第355章：冬季如何通過飲食預防高血壓 高血壓的不良危害

5、鮮梅：高血壓患者還可以多吃一些鮮梅，鮮梅富含酸質、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅（即烏梅和水微火加溫燉制而成）3枚，加適量開水燉服，有降壓、安眠、清熱生津的作用。

6、香蕉：研究人員發現，每天吃5根香蕉就能達到高血壓藥物輔助管理功效的50%，每天吃兩根香蕉，能降低10%的血壓。所以高血壓患者平日應當多吃一些香蕉、菌類、葡萄乾、土豆、棗子等含有豐富鉀離子的食物，以控制血壓。並且多吃富含礦物質的食物，少吃油脂，這些都有助於減少高血壓的發生。

二、高血壓帶來哪些常見的危害

1、高血壓的危害首先是會造成腦部動脈血管的阻塞，引起癱瘓和語言問題，甚至死亡。由於長期高血壓的作用，增加了高血壓患者的腦血管壁的脆性，高血壓的危害易引起血管破裂，發生腦出血、腦卒中的發生與血壓的數值呈正相關，如果血壓降低6mmHg，中風的發生則減少34%。

2、引起動脈粥樣硬化，由於高血壓的危害影響，血液中膽固醇和其他碎片容易沉積在冠狀動脈上，造成動脈粥樣硬化，同時由於高血壓造成的血管肌肉變厚也可以使血管狹窄。

3、高血壓的危害會心臟有影響，人體長期血壓增高，左心室逐漸發生肥厚。高血壓病是引發冠心病的主要危險因素之一。高血壓病人患冠心病的危險是正常者的2-4倍，長期高血壓會導致心力衰竭，與沒有高血壓的人相比，高血壓患者發生心力衰竭的危險性至少增加6倍。

三、輔助管理高血壓需要注意什麼呢

1、聯合用藥

高血壓在發生以後，高血壓患者不要，只單純依靠一種降壓藥物，高血壓患者應該在醫生的指導下，採用聯合用藥的方法，讓幾種藥物共同發揮作用，既可提高相關效果，又可減少每種藥物的副作用，使血壓下降較為平穩。

2、早發現、早輔助管理

高血壓是一種常見疾病，患者一旦發現就要及時去醫院進行診斷，當經常頭疼、眩暈、失眠、肢體麻木等症狀出現時，應立即到醫院測量血壓。若是患上高血壓，應積極配合醫生及早輔助管理，以免轉向惡性高血壓。

3、適度輔助管理

高血壓的輔助管理是一個循序漸進的過程，患者不能急於把血壓，一下子降下來，因為如果在短時間內服用大量降壓藥，患者往往因不能適應較低、正常水平的血壓，而感到不適，且伴有導致腦、心、腎血液供應不足，而引起腦血管意外、冠狀動脈血栓形成、腎功能不全等疾病。

4、不能驟然停藥

高血壓患者服用藥物輔助管理高血壓時，患者一定要堅持長期用藥，不能在症狀減輕，以及高血壓患者，喪失輔助管理信心的時候驟然停藥。一旦藥物停止，病情就會復發，甚至更加嚴重，且伴有其他併發症出現。

5、持久輔助管理

專家提醒，輔助管理高血壓是一個漫長的過程，高血壓患者要做好終生控制血壓的心理準備，降壓輔助管理一定要持之以恆。患者可在醫生指導下，選用降壓作用溫和、緩慢、持久、副作用少的口服降壓藥。

四、哪些原因會導致高血壓的出現

原因1、超重和肥胖

身體肥胖超重者患血壓病的幾率比較高，據調查結果顯示，25歲至40歲以下的人群，正常體重下患病率比肥胖者患病率要小30%，可見，年輕人一定要把體重維持在適度的範圍內，以預防高血壓的形成。體重係數偏高是血壓升高的獨立危險因素，年輕人要調整自己的飲食，減少脂肪的攝入量，多吃水果和蔬菜，不要隨性愛怎麼吃怎麼吃，以免造成不可挽回的後果。

