第342章：冬季保健老人宜吃什麼水果四季保健

隨著小雪節氣的到來，我們身處的環境氣溫也越來越低了，從小雪以後，天氣的寒冷和乾燥會更加強烈的侵襲我們的健康，那麼對於老年人來說，在這個階段如何才能做好自己的身體保健呢？

暖冬小雪時節也應滋補養陰：

1.起居：注意防寒保暖

小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節，防寒保暖尤為重要。

即便是在今年入冬失敗完全沒有冬天氣息的嶺南地區也要隨時備好禦寒衣物並適時添減，以免冷空氣突然來襲時受寒感冒。

2.飲食：多吃溫潤益腎的食物

秋冬是進補的季節，而在小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

但在天氣暖和的嶺南地區，特別是陰虛燥熱的人士，使用牛羊肉時要適度，以免燥熱傷陰。

3.運動：多做溫和有氧運動

冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處於最佳狀態，體力比較充沛，容易進入運動的狀態。

而運動項目最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳、散步、慢跑等，儘量不要做太劇烈的運動，避免擾動陽氣。

4.情緒：多曬太陽

冬季日照時間短、天氣寒冷，再加上草木凋零環境肅殺，很容易讓人產生悲觀抑鬱的心情。小雪時節，建議大家主動調節心態，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。

老年人的身體素質普遍較差，對於氣溫的變化會更加敏感，寒冷也是會導致很多老年常見疾病的復發的，所以，希望老年朋友們能利用上面的養生原則來幫助自己健康平安的度過冬季。

冬季保健需要注意哪些事項養性

日常生活當中大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人會出現一些疾病，冬季的時候，容易出現感冒，大家需要注意一些飲食方式，而且要注意抗生素藥物的使用方法。全面的進行調節身體，冬季保健需要注意哪些事項？

抗生素

醫生一般會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素藥物，但它們會消滅友好的細菌，因此建議冬天多喝一些酸奶來建立對身體有益的菌群。

骨骼

由於冬天缺乏日照，因此人體的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要補充維生素D，確保每天含鈣豐富的飲食，多吃魚和綠色蔬菜，多散步。

感冒

人們平均每年感冒二至五次，多數是在冬天，而每天在一盆熱水中加入薄荷與按油後將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助於防止感冒。

睏倦

缺乏日照將使人體冬天產生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止睏倦。

流感

流感會使人發燒，四肢痠疼、喉嚨疼痛、頭痛、咳嗽，吃止痛藥可以緩解上述症狀，應喝些熱的流體食物，注意休息。有效的止痛藥包括阿司匹林或撲熱息痛，但十二歲以下的兒童不能服用阿司匹林。

生薑

生薑有助於人們從病中恢復並改善人體循環，因此可在日常食物或飲水中加入生薑。

疤疹

冬季因免疫系統出現問題時人們在鼻孔和嘴唇容易生出疤疹，因此在灼痛或上述部位皮膚髮緊時要即時塗抹油膏或服藥。

免疫系統

冬季應減少喝酒、吸菸和攝入咖啡，這些物質容易壓制人體的免疫系統，飲食中多吃大蒜，因為大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外還可在食物中加入丁香。

疫苗接種

老人和患有長期心臟或肺部不適的人可以在冬季來臨時接種流感和肺炎疫苗。

接吻

冬季性生活會有益健康，它將釋放人體的化學物質，改善人的情緒，克服抑鬱，幫助睡眠，並提高人的免疫能力。

嘴唇

冬季人們的嘴唇容易發乾起皮，因此多喝開水和每週食用兩次類似金槍魚這樣含油較多的魚會對發乾的嘴唇有利。

過於放縱

冬天的節日很多，過於放縱會導致消化不良和宿醉後的頭痛，服用改善消化的藥片或喝茶可以防止上述情況的發生。

雷諾德疾病

這種疾病的症狀是冬天到來時手腳發涼甚至麻木，主要原因是由於末端動脈變窄，多發生於年齡在十五至四十五歲的女性身上，吸菸和寒冷的天氣是雷諾德疾病發生的原因，所以要在冬天保持整個身體的溫暖。

甲狀腺

如果感到心情抑鬱、瞌睡、體重增加、皮膚乾燥和渾身發冷，這不僅僅是冬天的原因，也許可能是甲狀腺出了問題，因此需要及時就醫。

潰瘍

冬天吃過於辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會加重胃部的潰瘍在果感到胸部以下灼痛、噁心和打嗝，要立即去看醫生。

平時大家需要注意冬季的保健方式，而且要注意調理方法，避免造成嘴唇乾裂，而且要注意身體的變化，以免造成潰瘍出現，而且要注意全面進行調理身體，避免造成更多困擾，平時在日常生活當中，需要注意疾病的預防方式，全面進行調理。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。