第385章：冬季老人謹防取暖過度

2、忌日曬過長

要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

3、忌洗浴過長

冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會讓身體更乾燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

4、忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。

5、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。

6、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時輔助管理，以防患於未然。因為冬天是心血管疾病的好發季節，往往大病因小病而引起的。

根據自己的身體情況同時根據氣候的變化來安排自己的生活起居和三餐飲食才能幫助我們達到最好的保健效果，希望這個冬季大廚藝小編為大家整理的養生文章能幫助老年人平安過冬季。

冬季老人起床不可“太急”

冬季老人起床不可“太急”冬季十分寒冷，特別是對心腦血管脆弱的老年人來說，簡直就是一道坎。尤其是在清晨的時候，老人起床過猛，就會使腦部血液過剩，從而讓脆弱的血管不堪重負，最終誘發腦血栓。下面大廚藝小編就介紹一下老人起床“太急”的可怕之處!

心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，心肌梗死、心源性猝死和中風的發病率以清晨為高，冬天又是高發季節。人在睡眠時各項生理機能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉換到活動狀態時，如果立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

因此，老人起床時應分幾步進行。老人醒來時，先不要急於坐起來。人躺著時血液循環比較慢，黏稠度也高。老人醒來應先躺一會，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。然後坐起，靠在床頭坐一會，讓心臟有一個適應的過程。之後，雙腿下垂再等片刻，不要立即站起。

坐在床邊，覺得自己的反應活動正常了再下床。在這個緩慢的起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。另外，老人起床時還可以做以下幾個動作，例如披衣坐起擴胸轉腰，雙肩下沉，放鬆背部，擴胸20次左右;用腰帶動身體分別向左右各轉動20次。這些活動有助於舒張心肺血管，增強供氧能力。

以上就是老人起床“太急”的危險之處，如果，老年人難以擺脫起床“太急”的習慣，可以在床邊放上一點水果，養成吃完水果在起床的習慣，這樣就能避免危險的發生。

冬季老人跌倒三類藥物會導致

在生活中，老人外出意外跌倒成了生活中很常見的事情，這與老年人的身體健康狀況有很大的關係，說到導致老人意外跌倒的原因，專家指出，在生活中有藥物也是其中的原因之一。

an眠藥

各種各樣的an眠藥對患者的大腦意識多多少少會有一定的影響，服用後人們的認知能力會下降，反應速度會減慢，會導致走路不穩，反應遲鈍，建議用藥者所有的事情完成後，躺在床上再用藥，減少跌倒的可能。

止痛藥

止痛藥雖然能夠止痛，但是這種藥也是有副作用的，這種藥會使肌肉鬆弛，使肌肉反應遲鈍，動作不靈敏，昏昏沉沉的。如果老人服用了這種藥物，本身老人步態就不穩，服用者種藥物後，就可想而知，跌倒的幾率會增加。建議老人儘量完成所有的事情，再服用這種藥物，服用這種藥物後，就儘量不要活動。

降壓藥

利尿劑類降壓藥會導致人體內鉀和鈉的含量下降，就有可能引起機體乏力，並且這種藥會導致人們尿急，如果因尿急下床，老人們就更加容易摔倒了，並且，服用這種藥物後，造成血容量降低，導致低血壓，這就會出現頭暈頭痛，容易造成跌倒。

經研究表明，在社區一個老人65歲及其以上，每年會有百分之30以上的老年人跌倒一次，在養老院，這個比列居然達到百分之60。跌跤不僅僅會造成老年人骨折，還會給老人帶來很多生活負擔，嚴重的還會有生命危險，再加上老年人身體體抗力弱，偶爾需要用藥物來維持，但是用藥時要小心，上面介紹的都是老年人經常服用的藥物，所i以需要我們更加註意。

老人年齡大了，在外出前，大家一定要做好預防跌倒的措施，如果感覺到身體不適最好暫時不要出門，最好能找人陪伴，以夠發生意外得不到及時的救治，同時，對於導致跌倒的各種原因也需要有所瞭解。

冬季老人運動最好科學三層著裝

天氣變的很冷了，很多的老年人因為外邊實在是太冷了，就會呆在家裡，其實天氣冷了還是要出去運動一下的，如今，正是冬季的第二個節氣--小雪節氣，這個節氣就是說明，寒冬這是漸漸逼近我們的身體，對抗寒冷的最好辦法就是保暖，尤其是運動在外的老年人，保暖工作也是要注意的，我們提醒老年人，老年人冬季外出或戶外運動時，最好“三層著裝”。

第一層內層排汗層

內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，這是因為汗水浸溼了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

第二層中層保暖層

年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

第三層外層阻絕防護層

冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。

以上就是有關冬季老人運動最好“三層著裝”的詳細介紹，希望對你進一步瞭解老年運動有一定的幫助。因此，在寒冬時節裡，廣大老年朋友們一定要注意防寒保暖，尤其是外出或戶外運動時，最好“三層著裝”，這樣才能有助於自身的健康和長壽。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。