很容易受寒冷刺激發生各種突發疾病，而且不少疾病都是從“頭”開始，因此冬季老年人做好頭部保健很有必要。

頭髮老年人皮脂分泌相對減少,如果洗頭過勤,用洗髮液過多,就會洗去一層薄薄的皮脂,使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。對老年人來說,平時一星期洗一次頭就可以了,也不宜用鹼性過多的肥皂。另外，經常梳頭有益於促進頭部血液循環,增加頭髮的營養。

面部經常用雙手擦面,可促進血液循環,增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次,這樣持之以恆,可以減少面部的皺紋。

眼部為保持眼部活力,僅僅“閉目養神”是不夠的,應堅持有意識的視力鍛鍊。最簡單的就是將眼球左右、上下轉動,堅持眨眼,可使視力延緩衰退。其次,在室內可在4米以內看著窗角眨眼,反覆多次;在室外則可凝視遠處,有目的地觀察某一景物。

鼻部每天用雙手大拇指按摩鼻翼兩次,每次50下左右,堅持不懈,可防感冒。即使發生感冒,在程度上亦較輕。

口腔老年人消化力弱,所以要重視保護牙齒,每天早晚各刷牙一次,每天上下叩齒15次左右,還有如傳統的用舌舔顎吞嚥津液等法,適當採用。這對促進食慾,增強消化功能可起到一定作用。

耳部每天用左手繞過頭頂,握住右耳提拉14下,然後用右手以同樣方法提拉左耳14下,早晚各一次。閒坐時則可以手按摩耳輪,用食指和拇指貼耳廓內、外層,相對揉捏,久之可補腎氣,保持聽力。

以上就是關於老年人做好頭部保健的一些相關知識，希望大家能夠認真對待，日常生活中一定要多加註意防範，平時外出最好戴上防風的帽子，另外現在霧霾天氣嚴重，外出戴上口罩也是不可缺少，平時大家沒事也可以多做一些頭部按摩也是非常不錯的哦！

冬季老年人養生進補佳品有哪些呢？

冬天氣溫較低，對於老年人來說快速適應這個環境是要有一個過渡期的，血管收縮、代謝機能等都會有一定的影響，因此在其期間必須保持較高的營養需求，才能滿足老年人冬季的養生需要。那麼，冬季老年人養生進補佳品有哪些呢？專家指出，為了很好的增加身體營養供給，一般多采用食用一定量高營養的食物是最佳的選擇。

老年人冬季進補，應以溫補肌體的精氣為主。符合這個條件的食物有糯米、肉類、鯽魚、黃鱔等，也可以多吃一些八寶粥、涮羊肉、桂圓紅棗粥等。老年人冬季還可以多喝羊奶。羊奶性味甘溫，有溫潤補虛的功效。羊奶中的蛋白質、脂肪和礦物質含量均比牛奶高，並且更容易消化吸收。羊奶中鈣的含量也很高，對老年人缺鈣、骨質疏鬆症很有好處。

肉類食物，建議挑選兔肉。兔肉性味甘涼，能補身益氣、涼血解毒。兔肉的脂肪含量低，肉質細嫩，蛋白質含量高，膽固醇含量是肉類中最低的，對輔助管理冠心病、高血壓和動脈硬化這些老年人群中的多發病有相當的好處。

另外，動物的血性味鹹辛，能補血涼血，散淤血，且動物血中鐵和蛋白質的含量老比較高，所以，冬季老年人可適當食用一些動物血。動物的肝臟能補肝、養血、明目，富含蛋白質、維生素A、維生素B12及微量元素鋅、鐵、銅、硒等，有一定的不愉快作用，也可常食用。

核桃也是老年人冬季進補的佳品。核桃中不飽和脂肪酸含量很高，有防治心血管疾病的功效，還可以壯腰補腎、潤腸通便，是冬季滋補強身的佳品。此外，紅糖能補中緩肝、活血化淤，其含有的微量元素元素鉻，對糖尿病、動脈硬化、高血壓、肥胖症患者的康復有一定的作用。

最後，還要注意多吃新鮮蔬菜，如：芹菜葉、萵筍葉等綠葉菜，它們富含胡蘿蔔素和維生素C、維生素B及食物纖維。

對於老年人而言，不少人都會有些老年疾病，建議大家要根據自身的身體狀況，選擇適合自己的飲食配方，以免出現飲食不當造成不必要的身體危害，另外也提醒大家在選擇肉食進補的時候也要注意每日的攝入量不要太高。

冬季老年人別忘給膝關節保暖

膝關節是老人冬季常見疾病，而導致冬季老人膝關節炎的原因與冬季不注重保暖有密切聯繫。所以積極做好老人膝關節保暖對降低或減少老人冬季膝關節發生具有重要的意義和作用。老人保健方面的專家就老人冬季膝關節保暖的必要性等相關問題做如下闡述和介紹。

入冬後，不少老年人的膝關節會出現“狀況”-輕則隱隱作痛，重則疼痛導致輾轉反側難以入睡。然後，這種症狀的發生與天冷有密切聯繫。老人保健方面的專家提醒，天冷關節痛易發作，老年人一定要做好保暖工作。

隨著年齡的增大，人體關節軟骨的老化自然會出現退行性骨關節炎，其中以膝關節骨關節炎最常見。由於膝關節的位置比較表淺，皮下脂肪少，非常容易受到寒冷刺激的影響。如果還患有骨關節炎，那麼對寒冷的刺激更加敏感。此時保暖就顯得非常重要。

冬季老年人出門可以戴上護膝、在關節周圍貼上暖寶寶或穿上能幫助膝關節局部保暖的衣物。另外，睡前泡腳可以讓血氣疏通，起到舒筋、活血、通絡的作用，能減輕關節的疼痛。飲食方面，建議老年人可以適當吃些膠原蛋白較多的食物，如牛筋、花膠等，可以幫助保護關節軟骨。

如果膝關節附近出現紅腫和熱痛，又或者疼痛持續3個月以上，應及時到醫院輔助管理，如果自我按摩等都難以緩解的疼痛，已經影響到日常生活，可以到醫院尋求醫生的幫助，通過電療、針灸、中藥外敷等方法改善局部血液循環，起到較好的緩解疼痛作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。