第339章：冬天高血壓患者如何保住健康？

很多朋友在冬天都喜歡吃火鍋，而廣州人也愛煲湯，殊不知火鍋屬於高脂高鹽飲食，老火湯也屬於高脂飲食。心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高膽固醇食物和太多進補，應選擇清淡、少鹽的食物，多吃水果，避免過飽。

3、不宜晨練

心血管疾病患者冬季運動要在溫度較高的時間段進行，如中午或下午。儘量避免晨練，患者要合理安排運動時間，控制好運動量，避免強烈的體育運動，如登山、快跑等。

對於高血壓病人來講，冬季是一個危險時間，因為此時病人的交感神經處於興奮時期，心跳加快，血壓升高。對於有動脈粥樣斑塊的高血壓病人來說，此時斑塊容易破裂，導致心肌梗死、腦梗塞、腦出血。希望看完上文能對您有所幫助!

冬季 注意“感覺溫度”四季保健

進入冬季，某天，天氣預報說最高氣溫10℃，人們普遍感覺暖和，有人竟然連羊毛衫都沒穿；又一天，天氣預報說當天最高氣溫是11℃，但是人們普遍感覺很冷，許多人都穿上了羽絨服。自然就有人埋怨天氣預報“胡亂”報。其實，天氣預報並沒有錯，氣象臺觀測場百葉箱內的氣溫表肯定能佐證氣溫預報的正確，是人們忽略了“空氣溫度”與“感覺溫度”的區別！

所謂冷、熱，實際上是人們對空氣的一種感覺，氣象環境學家把這種人為感覺到的冷、熱稱之為“感覺溫度”，它與實際氣溫有直接的關係，但絕不是一回事。美國科學家亞格勞和米勒用幹、溼球溫度表和風的綜合效應來表示感覺溫度，而其中的幹、溼球溫度表正是用來測定空氣溼度的。人體對氣溫的感覺和空氣的溼度緊密相關。

空氣中能夠容納多少水分，和溫度有關：溫度越高，空氣中能夠容納的水分越多。空氣中能夠容納水分達到極限量時的溫度，稱作“露點”（此時空氣中的水汽含量，記作“相對溼度”100%）。相對溼度越高，人體汗液蒸發越慢，吸收的熱量很少，人的感覺就傾向於熱和溫暖。我國許多沿海城市，雖然冬季氣溫也較低，但因為溼度較大，所以並不讓人感覺很冷。

相反，北方地區冬季溼度偏低，總給人一種特別寒冷的感覺。所以，當冬季空氣溼度偏小（低於50%）時，就必須採取一些有效的措施，增加空氣中的水分含量，實際上也就提高了人們的“感覺溫度”和舒適度。比如，冬天室內生爐子或使用取暖設備時，可以在爐子上燒一壺水（注意，壺蓋不要蓋嚴），使水汽蒸發；

或者在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等，以提高空氣溼度。當然，也可以通過加溼器，直接向空氣中噴入水霧，短時間內便可提高溼度。為了保健起見，加溼器的用水最好使用冷開水。風在感覺溫度中的作用主要有兩點：一是增強人體的對流換熱，二是加快空氣蒸發，從而影響人體排汗的散熱效率。這兩點影響又由於氣溫高於或低於皮膚溫度，而有所不同。

當氣溫高於皮膚溫度時，風的作用一方面由於對流換熱而施熱於人體，另一方面卻增強了蒸發，提高了人體散熱效率，所以在夏季，當有熱風吹來時，人體感到乾熱的同時，也有一種清爽的感覺。反之，當冬季氣溫低於皮膚溫度時，風的作用使對流換熱加快，散熱效率也提高，所以同樣是零攝氏度氣溫，有風時人會感到很冷（感覺溫度較低），無風時則不是太冷（感覺溫度較高）。

所以，在漫長的冬季，空氣溫度即使在5℃以上，但有3級以上的偏北風，感覺溫度就大打折扣了，外出時就必須注意保暖，以防引起感冒或其它疾病。

冬季,老年人多吃“熱”食四季保健

老年人冬季飲食要因人而異，但還要以魚肉奶蛋為主。從中醫角度來講，多吃些“熱”食品，例如栗子、枸杞等健脾健胃的食物。一些偏涼性的食物，例如西紅柿、鴨肉儘量少食用。煲湯也是一個很適合冬季食用的菜餚，丁醫師推薦了一味當歸紅棗羊肉湯，老年人在烹飪的時候要注意，羊肉不要多放，以1～2兩為準。

當歸、紅棗、羊肉都有很好的暖胃作用。丁醫師強調，不同人群的身體狀況不同，因此飲食結構也不盡相同，所以飲食結構要因人而異，有所側重。冠心病的患者，在飲食上要注意膽固醇不要過多，可以多食用些血脂管理的山楂、菌類、香菇、木耳等作為重點補充。而血脂高的老年人，則要多飲用淡茶水和白開水，因為淡茶水有很好的血脂管理作用。

