第365章：冬季是老年人出現抑鬱症的高峰季節

隨著年齡的增長，很多老年人出現睡眠時間短的問題，很多老人天不亮就會醒來，通常大家在醒來後會起來運動運動，但是大廚藝小編希望老年朋友們在晨起的時候注意做好下面的三件事兒。

晨起賴會兒床

許多人認為“賴床”就是懶，早上醒了就應該馬上起床。但是對於老年人來說，早上賴會兒床反而是好事。

《老老恆言》雲：“老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節有痠痛處，必於此生氣時覺之。”即是說早晨是陽氣生髮的時候，老人在早上剛醒時，如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方，這時候就會顯現出來。因此早晨老人就算睡醒了，也不要立即起床，避免造成心臟、關節等部位不適。現代醫學研究發現，睡眠時，人體各系統處於半休眠狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。

所以，39保健編輯建議，老人醒來後不要馬上起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起。

晨起時間順其自然

中國傳統醫學四大經典著作之一《黃帝內經》主張：“春宜夜臥早起，逆之則傷肝;夏同於春，逆之則傷心;秋宜早臥早起，逆之則傷肺;冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。”後世的養生家談到起臥時多以此為依據。39保健編輯閱讀《老老恆言》、《難經》、《傷寒雜病論》等醫書後發現：起臥遵循四季更替的觀點確實沒錯，但許多人習慣已經養成難以更改。

特別是老年人由於身體的原因，習慣了早起，此時如果強迫他們一定要再睡著是不切實際的。39保健認為，老年人晨起時間應順其自然，倦了就睡，睡醒了難以入眠便起來活動活動身體，按身體的規律起床才更加健康。

晨起應“吐故納新”

《洞微經》裡說：“清早，口中飽含元氣，這時不要漱口吐出，要要常用津液漱口，即慢慢地吞嚥津液。”這是因為經過了一個晚上的休息，早晨口中會有黏膩痰液。老年人晨起應先去大小便，然後漱口刷牙。其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽昇起但霧氣未散，許多老年人一起床馬上打開窗戶換氣，此時“風邪”最易入體。

最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之後，再慢慢去開窗。

晨起如果操作不當會導致一些疾病的突發，比如高血壓等，而對於晨起的晨練，也有很多的事情需要老年人注意，特別是在冬季天氣不好的情況下，如果出去運動，大家一定要預防意外跌倒的發生。

冬季暖氣房間開窗通風時間

冬季來臨，老人的室外活動減少，在家裡也因怕冷而不開窗戶，特別是有暖氣的家裡室內空氣不流通，極易導致細菌的滋生。老人的抵抗力本身就不高，冬季更應開多開窗換氣。

多數北方人家裡都裝有暖氣，這讓你保持溫暖的同時也有不少弊端。首先，室溫過高，空氣流通不好，空氣中氧氣不足，長時間呆在這種環境會導致免疫功能下降，體質較弱的老年人會出現煩躁不安、皮膚髮緊、出汗、血黏度增高、尿量減少等不適。其次，當空氣溼度低於40%時，病毒、細菌繁殖加快，且易隨著空氣中的灰塵擴散，導致慢性支氣管炎、哮喘等復發。

冬季開窗，學問很多。第一，每天最好開窗通風3次。每次通風1520分鐘，分別在早、中、晚。據測算，在無風或微風條件下，80平方米的房間開窗約20分鐘，就可使致病微生物減少60%左右。開窗時段以9時11時、14時~16時為佳。若住處臨街，則應爭取在車少的時間開窗。第二，室內溫度控制在16℃~22℃。

低於16℃易引發感冒。老人最好在開窗前披一件外套，或暫時到其他房間休息。第三，兩種情況不宜開窗。一是霧霾天，霧霾中的顆粒物被人體吸入後，會黏附在呼吸道和肺葉上，易引起炎症;二是家有重病患者。

冬季室內溼度在30%-60%時，感覺最舒適。暖氣房裡應有加溼器等溼化設備，或在暖氣上放盆水。每週要用溼抹布清掃暖氣房的衛生死角，特別是暖氣片下面、縫隙及衣櫃後面、牆角等。

