第356章：冬季如何預防感冒四季保健

保持規律的生活

天氣寒冷時人體需要更多熱量，應適當攝入營養豐富和含維生素多的食物，如肉類，乳類，蛋類和豆製品及新鮮蔬菜。嚴寒的早晨能喝上一杯熱豆漿或熱牛奶，熱薑湯或在菜裡添加一些姜蒜，都有祛寒暖身和預防感冒的作用。服用維生素C及富含維生素C的食物對預防感冒也有一定的作用。有些糖尿病患者飲食控制過度，體重下降同時，使身體抵抗力也下降，容易感冒，所以飲食控制要適量，避免使用過激方法降低體重，尤其在流感流行季節。

平時注意勞逸結合，防止過度緊張和勞累，有助於充足睡眠，注意血糖監測，使血糖平穩。

多參加戶外活動

冬季氣溫下降，很多人很少出門，運動量明顯減少，不僅不利於血糖控制，也不利於呼吸道疾病防治。堅持體育鍛煉，如跑步、做操、打拳。早晚多在戶外散步，可呼吸新鮮空氣，增強血液循環，改善體質，提高免疫功能。此外，戶外活動可以接受更多的陽光照射，有利於人體合成更多的維生素D，不僅對骨骼健康有利，還增強人體抵抗力，減少呼吸道感染。

注意室內通風保溼

天氣變冷後，為了保暖很多人門窗緊閉，使室內的病菌等汙染物聚集。通風能通過空氣對流，保持臥室內空氣新鮮，使人頭腦清醒，增強人體對冷環境的適應能力，利於防止感冒。因此即使天氣寒冷，也要注意房間的通風，夜間把門窗留小許縫隙，中午氣溫升高時打開窗戶通風，保持室內空氣的新鮮和流通，開窗時應注意保暖，避免“穿堂風”或使風直吹;避免室內溫度過高，以免外出後溫差過大，容易受冷;冬季房間有暖氣，容易使室內空氣乾燥，應該注意在房間內的保溼，夜間在暖氣片上放上溼毛巾或在暖氣旁邊放一盆清水，還可以應用加溼器，也可以經常用溼拖布拖地。

注意衣著保暖

很多感冒發生於受冷後，這是因為人體受冷時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒就會乘虛而入，使人得病。因此，應該儘量避免受涼，隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖，如果腳部受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受感冒病毒侵擾，晚上用熱水泡腳;出汗多時及時更換內衣，切忌因出汗而著涼，如果受涼後可馬上喝點薑湯;平時勤曬被褥，可讓太陽光中的紫外線把病菌殺死，並去除水分溼氣，這對預防感冒很有好處。

注意隔離

感冒流行時避免前往電影院、卡拉OK廳、家庭舞會、商場等人群聚集處。家人得了感冒，也應注意採取隔離措施。患者白天最好戴口罩，不要隨地吐痰，吃飯時用專門碗筷，晚上儘可能單睡一床，注意房間通風。感冒患者在擤鼻涕時會將病毒沾在手上，容易汙染門把手，水龍頭等公共部位，健康人需要勤洗手防止手上帶有感冒病毒。

小貼士：感冒的正確處理

一旦已經發生感冒要注意休息，充分飲水，避免脫水，感冒後很容易脫水，尤其是發熱時，而很多人並未意識到，所以感冒後要有意識多飲水，使尿量有所增加;注意血糖監測，感冒後容易升高血糖，不利於感冒恢復;感冒後很容易食慾下降，進食減少，部分患者擔心低血糖發生，就停止打胰島素，很容易造成血糖升高，甚至發生酮症酸中毒，很不可取，正確辦法是監測血糖變化，繼續應用藥物，必要時調整劑量，應用胰島素患者可能需要調整胰島素劑量;出現發熱者，可服用退熱藥，一般不需要服用抗生素，很多患者迷信抗生素，感冒後馬上服用，這是不科學的，其實抗生素對病毒感染並無相關效果，還容易產生耐藥菌感染。

對於感冒後血糖升高明顯者，應該及時看醫生。

冬季室內換氣最好在10點四季保健

近日，多家醫院的流感患兒連創新高。昨日，兩位兒科專家提醒家長：在難以進行戶外活動的陰冷天氣，室內通風非常重要，且通風最好避開早晚，宜選擇上午10點。

省人民醫院兒科二病區主任姜毅今年特忙，已連續多日每天接診上百名患兒。他說，因甲流猖獗，許多家長減少了孩子的戶外活動，讓孩子過多地呆在室內，反倒可能增加感染幾率。有基礎疾病的孩子一旦患上感冒，病情更易加重。儘管現在天氣不好，不宜在戶外活動，但孩子們在室內還是要適量進行鍛鍊，多飲水;如果室內開了暖氣，兒童的呼吸道屏障功能會減弱，因此要注意使用加溼器。

