第376章：冬季老人如何正確洗澡

通過上面的介紹，想必很多朋友對冬季老人如何正確洗澡的問題有所瞭解。男性保健方面的專家提醒：冬季老人洗澡是老人的保健事項外，老人冬季保健還包括飲食、運動等多個方面。

冬季老人如何正確漱口 防病從口入

寒冷的冬季，每天漱口都是一件痛苦的事情，冬季保暖很重要。老年人在冬季尤其要注意做好保暖工作，同時要認真漱口，因為病從口入，以老年人的牙齒保健一定不能忽視，要養成良好的衛生習慣，每天堅持做好口腔清潔工作，口腔疾病才能遠離自己。

老年人冬季預防口腔疾病的方法

第一，冬天刷牙的時候要用溫水，千萬不能用冷水

進入冬季，氣溫下降，刷牙如果用冷水，或者早晨散步時吹了冷風，都會引起牙齒痠痛。這是因為牙齒經過數十年的使用和損耗，牙齒外部堅硬的牙釉質逐漸磨損，感覺神經末梢纖維豐富的牙本質小管直接暴露在口腔環境中，無法抵禦冷熱酸甜的刺激。

第二，掌握正確的刷牙方法

牙刷要選擇適合自己口形的質毛較軟的牙刷，太硬的牙刷易使牙齦出血。冬季，牙刷普遍會較硬，可以將牙刷放在溫水中浸泡一下，使牙刷較軟後再使用。正確的刷牙方法應該是刷上牙時，方向向下，刷下牙時方向向上，用的力量不要太大，時間以2～3分鐘為好。最好是每天刷牙3次，至少也要刷2次。

第三，做些適當的牙齒運動。如，牙齦自行按摩

每天早晚洗臉刷牙後，可以自行將食指放在牙齦處按壓牙齦。下牙可以從下向上方按壓，上牙可以從上方向向下按壓，每次三分鐘至五分鐘，使牙齦的血液循環加速，改善和輔助管理牙齦萎縮，加強牙齦的附著力，牙齒不易鬆動。還可以經常叩牙，以改善顳頜關節功能，加強顳頜關節的堅韌性，使牙齒更加堅固。

第四，注意科學飲食。不要將過冷過熱的食物同時吃。吃了過冷的食物，短時間內再吃過熱的食物，容易牙痛，比如剛吃完冰激凌就馬上喝很熱很熱的湯，反之喝過熱湯後再吃冰激凌也是一樣。同時，要少吃甜食。甜的東西吃多了，遺留在口腔的殘渣很容易轉化為有機酸腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，老年人不要吃過硬的食物，比如說榛子、蠶豆什麼的，多吃較爛的容易消化的食物。

可以多吃富含維生素、礦物質食物。因為食物中的維生素可以有效維護牙齒組織器官的結構和功能，礦物質如鈣等可以增強骨質功能，有效保護牙齒。

第五，兒女要多關心父母的牙齒健康

父母的牙鬆動了或牙掉了，要及時陪父母上醫院檢查，及時做牙齒修復。因為一些老年人會以為，年齡大了，牙齒掉了是正常的事。再者，不少老年人節儉慣了，捨不得為自己花錢。做子女的要多關心父母，多為父母的健康著想，早日帶父母上醫院，將父母的牙齒修復好。

口腔疾病中，發病率最高的齲病和牙周病，在老年人群體中檢出率也相當高。特別是牙周病，已經成為我國老年人拔牙的首要原因。齲病和牙周病同時作用，會造成老年人牙齒的缺失。如果不及時鑲牙，不僅會加重剩餘牙齒的負擔，而且會改變方向，牙列錯亂，咬合不良，從而降低咀嚼效率，影響消化吸收和全身健康。

中老年人缺牙後，最好在3個月內及時做牙缺失修復，防止牙槽骨萎縮，對後期修復造成不必要的負擔。

老年人很多都不愛漱口，但是老年人漱口又是很有必要的。老年人的牙齒不僅不好，口腔不衛生還會細菌滋生，容易的疾病，因此老年人一定要漱口。

冬季老人如何科學飲食

冬季飲食對幫助老人保健或降低疾病發生的機率都具有重要的意義。但是值得注意的是，冬季老人飲食也要有所注意，切記盲目或不規範的飲食造成身體受損。所以冬季老人飲食原則應堅決遵守。男性保健方面的專家指出：冬季老人飲食要注意三多三少。

冬季氣溫與人體溫度相差最大，不舒適感會比其他季節更加顯著，因此在寒冷的冬季合理飲食，多進食溫性食物，幫助身體對抗寒冷，這對一些老年人和體質較弱的人來說尤為重要。

多吃溫性食物，少吃甚至不吃寒涼性食物，對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。

老人冬季飲食保健方面的專家介紹，冬季飲食方面應該要做到“三多三少”：多吃含蛋白質、維生素、纖維素較高的食物，少吃含糖類、脂肪、鹽分高的食物，比如應該多選擇一些牛羊肉及其奶製品、豆類、穀類等食物，可以提高身體的禦寒能力。

