第349章：冬季養生：十二字操得加強四季保健

十二字操保護頸椎和腰腿尤其適閤中老年人

上了年紀後，頸椎、腰椎成為養護的重點。我經過多年臨床實踐創立了一套“施氏十二字養生功”，包括：洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調。它能暢通經脈，調和氣血，通過動靜結合的鍛鍊，達到全身整體平衡，對頸椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常適閤中老年人。具體步驟如下：

洗臉：雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上、由內向外，環繞整個面部摩至耳旁，連續12次。梳頭：雙手指稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭，從頂部向後到後枕部，從兩側向後腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。揉耳：擠壓揉按牽拉耳廓的上、中、下部，各12次。搓頸：先用左手掌心摩搓後頸部，再搓頂部，隨後是大椎穴部，各12次，然後換右手，再各搓做12次。

松頸：抬頭－還原－低頭，左轉－還原－右轉，左後上方－還原－右前下方，右後上方－還原－左前下方。按腰：雙腳自然分開，雙手掌心貼於腰部，先從裡向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向裡按摩12次。轉腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。磨膝：雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按在膝蓋上，先順時針後逆時針，膝部繞圈轉動，各12次。

蹲髖：兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手臂伸展、手心相對，緩慢蹲下起立，12次。摩三焦：左手掌心壓在右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，從身體兩側緩慢抬起，超過頭部。同時吸氣，雙手靠近雙肩。隨後，呼氣，雙手掌向前推，推到1/3處時，吼一聲，手推至伸直，重複6次。

調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、後3個方向各3次，換右手；然後左右手掌拍對側肩膀，各3次；再用左右手背，拍對側腰部，各3次。原地踏步，儘量抬高膝部12次，手臂前後擺動。

冬季老人養生很關鍵，為了有個健康的身體，老人們適當的小小鍛鍊下也是可以的，但是鍛鍊的時候也要注意保暖哦，大廚藝小編在此祝您健康。

冬季養陰 四件事情要重視

季節的變換會讓我們的身體出現一些不適應的情況，對於體質差的老年人來說很可能會給自己招惹來疾病，在冬季滋補養生中，專家希望大家能夠更加註意對身體的養陰的事宜，下面我們就來給大家講講這些小知識。

重食療

天氣轉涼，很多人又開始不加節制地吃辣，卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”，對養陰不利。因此，辛辣食物、菸酒等要儘量控制，吃辣後最好吃點酸，能滋陰潤燥、緩解上火，如柚子、山楂、西紅柿等。此外，秋冬進補要講究“平補”，蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等，都是不錯的養陰食物。

如果出現手腳發熱、口舌生瘡、大便乾結等明顯的陰虛症狀，可在醫生指導下，適當用些養陰的中藥，如麥冬、沙參等。

勤喝水

水是生命之源，也最能養陰。秋冬季節天氣乾燥，更要隨身帶著水杯，及時補充水分，而不要等到口乾舌燥時再猛喝一通。想要趕走“秋燥”，除了喝白開水外，還要利用好一個“寶貝”--蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調入溫水中飲用，更能起到潤腸通便、養陰潤燥的效果。

吞唾液

古人認為唾液十分珍貴，不惜用“金律玉液”來稱讚。適當吞嚥唾液，的確有益健康長壽。可在起床前和臨睡時，閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌頭舔上顎及上下牙齒，待唾液滿口時，分兩三次嚥下。然後稍停片刻，緩緩深呼吸，吸氣時肛門收緊、呼氣時放鬆，連續30次左右，有助於滋陰降火、固齒益精。

調精神

入秋後，有人因為上火而心煩氣躁、愛發脾氣，還有人因為秋冬蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這是正常的情緒反應，但要注意調節，思慮過度、大發雷霆都不利於養陰。情緒不好時可選個晴空萬裡的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。

冬季是對老年人身體的一個考驗，健康的身體可以讓我們更好的養精蓄銳為來年做準備，如果不能保護好自己的身體健康，來年一年的健康都會存在很大的健康隱患。

冬季別忘了帶爸媽做這些檢查

近日，山東濟南一位65歲的獨居老人突發心肌梗塞，被發現猝死在家中。鄰居說他平時身體挺好，“沒啥大毛病”。冬季天氣寒冷，老年人身體功能減弱，心腦血管等各類疾病高發，如有身體不適，一定儘早檢查、及時輔助管理！冬季體檢再忙，也別忘了關心父母的健康！