眼下，抓中藥防孩子感冒是許多家長的選擇。省中醫院兒科主任向希雄指出，中藥有一定的臨時預防作用，尤其是對體質比較差的人有效，但並非適用所有人，像銀花、連翹、蘇葉、大青葉等中藥，每次熬製有嚴格的劑量限制（每種6-9克），所以在選用前一定要遵醫囑。

他特別提醒：這些中藥都是苦寒之物，服用最多三五天，不能長期用。

兩位專家都認為，預防甲流還是應儘量避免到人口密集處，不和流感樣病人接觸，注意室內通風，冬天不宜早晚通風，最好選擇在上午10點開窗換氣，通風至少要達到一小時。在氣溫等條件允許的情況下，兒童每天可堅持戶外活動一兩個小時，以增強耐寒能力。

冬季寒冷必防“老慢支”養性

許多的老年朋友對於自身的狀況並沒有清晰的認識，其實有很多的疾病都能夠造成“隱形傷害”，例如老年朋友所熟悉的“老慢支”。經專家調查研究發現，老慢支病人急性發作90%以上由小小的感冒引起。專家呼籲老年人需要具備更多的健康知識，而今天我們就如何預防感冒來進行一系列的討論，專家建議預防感冒應做到以下幾點：

1、適當進行耐寒鍛鍊

具體做法是：每日早、中、晚用冷水洗臉，開始可每日一次，以後根據情況逐漸增加次數。洗臉以後用手掌摩擦頭和麵部，每次5~6分鐘，可增強上呼吸道的抗寒能力和體質，減少呼吸道感染的次數。

同時，“老慢支”患者可以做一些適宜的有氧運動，如：打太極拳、慢跑、散步等，以增加呼吸肌耐力。鍛鍊時應把握好度，以微熱不出汗為原則，儘量避免劇烈運動，時間最好選擇在上午10時左右，無風無雨，太陽出來溫度上升以後。

2、加強營養

“老慢支”由於長期缺氧及二氧化碳瀦留，胃腸道功能受到很大影響，多數患者營養不良。因此，適當補充營養，具有較好的輔助輔助管理作用。

寒冷季節應補充一些含熱量高的肉類食品以增強禦寒能力，比如適量進食羊肉、狗肉等，同時，牛奶、動物肝、魚類、豆製品等優質蛋白是不可缺少的。除葷食外，還應經常進食新鮮蔬菜瓜果，以確保身體對維生素的需要。以上、且連續出現兩年或兩年以上的症狀，以50歲以上患者較多，故稱為“老慢支”。臨床上常表現為咳嗽、咳痰，或伴有氣短、喘息等，嚴重者可併發肺氣腫、肺心病和中毒性休克等。

3、注意保暖，避免受涼

隨時添加衣服，取暖時注意不要離火爐太近，呆的時間不要太長，以免離開後感冒。如果開空調取暖，溫度應控制在20℃左右較為適宜。

4、多曬太陽勤通風

有些人害怕感冒，寒冷天氣就整天門窗緊閉，這是錯誤的。應定期開窗通風換氣，開窗時，注意不要對著風吹，以免受穿堂風著涼。居室溫度要冷暖適宜，不易過高或過低，一般以16~20℃為最佳，相對溼度在45%左右。

專家給老年朋友如何有效預防感冒的幾招你學會了嗎，其實養成健康良好的生活習慣也對老年人的健康息息相關，專家還建議“老慢支”患者在冬天也可進行一些基礎的療法，比如日光療法，例如讓太陽照射到背部，有溫熱感即可，這樣更加有助於老年人的身體健康，大家不妨在家中進行以上的鍛鍊。

冬季寒冷老人要做的三件事兒

在寒冷的冬季裡，相對於年輕人來說，老年人需要注意的保健事宜可是有很多的，從大的方面來說，專家建議老年朋友們在冬季的保健措施中一定要做好下面的三個工作，這樣才能更好的防治冬季常見疾病。

多飲水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能有助於機體的需要，還可起到利尿代謝與飲食管理、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

多出汗

戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同來選擇方法。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

防疾病

冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

最後，提醒老年朋友們在冬季一定要注意大風降溫天氣對我們身體的不良刺激，最好在家中備一些必須的急救藥品。同時老年朋友們還需要注意在冬季的耐寒鍛鍊，這對提高抗病能力會大有幫助。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。