第348章：冬季養生要做到起居有常四季保健

冬季天乾物燥，老年人由於天氣的原因又不願意出去遊玩，那麼必要的養生保健就是必須的了，那麼在冬季養生有哪些注意事項呢？下面我們一起來學習一下吧。

冬季養生要天人合一，順天而行，既要藉助自然之勢，順天而“藏”，還要主動出擊，借天而“補”，達到養生祛病，維護健康狀態的目的。

早睡晚起。晚間和清晨是冬季一天中最寒冷的時候，為抵禦寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對年老體弱的人來說尤為無益。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光。”此之謂“臥藏”。

注意保暖。冬至過後，天氣更加寒冷，人體最不怕冷的雙手也不要暴露在寒風中。《黃帝內經》說：“去寒就溫，無洩皮膚”、“逆之則傷腎”。此之謂“行藏”。

適時進補：民間素有“冬至進補，來年打虎”的俗語，至今，全國大部分地區都保留著冬至過節的習俗。例如，北方有“冬至餃子夏至面”的傳統，江浙滬一帶素有冬至吃湯圓、膏方進補等習俗，而澳門則保留了以冬至作為公眾假期的習俗。但是，無論何種傳統，追根溯源，都暗藏“冬至進補”的玄機。

但是冬天老人也不能只是呆在屋子裡保健，還有就是要適當鍛鍊身體，選擇適合自己身體狀況的運動方式，不能過度鍛鍊，但是要適當的活動筋骨。

冬季養生要常搓手四季保健

數九天裡，閒暇時不妨常搓搓手。雙手抱拳，在虎口接合，捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中各部分互相摩擦。

搓手對身體有莫大益處：

防凍瘡　凍瘡是冬季的多發病，一旦氣溫低於10℃而又缺乏運動或保暖措施時，很容易在手部、足部、耳廓、面頰等部位出現凍瘡。常搓手，一方面可藉助摩擦生熱來增加局部的溫度;另一方面還能加速血液循環，從根本上防止凍傷和凍瘡。

益智　搓手不僅能使手指更加靈活自如，而且由於手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動都要受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手、腦的反射，大腦會越來越靈。

防感冒　雙手拇指的根部在醫學上稱之為“大魚際”，刺激它能促進血液循環，疏通經絡，強化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的能力。

強化動手能力　搓手運動不僅是5個手指的活動，腕、肩及肘關節也要同時參與，是一項複雜、精細的運動，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個大小關節的50多條肌肉，經常搓手無疑就是在強化動手能力。

冬季養生要遵循8個原則

老年人到了冬季，會出現很多的疾病，生活中大家需要注意老年人的身體變化，要全面的進行調理，而且要注意保健事項，有效地進行診斷，避免自身造成更多影響，平時也要注意護理事項，要注意冬季養生的一些問題，冬季養生要遵循8個原則?

冬季養生遵循八要原則

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少於2000～3000毫升。

五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

平時大家需要注意身體的調理方法，而且要注意護理事項，合理進行飲食，而且要注意全面進行調節，要注意自己的生活要點，並且要注意科學進行的調理，避免造成身體功能受到影響，帶來更多困擾，希望大家積極輔助管理疾病，有效的進行護理。

冬季養生須知 老人晚上怎麼睡才舒坦

一般情況下，老年人晚上睡覺是要把衣服脫了，穿最少的衣服睡覺最舒服。因為厚重的衣物會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發，同時衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，容易感冒。而且，睡覺時衣服穿得太厚，不但翻身不便，越睡越累，還容易引起感冒。

那麼，冬天晚上睡覺要注意哪些事項呢?

1、在睡前泡腳

在睡覺前可用熱水泡泡腳，不但提高睡眠質量，還能加快血液循環，增加身體熱量，有利保暖。尤其是對於一些手腳容易冰冷的老人來說睡前泡腳是最重要的。

2、穿合適的睡衣

睡覺要穿合適的睡衣，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子都行。如果室內溫度很高，脫衣睡覺更好，因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。

3、室溫

一般把室溫控制在20攝氏度左右，溼度在60%左右就行。。

4、不要喝太多水

建議晚上不要喝太多水，尤其是腎功能相對較差的老人，睡眠中途如廁次數過多會打斷睡眠，影響睡眠質量。

老年人晚上不能穿的太厚了，因為這樣更容易著涼，還有就是睡前不要喝太多的水，不然夜裡太冷了，起來不方便，憋尿對身體又不好，那樣會造成老人的睡眠質量嚴重下降的。

冬季養生：勤開窗通空氣利於老年人身體健康秋季保健

春、夏、秋三季氣候宜人，人們喜歡開窗通氣，然而，當寒冷的冬天來臨時，有些老年朋友卻因為怕冷、怕感冒生病而只是偶爾開窗或整整一個冬季不開窗通風換氣，這是不利於身體健康的。

因為物質生活條件的改善在給人們帶來生活享受的同時，各種新型建築、裝飾材料和家用化學品不斷湧現，也會給現代生活帶來新的空氣汙染。人們長時間生活在密閉而空氣渾濁的房間裡，就會感到頭痛、頭暈、鼻竇不適、目眩、畏光、流涕、噁心、胸悶等不適，從而精神不振、容易疲勞，嚴重影響著人們的身體健康。

勤開門窗是一種解決問題的簡單方法且能事半功倍。因為當室內外溫度相差1O度時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍，所以每次開窗通風的時間不必過長，但一天中開窗通風的頻率應多些，即所謂勤開窗。

新鮮的空氣中不但富含氧氣，還含有大量的負離子，對人體的健康大有益處。有人將新鮮空氣譽為“空氣維生素”，它能調節大腦皮層的功能，消除疲勞，提高工作效率，降低血壓，改善睡眠，輔助管理神經衰弱;此外，通過空氣對流，還有利於吐故納新，提高機體免疫系統功能，增強抵抗力。

因而冬季勤開窗，時常通風換氣，讓大自然中充滿新鮮氧氣的潔淨空氣進屋來，把室內的濁氣放出去，多呼吸一點冷而新鮮的空氣，不但可以使人頭腦清醒，心情舒暢，心境開朗，精神振奮而維護健康狀態;而且還能增強人體的禦寒能力，防止感冒。

所以，老年人可千萬不要以為冬季開窗會使您容易感冒所以整天的不開窗，恰恰相反，冬季勤開窗會使您身體更健康!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。