原因2、壓力大、精神緊張

壓力大、精神緊張是高血壓最主要的成因。過去，會計、司機等少數職業因壓力大、精神緊張而高血壓發病率較高，但現在處於社會轉型期，人們的壓力除了來自於工作，還來自於家庭，如買房購車、教育就業、醫療保障等等，壓力無處不在。壓力大、精神緊張，同樣會造成交感神經興奮，血管收縮，導致血壓升高。

原因3、食鹽攝入量高

在我國北方，人們大多口味很重，食鹽的攝入量過多，這類人患高血壓病的幾率很高。這是因為鈉鹽可使血壓升高，所以年輕人在預防高血壓時一定要減少食鹽的攝入量，清淡的口味有利於健康。在平時注意多吃高鈣和高鉀含量多的飲食可大大降低血壓的發病率。

原因4、菸酒

現在年輕人以會抽菸喝酒為時尚，有人甚至養成了每天離不了菸酒的不良習慣，殊不知這正把自己引向患血壓的深淵。吸菸、喝酒過多會加速動脈粥樣硬化，使心跳加快，收縮壓和舒張壓升高。

冬季如何預防“老人低溫症”四季保健

老年人的體溫持續在35℃以下，醫學上便稱作“老人低溫症”。老年人容易罹患此病，是因為身體機能老化，體內產熱減少，能夠覺察到溫度降低的身體機能喪失了敏感度，在與寒冷的接觸中，皮膚血管反應遲鈍，不能很好地收縮，丟失的熱量也比較多，因而不能使體溫維持在一定的水平。老年人冬季低溫症的形成一般需要數天時間。

當老人體溫降到35℃、36℃時，一般自己還能訴說寒冷，但有嗜睡、無精打採的症狀。若體溫低於35℃，就可能出現意識障礙，此時老人的皮膚往往蒼白，摸上去有冰涼的感覺，有時還可發現紫癜或水皰，面部腫脹，肌肉僵硬，很少有寒戰反應，會出現呼吸、心率減慢，如不及時採取措施，可以發展到心跳驟停。

預防“老人低溫症”，首先要注意保暖，老人的居室溫度最好保持在20℃左右，睡眠時，床上要採取一些保暖措施，如使用電熱毯、熱水袋等。其次，要多參加一些活動，如散步、打太極拳、做廣播操、種花、養鳥等等。第三，老年人冬季應多進食一些高熱量的食物，但不宜多飲酒。如果體溫一直不能回升，應及時到醫院輔助管理。

冬季如何預防中老年人患上骨關節病

跟多老年人為了能有一個健康的身體，在日常中都會積極的進行鍛鍊，但是隨著冬季的來臨，天氣越來越冷，老年人也不再願意外出。長時間的不鍛鍊腿部，導致患上骨關節炎的老人增多，為避免這種情況，下面我們來瞭解一下冬季預防中老年人患上骨關節病的方法。

到了冬季，很多患有骨關節病的中老年人會因為害怕寒冷而停止戶外鍛鍊。其實冬季鍛鍊不但能增強體質和抵禦疾病，更能通過戶外日照促進鈣質的吸收。

俗話說“人老腿先老”，其實說的就是骨關節，尤其是膝關節的衰老。近日在接受記者採訪時，哈爾濱醫科大學附屬二院骨二科主任陶樹清教授介紹說，骨性關節病也稱為骨關節炎，是中老年人群的一種多發病、常見病。陶樹清指出，人的關節有關節滑液的保護，骨頭末端有軟骨的包覆，而骨關節病則是由於老年性退行性改變，以及增生、外傷、髖及骨盆疾病、關節失穩、關節內骨折、過度肥胖等多種原因造成的關節軟骨損壞，軟骨變薄與脫落，從而引發關節疼痛、關節變形、功能障礙、行動受限。

