第350章：冬季十個小竅門提高抵抗力養性

原因：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

3、防“點”病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

方法：尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、調“點”神

原因：冬天是一個沒有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天後常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。

方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早“點”睡

原因：唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

方法：冬季養生要有助於充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

6、進“點”補

原因：冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天通過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

方法：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

7、護“點”腳

原因：民間有一說法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

8、飲“點”茶

原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進食慾，消除口臭。消除疲勞，促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能癌症風險管理癌症風險管理，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶含有豐富的蛋白質和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

9、喝“點”粥

原因：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

10、通“點”風

原因：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。

方法：應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

總之,在寒冷的冬季,家裡一般都要適當地通風,保持室內空氣的新鮮,才能有效地減少細菌地滋生,天天堅持用溫熱水洗腳,早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環,同時清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。

冬季口乾頻發生 胖大海冰糖來解決

大家知道秋冬季節是氣候很乾燥的時期，在這個時期我們的日常保健中，及時為身體補水是很重要的，對於老年人群來說，我們發現不少的老人都會常常出現口乾和口渴的問題，面對這種情況大家知道如何來應對嗎？

冬天出現口乾口渴的原因主要是，人體缺水了，特別是經過一晚上的消耗，體內的水分會隨著出汗等流失，因此會造成缺水，故而容易出現口乾口渴的症狀表現。另外冬天吃菜少，人也容易上火，上火後也可表現為口乾口渴。患有糖尿病的病人，也容易出現口乾口渴的症狀，到了冬季，這種狀況會更加明顯。

冬天出現口乾口渴的症狀表現，最主要的緩解措施就是及時補充水分，在晚上臨睡前可以稍微喝點白開水，晚上睡醒如果覺得口渴的話，也可以及時補充點水分，特別是早上起來後，要及時補充一杯白開水，或者是加了蜂蜜的水，不僅能快速解渴，而且還能促進腸道蠕動，幫助排便。

對冬天出現地口乾口渴還可以通過飲食上來糾正和緩解，下面介紹幾款針對口乾口渴的食療方。

（1）胖大海冰糖茶：用胖大海和適量冰糖一起用開水泡，然後當作茶喝下去，能起到緩解口乾口渴、嗓子乾等症狀表現。但同時要注意對胃腸功能不是很好的人，最好還是要少喝或是不喝，以防引起拉肚子等病症。

（2）苦瓜乾蠔豉燉瘦肉湯：準備材質苦瓜和蠔豉、豬瘦肉、薑片，然後將四者防在一起燉煮，等燉好後喝這個肉湯，能對抗口乾口渴的表現，另外對風寒感冒、發燒也有不錯的緩解作用。同樣也要注意這款頭湯也不適合體質虛寒的人食用。

大廚藝小編提醒：補水對於我們的身體健康非常重要，而老年人因為身體機能的下降，身體的感知力也會有所降低，所以最為自己制訂一定飲水計劃，即使不渴，也要適當的飲用水，這樣做對健康會很有幫助。

冬季可適當吃冷食 養生長壽

在冬季時候外面的天氣很冷，我們會選擇吃一些暖暖的食物來暖身體，這樣就不會覺得冷了。但其實，在冬季適當的吃點“冷食”，對我們身體還是有好處的，冷食不但有助於腸胃進行耐寒鍛鍊，還有一定的保健功效。

冬季空氣乾燥，加上老人活動量會相應減少，容易造成體內積熱不能適時散發。根據內熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現，如上焦蘊熱者可表現為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等;中焦蘊熱者可表現為舌苔厚、尿黃、便秘、口渴等;下焦蘊熱者常可誘發或加重膀胱炎、痔瘡等。

吃“冷食”不但能增強胃、腸功能，對胃、腸進行耐寒鍛鍊，還能使人體從內部降溫。冷食可刺激機體的免疫系統，從而增強機體免疫功能。但冬天的冷不是“冰鎮”，而是將“冷”的最低溫度設在“手摸著不是冰涼的”這種感覺。

最簡單的冬季保健“冷飲”就是涼白開。冬季經常飲用涼開水，能促進新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機能，有預防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。特別是清晨起床空腹飲杯涼開水，對人體各器官進行“內部洗滌”，有助於當天食物的吸收，又可防治便秘。此外，也可以吃點涼拌菜，如拍黃瓜、涼拌木耳等，既爽口又增加食慾。

但冷食只能起到帶走體內一部分熱量的作用，治標不治本，所以冬季還應適量吃些“涼性”食品，如鴨肉、白蘿蔔等。這些食物最好和溫性食物搭配吃，比如牛肉屬於溫性食物，燉的時候加點白蘿蔔，就是很好的涼熱搭配。

此外，在冬天乾燥的氣候下，常用紅棗、枸杞等食物滋補的老人，吃多了很容易上火，加進點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。食物是涼性的，但如果熱著吃，有意想不到的養生效果，比如南方很有名的糯米藕，就有很好的養陰作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。