老年人體檢項目

血壓血脂血糖

1.查血脂：肥胖的老人要注意查血脂，主要是膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等。

2.查血糖：超重或肥胖的老人尤其不能忽視血糖的檢查，以便糖尿病的儘早診斷。

3.血壓監測：天冷時，血管收縮，血壓會升高。冬季尤其要注意血壓的監控，防治各種併發症。

骨質密度

冬季有很多中老年人不愛出門，曬不到太陽，導致皮膚維生素D原轉換成維生素D減少，影響到鈣的吸收，可能加劇骨質疏鬆症的發生。如變矮、駝背、腰背部等出席持續性疼痛時，就需要檢查骨密度，提早防治骨質疏鬆症。

眼底檢查

眼底檢查能及早、準確地發現各種眼部病變，如青光眼、視神經炎等。如患有糖尿病、高血壓及心腦血管疾病等基礎性疾病的中老年人，應每年檢查眼底1次，及時發現基礎性疾病導致的併發症，從而儘早輔助管理，避免致盲。

查腸胃

由於冬季通常進食較多的肉類、零食等，消化能力減肉的老年人容易出現腸胃等問題。

有些老人出現了不明原因的腹痛、腹瀉、胃腸脹氣、口臭、口腔潰瘍，及哮喘、偏頭痛、心律不齊、慢性咳嗽等建議做個食物不耐受檢查。

經常胃痛、打嗝、消化不良的老人，可以選擇無痛胃鏡。如果長期大便存在異常，可以考慮選擇無痛腸鏡。通過腸、胃鏡設備，醫生能夠直接觀察到胃部潰瘍、息肉甚至腫瘤等，也可以對一些小病變進行鏡下切除。

心腦血管檢查：心電圖

冬季天氣寒冷，心腦血管疾病高發。心電圖檢查對於心肌梗死的診斷有很高的準確性，它不僅能確定有無心肌梗死，而且還可確定梗死的病變期部位範圍以及演變過程；對心律失常和傳導障礙也具有重要的診斷價值。同時對房室心肌肥大、心肌炎、心肌病、冠狀動脈供血不足和心包炎的診斷也有較大的幫助。另外，最好每年做一次超聲心動圖。

心腦血管檢查：腦部CT、血管造影

如果老人平時經常出現胸悶、氣短、頭痛等症狀，建議增加腦部CT和血管造影兩項心腦血管檢查。

1.腦部CT：腦梗的先兆可能是胸悶、頭暈、失眠等，常常為人所忽視。但由於費用問題，常規體檢中一般不包括腦部。經常頭暈、頭痛、眼花的老人，建議做腦血管超聲、頭顱CT或腦部核磁，以排除腫瘤、輕微腦梗死等早期疾病。

2.血管造影：主要是檢查頭頸部血管及心臟血管的走形及狹窄程度；可瞭解頭頸部血管及冠狀動脈有無硬化、部位、範圍、管腔狹窄程度有無動脈瘤及血管畸形等。對突然猝死及急性心梗患者具有較好的提前預防和診斷價值。

查肺功能

長期吸菸的老人應密切留意生活細節，如果在爬樓梯、做家務時比同齡人更以出現呼吸困難、胸悶、活動能力下降等情況，要及時做肺功能檢查、DR胸片和纖維支氣管鏡檢查。

1.肺功能檢查是判斷氣流受限的指標。只需根據要求平靜呼吸，之後用力吸氣，快速吐氣，快速呼吸，就能診斷慢阻肺等疾病。

2.DR胸片可觀測到肺部紋理是否正常，篩查肺部病變。

3.纖維支氣管鏡檢查對人體損傷不大，卻能診斷隱藏在氣管、支氣管及肺部深處難以發現的疾病。

其它檢查

1.血、尿、便常規：瞭解有無貧血、感染，以及泌尿系統和消化系統炎症等疾病。

2.腹部彩超：可提前發現是否出現肝、膽腫瘤或膽囊結石等。

3.婦科檢查：對發現和預防女性乳腺疾病、宮頸癌、卵巢癌等非常重要。

4.前列腺檢查：男性可發現早期前列腺增生等。

別忘記提醒爸媽，健康生活最重要！

1.食療：低鹽、少油、多蔬菜，碳水化合物不超過半斤，水果要根據有無糖尿病來選擇。

2.適度做能承受的有氧運動：如快步走、打乒乓球等。標準是運動後不覺得憋喘，心率不超過120次/分。最好不爬山、騎自行車或參加比賽。

3.心寬：首先是家庭鄰裡關係要和諧，凡事別斤斤計較；其次要勇於學習新事物，多交友。

4.戒菸：煙癮大的人可以逐步戒菸，吸菸量逐漸地減少。

5.限酒：每天攝入酒精不超過20克，計算方法是：飲酒的毫升數乘以度數，再乘以0.8(酒精比重)。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。