第375章：冬季老人如何保護心血管健康

首先，生活要規律，注意保暖，避免感染呼吸系統疾病而加重心臟負擔，引發心腦血管疾病。冬季早晚溫差較大，早晨氣溫較低，並不適宜晨練。中老年人最好在早飯後9～10點鐘風和日麗時再鍛鍊，多曬曬太陽可促進鈣質合成和吸收，在外出活動時還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。

因為這些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。

其次，運動要適量，要根據身心情況鍛鍊身體，每天有氧運動不少於30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運動項目。同時，運動鍛鍊要有一定的強度，要持之以恆，一般每週不少於3次，每次20～40分鐘，運動量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經休息片刻後，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。

同時要保持大小便暢通。

第三，要保持樂觀的生活態度，避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感。反覆而持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發病率或複發率較高。許多研究發現，高度焦慮者的心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑鬱情緒者，心肌梗死的發病率也明顯增高。

憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導致突然死亡（猝死）。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導致心絞痛和心肌梗死發作，甚至死亡。由此可見，良好的精神狀態對人的健康有多麼重要!

第四，牢記慢起床。應在清晨醒後養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病。

第五，科學合理的用藥是預防疾病發作的關鍵。有高血壓病史者，保持血壓平穩，防止血壓波動至關重要。要做到定期監測血壓，規範服藥，如果出現頭痛頭暈、失眠多夢、心煩易怒等症狀時，可以同時服用養血清腦（顆粒/丸）。由天士力製藥集團股份有限公司生產的養血清腦（顆粒/丸）是在四物湯的基礎上加減而成，能擴張腦血管，增加腦血流量，改善大腦微循環，增加大腦供血供氧，降低血管阻力，緩解血管痙攣，降低血粘度，抑制血小板聚集，抗血栓形成，同時作用於中樞神經系統，有良好鎮靜鎮痛作用，可以輔助管理頭暈、頭痛、失眠多夢等症狀，且有一定的降壓作用，適合高血壓患者。

總之，只要老年朋友們能不斷的糾正自己不良的生活和飲食習慣，有助於每天規律的生活以及科學的飲食，我們的心腦血管的健康自然會得到最好的保護，因此上面的事情大家一定要好好看一看學一學哦。

冬季老人如何養腎？四季保健

冬季重在養腎，老人更應該重視養腎，否則寒邪入侵很容易生病，而冬季養好腎，一整年都不會生病，那麼冬季老人如何養腎?

一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”，按照人與天地的關係，冬天重在養腎。尤其對於老年人來說，腎臟隨年齡增長呈現衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應著重補腎，維護腎氣。中醫上，按摩三大穴位可補益腎氣，固精護腎。

湧泉穴，補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”湧泉穴位於腳底中線前三分之一交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

太溪穴，匯聚腎經元氣的“長江”。太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥於方法，每次5分鐘左右便可。

關元穴，封藏一身真元之處。關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

知道了冬季老人如何養腎，此外，可在冬季適當運動，如散步、慢跑;不要進食太多過度苦寒的食物，如苦瓜等。

冬季老人如何提高免疫力四季保健

冬季老人們一定要提高免疫力!

一、要提高免疫力，必須增強五臟之氣

免疫力就是指人體的正氣，人抵抗疾病全在於正氣，所謂“正氣存內，邪不可幹”，“邪之所湊，其氣必虛”。

正氣就是人體的衛御之氣，包括衛氣及元氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關係。其中，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛氣之本，所以正氣的強弱與人體五臟的盛衰密切相關。五臟虛可導致正虛，正虛可使免疫力下降，從而降低抗病力。所以我們要提高免疫力就必先強五臟。

二、腎氣強才正氣強

正虛的主要原因是腎虛

1.腎為元氣之根，陽氣之本

由於腎是人體元氣的根本，所以腎氣虛就會導致元氣不足，從而形成正虛，造成免疫力下降。

2.人體的免疫細胞主要來自腎

免疫細胞產生於骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會下降，因而導致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補腎。

素體稟賦弱、腎氣不足的人，正氣也必然弱，所以先天腎虛的人，一定要注意調整、調養腎氣，腎氣充足，正氣才能強盛。

三、增強免疫力的飲食

1.中藥補品類：

如靈芝、茯苓、蜂王漿、冬蟲夏草、燕窩等。

2.食品類：

如燉雞湯、牛奶，氣虛的可用人參、西洋參泡水飲。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。