第 34 章
第34章：60歲老人：要想膝蓋好保護要趁早養性
60歲老人：要想膝蓋好保護要趁早養性
膝關節任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養相對較差，所以膝關節疼痛的年輕人很多，應注意保護。各位老年朋友，其實保護關節應該從年輕開始。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著牆睡覺，長時間、直接吹空調、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。此時，要儘可能地保暖，可以熱敷，少活動。
如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。
30歲～40歲之間，軟骨會出現早期的磨損，伴有短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關節。
對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來後膝關節痠痛，上下樓都難受。中醫說：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關節無礙，且運動後只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質上沒有什麼損害，只要讓經氣通暢就可能緩解。
一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
最後可牽拉膝關節。
最後，專家提醒各位朋友，退休在家很多老人想做做戶外運動，爬山鍛鍊，可是腿腳老是不爭氣，膝關節卻疼得厲害，如果經過上述的操作步驟，雙膝依然有不適感、異位感、建議儘快到各大正規醫院及時輔助管理，切記不可耽誤病情。
60歲血壓正常值是多少 老年人高血壓如何調理
人隨著年齡的不斷增長，血管容易發生老化，進而容易出現血壓升高等情況。到了60歲的時候，不少人都存在不同程度的高血壓。60歲血壓正常值是多少呢?從血壓正常數值的表格上來看，一般在130/85左右是比較好的，不過每個人的情況不一樣，高低也會有變動。如果有血壓高了，還需要積極進行調理。
60歲以上老年人，機體開始老化了，再加上血管硬化等，血壓會有變動，和中年人120/80這樣的數據相比，會有所提高一點。健康理想的狀態是130/85左右，這是最佳的，不過不少老年人並不能達到這個數值，並且有的老人還會出現血壓不穩定的情況，忽高忽低都可能會存在。
血壓有波動是還很正常的，不穩定也不要著急，畢竟老年人歲數大了，不過只要在正常的範圍之內，一般問題都不大。但也有很多老年人在多次測量之後，發現血壓均偏高，並且符合確診高血壓的條件。一旦確診為高血壓之後，一定要引起足夠的重視，在專業醫生的指導下，合理服用降壓藥物。
老年人患上高血壓之後，不僅要積極服用藥物，而且還需要從其他方面進行調理，比如飲食上，要注意減少鈉鹽的攝入，每天的食鹽量不能超過6克了。脂肪含量高的食物，特別是豬油、油炸的各種食物，而儘量是多吃點新鮮的蔬菜和水果等。吸菸喝酒等不良的嗜好，還需要戒掉了，特別是吸菸，會加速對血管的損傷，少量飲酒倒是可以的。
60歲患上血壓高，積極用藥控制，血壓還是可以控制在理想範圍之內的，可正常生活和工作。但是平時調理也不可少，少吃鹽、多吃蔬菜水果，平時多鍛鍊身體，控制體重等，都要做到了，多措並舉，讓血壓控制平穩。
60歲：要想膝蓋好保護要趁早
各位老年朋友，有沒有這樣的苦惱，退休在家很多老人想做做戶外運動，爬山鍛鍊，可是腿腳老是不爭氣，膝關節卻疼得厲害，其實保護關節應該從年輕開始。
膝關節任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養相對較差，所以膝關節疼痛的年輕人很多，應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著牆睡覺，長時間、直接吹空調、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。此時，要儘可能地保暖，可以熱敷，少活動。
如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。
30歲～40歲之間，軟骨會出現早期的磨損，伴有短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關節。
對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來後膝關節痠痛，上下樓都難受。中醫說：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關節無礙，且運動後只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質上沒有什麼損害，只要讓經氣通暢就可能緩解。
一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
最後可牽拉膝關節。
最後，專家提醒各位朋友，如果經過上述的操作步驟，雙膝依然有不適感、異位感、建議儘快到各大正規醫院及時輔助管理，切記不可耽誤病情。
65歲以上老人免費體檢注意啥
哈爾濱市為65歲以上老年人免費體檢工作已開展近一個月，在本報刊發多篇相關報道後，許多老年人來電諮詢免費體檢的相關事宜。昨日，市衛生局有關人員就老年人關注的問題進行了解答。
1.體檢項目：
答：（一）查體項目：體溫、脈搏、呼吸、血壓、身高、體重、腰圍、視力、聽力、運動功能、心肺聽診;（二）問診項目：體育鍛煉、飲食習慣、吸菸史、飲酒史、腦血管疾病、腎臟疾病、心臟疾病、血管疾病、眼部疾病、用藥情況、非免疫規劃預防接種史;（三）輔助檢查項目：血常規、尿常規、空腹血糖（靜脈採血）、心電圖、胸片X光片、B超（肝、膽、脾、腎）。
2.體檢流程：
答：摸底統計人數→通知體檢時間→登記個人資料→進行身體檢查→醫生出具體檢報告→體檢者取體檢報告。
3.注意事項：
答：體檢前需填寫個人相關資訊，老年人須攜帶身份證或戶口。化驗尿常規時，最好是當天的晨尿。化驗血糖應空腹，可隨身攜帶一些餅乾和水。一些年齡較大或身體不好的老年人，最好有家屬陪伴。
4.禁止行為：
答：免費體檢工作開始後，部分社區出現一些機構冒充社區衛生服務機構，假稱為老人免費體檢卻收費、甚至“搭車賣藥”的行為。廣大老年人一定要提高警惕，如分辨不清，可以向所在的社區衛生服務機構核實。如果發現藉此次體檢收費或推銷藥品的，可以向各級衛生監督機構反映。
由於各社區衛生服務機構的場地、人員、設備等不盡相同，各社區衛生服務機構的體檢時間、具體過程等也不盡相同。參加免費體檢前，老年人或其家屬最好先向所在的社區衛生服務機構進行諮詢，以便順利進行體檢。
為全市65歲以上老年人進行健康體檢工程，是國家和省、市推進深化醫藥衛生體制改革而採取的一項重要惠民舉措，各相關部門做了大量的準備工作，希望符合條件的老年人積極參加此次免費體檢活動。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。