此外，冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。還可多食蝦皮、花生、牛奶等含鈣較多的食物，補充鈣可提高肌體禦寒性。

冬季老人如何避寒補溫四季保健

老人冬季飲食養生應以溫補為主，“外避寒、內溫補”是老年人養生的必修功課之一。杜教授表示，體質虛弱的人可以多吃些羊肉、韭菜、生薑等溫性食物來滋補陽氣，也可適當進食雞、鴨等熱量稍高的東西，但肥肉還是少吃點比較好。此外，杜教授建議老人多喝豆漿、牛奶，血糖不高的人可以喝點蜂蜜。

“虛邪賊風，避之有時。”老年人機體適應性和抵抗力減退，疾病很可能趁虛而入，適當的鍛鍊也是必不可少的。打打太極，練練氣功，慢走，參加集體活動等都是不錯的鍛鍊方式。不過，杜教授提醒，外出及運動時一定要注意保暖，最好把帽子和手套都戴上，避免受涼感冒。

從日常保健方面來講，自我按摩可以促進血液循環，對老年人也是非常有利的。老年朋友平時沒事，自然地搓搓雙手，揉揉雙腳，用手指捋捋頭皮，按按頭部穴位及腳底穴位，都可以促進血液循環。此外，還應注意精神調養，保持心態平和，努力做到“恬淡虛無，精神內守”。

冬季老人如何防止手足皸裂

進入冬季，氣溫逐漸下降，皮脂腺的分泌也就隨之減少，再加上冬季常有冷空氣侵襲，手與腳的熱量和油脂很快就會揮發掉了。因此一到冬天，不少老人總覺得手上和腳上乾巴巴的不舒服，甚至出現皸裂、流血。要怎麼預防手足皸裂呢?

“要訣”一：天冷要防寒

寒冷乾燥是導致手足皸裂的主要原因，防寒保暖對預防手足皸裂十分重要。在嚴寒的冬季，要特別注意手部的保暖，做到手套隨身，常戴手套。洗手時應該用溫水，切不可怕麻煩，直接用自來水沖洗，這樣是不利於手部的養護。對於有足部皸裂的患者來講，做好足部保暖也很重要。冬天必須穿棉鞋。在天氣較暖時，可適當做些戶外活動，經常摩擦手部皮膚、活動手足部關節，促進血液循環，增強耐寒能力，注意雙手及足部的禦寒保暖。

“要訣”二：勞作戴手套

化學物質對皮膚具有較強的刺激作用，也是手足裂口的誘因之一。對從事家務勞動的婦女來講，在刷碗和洗衣服時，清潔劑化學成分高、鹼性大，對手的傷害很大。再一個就是由於常接觸水，雙手在水分長期浸泡下，角質容易丟失油脂，乾燥後發生皸裂。而乳膠手套是隔絕化學物質侵襲，保護雙手肌膚的簡單工具。戴上橡膠手套，可以避免洗滌劑與雙手皮膚直接接觸，對護手是極為有利的。

對於戶外工作者，尤其是接觸油漆等化學物質類的戶外工作者來講，工作時也一定要戴上手套，不要直接接觸刺激皮膚的物品，更不要用汽油、煤油清洗手上的油垢。傷害皮膚的角質層，使雙手出現乾裂。

“要訣”三：洗手要講究

對手足裂口者來講，一定要講究洗手科學，切實不可隨便處之。一是忌用鹼性強的洗滌劑。冬季洗手、洗足時，要避免用太多鹼性強的肥皂及其他洗滌劑，應選用無刺激性的中性洗手液，最好含有維生素B5、維生素E、蘆薈等滋潤型護膚成分，要養成洗完手後馬上抹護膚品的好習慣。每次洗手後，應該立即把手徹底擦乾，再抹護手霜或其他護膚油脂保持滋潤。

二是忌頻繁洗手。過度洗滌會將皮膚表面正常分泌的油脂徹底洗去，造成皮膚乾燥、開裂。三是忌水溫過高。洗手時水溫不應過熱，最佳水溫應該在20℃-25℃之間。患了手足皸裂，千萬不要用熱水去燙，這樣不但不利於裂口的癒合，反而會使病情加重。同時，手洗乾淨後不能自然風乾，最好用乾淨、柔軟的毛巾擦手。

在皮膚未乾時，塗抹維生素E或凡士林類的軟膏，及時鎖住皮膚內水分。

“要訣”四：飲食要合理

維生素A有促使上皮生長、保護皮膚、防止皸裂的作用，在飲食上多吃含有維生素A的食物，如胡蘿蔔、豆類、綠葉蔬菜、魚類、肝臟、牛奶等，多吃水果和蔬菜，對防治手足皸裂有效，還應適當多吃脂肪類、糖類食物，這樣可使皮脂腺分泌量增加，減輕皮膚乾燥及皸裂

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。