老人冬季在家不管有沒有暖氣，都要做到定時開窗讓新鮮空氣流通進來，還應注意保持室內的空氣溼潤，不能因為怕滋生細菌而太過乾燥，這樣不利於皮膚的滋潤。

冬季暖氣病：放植物增加溼度

感冒咳嗽、口唇乾燥、咽喉腫痛、口腔潰瘍……供暖半個月以來，北方各大醫院中類似的患者多了起來。醫生介紹，這些患者大多在供暖後緊閉門窗，引發了“暖氣病”。

“暖氣病”患者扎堆

山東大學學生小白最近嗓子乾澀，還時常流鼻血，去診所檢查後醫生告訴她是因為天天待在有暖氣又不通風的環境中，患上了俗話說的“暖氣病”。小白告訴記者，自從宿舍開始供暖以後，平時沒事的時候就喜歡“貓”在宿舍不願出門，又暖和又舒服，卻不料暖出了毛病。據小白告訴記者說，自從供暖以後，同學身體出現不舒服症狀的有不少，但誰也沒想到是暖氣惹的禍。

冬天天氣寒冷，人們都希望暖氣燒得熱些，但暖氣在驅寒的同時卻也會給人們帶來“暖氣病”，一定要注意預防。北方城市供暖開始後室溫驟然升高，人們又習慣於緊閉門窗，室內空氣流通不暢，呼吸系統抵抗力自然降低，易引起煩躁不安、鼻咽乾燥、頭暈眼花等“暖氣病”，兒童、老年人是高發人群。同時，由於室內溫度高、通風不暢，人們還有可能患上病毒性感染，如果不加以控制會合並細菌炎症，嚴重者甚至可能引發肺炎。

另外，氣管炎、慢性支氣管炎、哮喘等疾病的患者，可能在這個時候病情復發。

室溫18℃～22℃最健康

“要是室內溫度達到26℃，在家穿襯衣襯褲多舒服！”家住烏魯木齊的王女士說。醫生提醒，溫度過高的室內會比較乾燥，對於皮膚、呼吸道都有影響。室內溫度最好保持在18℃～22℃之間，而且一定要乾溼平衡，這樣人體感覺會比較適宜。如果室內溫度過高，可以放一個加溼器，每天至少要開窗一次，每次15分鐘左右，減少室內的病毒和細菌的產生。

兒童及老人要特別小心，專家表示，兒童剛剛進屋，不要馬上將衣服都脫掉，一下子穿得很少，家長應該讓兒童有個適應的過程。此外，心腦血管疾病患者也要注意防寒保暖，應在穿戴整齊後再出門，以防寒氣侵襲而致病。

植物品種要選對

本來想用含羞草調節溼度的孫女士說：“含羞草一碰，張開的葉子就合攏了，我和女兒都覺得好玩，沒事就碰碰。可沒到一週，我就開始掉頭髮。起初還以為是冬季乾燥，後來又開始掉眉毛。到醫院檢查沒發現有皮膚病，醫生聽說我家有含羞草，斷定是碰含羞草中毒了！”

為了防止暖氣病，許多市民想到了購買能增加溼度、大量釋放氧氣的綠色植物，但醫生表示，並不是所有花卉都適合調節室溫和溼度。醫生解釋說，不僅含羞草，很多常見花卉都有劇毒：夾竹桃的枝葉、樹皮中含有夾竹桃甙，誤食就會中毒；馬蹄蓮、龜背竹等天南星科植物的汁液，可引起皮膚癢痛；水仙花頭內含有拉可丁，誤食可引起腸炎、嘔吐或腹瀉，葉、花汁液能使皮膚紅腫；

丁香、夜來香晚間會大量散播強烈刺激嗅覺的微粒，對高血壓和心臟病患者有影響。在冬季，室內適合養什麼植物？專家表示，仙人掌、吊蘭、富貴竹和巴西木等是最佳選擇。仙人掌可以在夜晚呼出氧氣，使空氣溼潤溫和；吊蘭、巴西木等大葉綠色植物可以從葉子中蒸發出更多水分，增加室內溼度；富貴竹等觀賞綠色植物也有很好的“消毒”功能。

不過，專家提醒，室內植物不宜太多，一般一個房間一兩盆即可，並且要常給植物澆水。

飲食補水有講究

針對暖氣病，還是注意補充水分。據專家介紹，市民應該多吃果蔬。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。另外，日常飲食講究的也是幹稀搭配，從三餐中獲得1500～2000毫升的水分並不困難。因此，不妨充分利用三餐進食的機會來補水。每天除喝水之外，選擇一些果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。

另外，補水過程中還也要少吃鹽。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。