第390章：冬季老年人在家鍛鍊方式有哪些 中老年人鍛鍊身體注意事項

開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣。早晚的溫差比較大,患者還是應該注意適當的添加衣物,避免感冒。結束時應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。

二、老年人鍛鍊身體的禁忌

戒單獨鍛鍊

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保安全。

戒過分劇烈運動

短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

戒壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。

戒僅從事一項鍛鍊

如長年參加某項鍛鍊，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛鍊興趣，且對身體更有好處。

戒不做準備活動

老人鍛鍊之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

戒穿皮鞋鍛鍊

有的老人以為鍛鍊運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛鍊，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛鍊時易受傷。

三、老年人鍛鍊身體四大原則是什麼

應特別重視有助於心血管健康的運動

應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一*”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為有助於心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。

當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。

應重視重量訓練

應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

注意維持體能運動的“平衡”

注意維持體能運動的“平衡”。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

高齡老人和體質衰弱者也應參與運動

高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因為對他們來說，久坐(或久臥)不動即意味著加速老化。當然，他們應儘量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

四、老年人在家鍛鍊方式有哪些

一、踮腳

老年人可以選擇在家裡，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

二、沙發做運動

1、用沙發靠摩運動：老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。2、用沙發做蹬車運動：老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。3、用沙發做託體運動：坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。

這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。4、發舉腿運動：兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。5、沙發託肩運動：躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。

老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。

冬季老年人多吃水果好四季保健

由於冬天的天氣非常的寒冷，所以也是特別的乾燥，所以我們冬天，就應該多吃一些水果會比較好，但是也不是什麼水果吃都會好，下面我們為大家介紹一下吧！

冬季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不適。這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。冬季帶有保健性質的水果，首選梨和甘蔗。中醫認為：梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功效，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。

尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結病症較為適宜。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。所以，對於肝炎、肝硬化患者來說，作為醫療食品經常食用很有好處。但是，因為梨性寒涼，對那些脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人，不可多食。

甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼補劑，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的相關效果，故有“天生復脈湯”之稱。但是，由於甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹痛的人不宜食用。

此外，適於冬季吃的水果還有蘋果、橘子、香蕉、山楂等。蘋果可生津止渴、和脾止瀉；橘子可理氣開胃、消食化痰；香蕉可清熱潤腸、降壓防痔；山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調解心肌功能，有防治冠狀動脈硬化的作用。所以，選擇合適於你的水果，能幫助你健康地度過冬天。

冬季寒意非常，在冬天，吃了要多吃些水果補充水分外，多喝些也是非常的重要，老人亦是如此。吃水果雖好，但是也要注意一個量和一個度哦。

冬季老年人如何預防皮膚乾燥？四季保健

到了老年，皮膚就會慢慢變得沒有彈性，再趕上天氣乾燥的秋冬季節，更容易出現一些皮膚問題。這時老年人在養生飲食上宜多進食松子仁、棗類、蘑菇和黑木耳等。此時進食松子仁能預防冬日的皮膚乾燥;棗類能補脾和胃，調整胃腸功能;蘑菇為新鮮的應節食材，小雞燉蘑菇是東北十月初家喻戶曉的名菜;而多食黑木耳能通滌血管，有助於冬日養生。

乾燥的氣候使人們皮膚乾燥甚至瘙癢，此時進食松子仁，能養液息風，滋潤肌膚，預防和輔助輔助管理皮膚乾燥症，同時中醫養生學認為，秋日養生宜“少辛增酸”。特推薦三仁淡甜羹湯。

材料：松子仁100克、花生、核桃各80克。

松仁，又名松子仁、海松子。它富含脂肪油，大約佔74%之多，其中以油酸酯、亞油酸脂為主，並含有豐富的蛋白質、揮發油、糖、磷、鐵、鈣等。中醫認為它性溫味甘，有補氣充飢、養液息風，調肺滑腸的功效，民間稱它為“果中仙品”，能延年輕身不老。它尤適合體質虛弱、大便乾結，以及慢性支氣管炎久咳無痰的中老年作為美容保健食品服食，可使肌膚潤澤光滑。

松子仁花生瘦肉湯，就是利用松子仁的可使肌膚潤澤光滑的功效和富含脂肪油脂的營養成分，預防和輔助輔助管理皮膚乾燥和由此而引發的瘙癢症。此湯中的花生仁其營養價值很高，據現代營養學分析，它所含的蛋白質僅次於大豆，且屬優良的蛋白質，易為人體所消化吸收，所含脂肪量卻為大豆的2倍，還含大量的碳水化合物、多種維生素、卵磷脂以及鈣、鐵等20多種微量元素。

此湯正是利用其蛋白質和脂肪量特別多的含量，同時中醫還認為，它性平味甘，能補氣、潤肺、健脾、開胃。同樣是藥食兼之的核桃，中醫認為它性溫味甘補腎固精、溫肺止咳，益氣養血，補腦益智、潤腸通便，冬日用之對皮膚調養十分理想。合而為甜羹，清潤可口，能養液息風，滋潤肌膚、健腎養肺，且男女老少皆宜。

烹製：三仁分別洗滌，稍搗爛。在鑊內加入清水1000毫升（約4碗量）煮沸後，下三仁至焾，加入冰糖或紅糖適量，或可再加入牛奶250毫升至微沸便可。為3-4人用。

上面教您的烹飪方法您學會了嗎?是不是並沒有您想象中的那麼難呢？那麼為了讓您在冬季能夠保護好自己的皮膚不妨試試上面的方法吧。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。