第383章：冬季老人練太極拳的五個技巧

4、化打合一，引進合一，點線合一

太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法（或第一種手法）是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一（意氣力三結合），合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。

第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

5、下塌外碾，力催其根

“下塌外碾”這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛鍊自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節；另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。

這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

冬季老人經常鼻出血要當心

老年人鼻出血是老人身體的異常表現，如果老年人鼻子出血時常發生，那麼在很大程度上跟疾病因素有密切聯繫。所以老人朋友在發現有經常鼻出血的情形應引起重視，及時到正規醫院進行檢查，弄清楚導致老人經常鼻出血的原因，進而針對性輔助管理和改善緩解。

人一旦上了年紀，身體的器官都在進行功能性衰退，不少老年人的身體比較敏感，氣候影響，器官不能很好調節，就會造成影響，冬季天氣乾燥，老年人很容易流鼻血，流鼻血是比較常見的現象，有的老年人會不在意，採取一些常規的方法就解決處理，但是老年人經常流鼻血的話，還是需要去醫院接受一下檢查為好。

老人鼻出血的情形在冬季較為普遍和常見，由於老年人的血管逐漸老化，鼻黏膜中小動脈肌層，被膠原組織取代後，彈性較差。冬季氣候乾燥，原本分泌減少的老年鼻腔就顯得更為乾燥，加上外力如鼻幹時用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。鼻出血多數發生於鼻中隔前下部位，該處有擴張的血管形成血管叢，稱為鼻中隔易出血區，少數病例出血部位在鼻腔後方或其他部位。

鼻出血大多數為一側性，出血量可以很少，亦可為動脈性大量出血，甚至發生休克。

老年人鼻出血不僅是局部症狀，多數還是動脈硬化、高血壓、凝血機制障礙等全身疾病的徵兆。一旦發生鼻出血，不要緊張。可用手指輕輕捏鼻5分鐘，或用冷毛巾敷於前額和頸部，同時用熱水泡腳，引血下行，往往能自行止血。如果仍不能止血，可服用維生素k3、維生素k4或三七片等藥物。若運用這些方法都不能止血，則屬鼻腔後部較大血管破裂出血，應及時到醫院急診處理。

老年人鼻出血複發率高，危險性大，如果處理不當，往往反覆出血不止，甚至造成嚴重後果。所以，老年人在冬季應注意保持鼻腔衛生，鼻腔乾燥發癢時，切忌用手揉搓，可用淡鹽水滴鼻腔。多吃蔬菜、水果，補充維生素c，以增強呼吸道黏膜的抵抗力。注意防寒保暖，早晨外出時可戴口罩，減輕冷空氣對鼻黏膜的刺激。

戒除菸酒，菸酒能加重呼吸道黏膜乾燥。

冬季老人要如何養生 老人冬季養生幾個常識老年人冬季養生需要注意哪些

一、老年人冬季養生需要注意哪些

第一：科學飲食

冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主鹹味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱了，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。

日常飲食中一定要注意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿蔔、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。

第二：規律生活

養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒症狀，

另外還應該注意身體的保暖工作，千萬不能夠為了美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意，除了保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬鬆的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。

第三：加強鍛鍊

冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛鍊，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。

冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的嚥下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。

除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

老年人在冬天鍛鍊的時候需要特別注意，由於冬天氣候寒冷，並且夜長晝短，這個時候在戶外鍛鍊的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內不出門，這樣很容易導致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動，那麼能夠有效的增強體內的神經調節能力，並且對於造血功能有著很好的提高，身體也會越健康。

二、老人冬季養生小常識

1.精神：

寧靜為本，保精養神冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了有助於人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該儘量避免各種不良情緒的幹擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些*活動，使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態，並做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅。

2.起居：

早睡晚起，避寒保暖《黃帝內經》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起床活動。在寒冷的冬季，應該有助於充足的睡眠時間，早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，切忌溫度過高或過低。

被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要鬆軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防禦能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而汙濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和溼度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。

3.飲食：

多溫少寒，補腎助陽傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷，為了禦寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。

此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的禦寒能力。

4.運動：

適度鍛鍊，持之以恆俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛鍊身體的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛鍊的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。

5.藥物：

適當服用一些增強抵抗力的保健產品現代醫學也認為，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產生熱量抵禦寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，並適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。

康的身體是我們樂退網每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!

三、老人冬季如何養生

1、針對冬令食慾較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

2、要根據自身情況，確診虛證所在，在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補，並堅持在整個冬天都進行。

3、若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進補品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物，反而會助長病情發展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。

4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒並非飲的越久越好。

5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白朮、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意，未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口乾、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。

四、老人養生有什麼禁忌

一忌外出過早

冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊。

二忌日曬過長

日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

三忌洗浴過長

冬季空氣乾燥寒冷，許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活動過劇

適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。

冬季老人要少出門多保暖 增食量別熬夜

在冬季，天氣寒冷，有時候還會有冷空氣突襲，出現大幅降溫，由此引發的老慢支、心臟病、腦血管意外等重病病人也會驟增。

氣溫的驟變，會使年老體弱、有慢性疾病的人感冒、發熱或加重舊病，有心臟病、糖尿病、哮喘、腎病的長者或病人，應儘量留在家中，減少外出，家居環境也要保持溫暖，如穿著足夠衣物、關好門窗及開暖爐等。此外，哮喘者要隨身攜帶吸入劑，以防因吸入冷空氣導致氣管收縮、呼吸困難甚至窒息。高危人士在寒冷天氣，還要注意增加食量，以幫助身體產生熱能。

有腰椎、頸椎疾病和關節炎的中老年人也要注意天氣的寒冷。具體方法如下：1.保暖的同時，要每天堅持適時適度開窗通風，可以在中午溫度較高的時候開窗，保持室內空氣新鮮。2.多吃梨、甘蔗、蘿蔔、草莓、葡萄等深色水果，其中富含抗氧化劑，可以對抗造成免疫細胞破壞和免疫功能降低的自由基。3.老人尤其是患有慢性病的老人可服用維生素C和維生素E補充劑，有抗感染功效，並可減輕呼吸道充血和水腫。

4.運動可在室內進行，如果室外鍛鍊最好在上午10點以後，而且要做好準備活動。5.降低滑倒的風險，一旦下雪，老年人最好不要出門，出門時必須有人陪同，要穿有防滑底的鞋;用柺杖的老人，確認柺杖的橡膠底完好，如果已經磨平，趕緊換一個。6.鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意保暖。

7.規律作息，千萬不要熬夜。

老年人在冬季一定要注意保暖，在保暖的同時要注意養生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。