有臨床數據顯示，在65歲以上人群中，骨關節炎的患病率高達68%。而季節對該病的影響相當明顯，冬季往往是骨關節病復發和高發季節，尤其對老年骨關節病患者的來說，冬季更是一個嚴峻的考驗。

陶樹清提醒說，風、寒、溼、累是誘發骨關節病的重要原因，所以預防也要著重從這幾個方面入手：

注重保暖悉心保護關節

要防止受寒、受潮，冬季莫在寒冷的室外長時間逗留，要保持室內乾燥，不穿潮溼的衣褲、襪子。衣服要選擇保暖透氣的棉毛面料；在膝關節、肘關節和腰部最好選擇做加厚處理的棉衣、絨衣；衣袖、褲腿長度要以能保護到腕關節和踝關節為宜。頸部的保護最好選擇適合老年人，相對寬鬆的高領絨衣；冬季外出時注意一定佩戴手套、帽子和圍巾。

適當鍛鍊增強體質

到了冬季，很多患有骨關節病的中老年人會因為害怕寒冷而停止戶外鍛鍊。其實冬季鍛鍊不但能增強體質和抵禦疾病，更能通過戶外日照促進鈣質的吸收。對於肥胖的老年人來說更應該積極鍛鍊，通過減輕體重來減少關節負擔。但老年人鍛鍊要適時、適度，最好選擇上午陽光相對充足、溫度最高的時段進行。要選擇那些比較柔和的運動項目，如慢走、游泳、太極拳、廣播體操等，避免做速跑、跳躍、急轉的動作；

避免參加爬山、爬樓梯和長距離行等運動。鍛鍊時間以30分鐘為宜。

作息規律注重飲食

對骨關節病患者來說，生活上要有助於充足的睡眠，勞逸結合非常重要，應避免長期伏案，或從事重體力勞動，勞累往往會使舊疾復發、加重。骨關節炎患者在飲食上要限制飲酒，多吃些富含鈣和膠質的食品，如奶製品、豆類、綠葉蔬菜、帶骨的罐頭魚等，以增加鈣的吸收，防止骨質流失。而富含硒、鎂及維生素A、維生素E豐富的食物，如海產品、蛋、蔬菜、馬鈴薯、堅果、粗糧，則可以保護和修復關節，促進血液循環。

積極樂觀保持良好心態

冬季缺少色彩，陰冷多雲的天氣常常使人們的情緒隨變得陰鬱、低沉。骨關節病人通常也會因為這個高發季節的到來，而背上沉重的思想包袱，情緒低落恰恰是產生骨關節問題的因素之一。因為患者情緒狀態不佳，精神意志不積極，會使得血液循環不暢，導致骨關節炎的患病幾率增加。這裡，陶樹清建議多聽一些舒緩的音樂，想一些積極向上的事情，有意識地調整自己的心情。

對於骨關節病的輔助管理，陶樹清指出，中老年人應適當補充鈣劑；更年期、絕經期的女性除了補鈣，也要適當補充雌激素，對關節扭傷者要使用活血化瘀的藥物。同時，理療對骨關節炎亦有顯著的相關效果，尤其對藥物不能緩解症狀及不能耐受的疼痛，急性期以止痛、消腫和改善功能為主，慢性期以增強局部血循環、改善關節功能為主。

針灸、按摩、推拿、熱療等傳統方法，同樣也有助於緩解關節疼痛和減輕僵硬症狀。而對病程長、症狀重、年齡較高、關節功能障礙明顯的骨關節病患者，應及早就醫，必要時可採取關節鏡下關節滑膜切除與清理、人工關節置換手術等。

以上就是專家為我們講解的冬季預防中老年人患上骨關節疾病的方法，隨著冬季的不斷臨近，老年人一定要加大對這方面的重視，在日常中做好保暖工作，養成良好的作息規律，調節好日常飲食，保持積極樂觀的心態，這樣才能有助於自己遠離骨關節疾病。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。