冬季“三九貼”認準適應症勿盲從

冬至以後就到了“數九”時節了，也到了“三九貼”的養生時節，“三九貼”要注意孕婦和老人慎用，認準呼吸道疾病、骨關節病變等適應症，不可盲目跟風，沒有目的的亂貼。

三九貼”每年冬季進行，是冬病夏治“三伏貼”的延續，與“三伏貼”合稱“陰陽貼”。“三九”時陽氣收斂，經絡處於半休眠狀態，此時在冬病夏治的基礎上貼敷穴位，可以刺激經絡，起到溫陽益氣、健脾補腎益肺、祛風散寒、止咳平喘的功效。此外，還有助於體內陽氣的升發，增強人的體質和抗病能力，為來年身體健康打下堅實基礎。

但專家同時提醒，“三九貼敷”要認準小兒及成人哮喘、咳喘，反覆呼吸道感染（如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎、體虛易感冒等），老年慢性支氣管炎等呼吸系統疾病;風溼性、類風溼關節炎、骨質增生、肩周炎、坐骨神經痛、四肢畏寒等骨關節病變;胃炎、胃竇炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等表現為喜暖畏寒、得冷食疼痛發作、得暖食疼痛緩解等消化系統疾病;以及免疫功能低下、凍瘡、鼻炎等適應症，切不可盲從。

專家表示，今年的入九時間是12月22日，但“三九貼”無須都擠在“三九”第一天，只要每次貼敷間隔十天即可。此外，“三九貼”也是藥，也有禁忌人群，有些會對皮膚產生強烈的刺激作用。因此，孕婦、年老體弱、皮膚過敏、處於疾病急性發熱期的人群應慎用或禁用。

三九貼養生是傳統的膏藥養生法，只要認準適應症和適用人群，三九貼都是安全可靠的，切勿盲從。

冬季“冷輻射”易引發心腦血管病

入冬後，氣溫嚴重下降，許多地區溫度達到零下攝氏度。對於抵抗力弱的老年人而言，這是個非常危險的季節，許多疾病都易引發。所以，冬季保健成為老人們每天的必備功課，以防疾病纏身，危害自己的身體健康！

昨天，北京120的醫生提醒市民，中老年人寒冷天氣早晚應儘量少出門，有高血壓及心腦血管病史者要經常測量血壓。朝陽醫院的醫生還特意提醒，冬季牆壁對人體的冷輻射也會增加心腦血管的發病率。

專家介紹，冬天如果靠近家裡的冷牆壁時就會覺得冷，寒冷的牆壁、地面等對人身體造成的輻射就是冷輻射。在這個過程中，溫度相對較高的人體，在接近牆壁等其他較冷的物體時，熱量會被較冷物體吸收一部分。

“冷輻射對人體有影響，會增加心腦血管的發病幾率。”專家提醒，有些市民家中床的位置挨著牆壁非常近，這是不科學的。據瞭解，冷輻射會悄無聲息地影響到人體的血管、肌肉、韌帶等，很可能會導致人體局部組織出現血液循環障礙等損害。因此，在冬季要遠離過冷的牆壁或是其他物體，睡覺時至少要離開牆壁50釐米以上。

120急救中心醫生也在大風降溫天裡提醒市民，中老年人中風多在深夜和凌晨發作。凌晨，心跳呼吸減慢，心腦動脈血流極緩，易形成血栓;人甦醒時，呼吸心跳加快，血流加速，血壓升高，易使已老化的心腦血管破裂。腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人及老年人，起床前應躺數分鐘，等身體適應“生物鐘”變化，再緩慢起來。

日常生活中，要保持生活規律，勞逸結合;多選低脂低鹽食物，常吃新鮮蔬菜、豆製品;不口渴也要喝水。當出現頭暈、頭痛或肢體麻木等症狀時，要給予高度重視，儘早就醫。

冬季三元湯保健防病還治病

三元湯是我國傳統的保健食療做法，它特別適合在冬季食用，針對冬季的氣候特點，常喝三元湯既能幫助我們強身健體，還能幫助我們達到防病祛病的目標，特別是對於患有慢性病的老年群體。

三元湯的組成很簡單，大棗、蓮子、桂圓三味藥而已。祖國醫學認為，大棗味甘性平，歸脾胃二經，可輔助管理脾胃虛弱、倦怠乏力、食少便溏等症，因補脾作用良好，被譽為“脾之果”。大棗作為一種食品，含蛋白質、碳水化合物、脂肪、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸和鈣、磷、鐵等礦物質，特別是含維生素C甚為豐富，在各種乾鮮水果中首屈一指。

經常食用可增加血清總蛋白和白蛋白，因此又能輔助管理營養不良性水腫。

蓮子除有補脾作用以外，還有益脾腎固精作用。中醫認為，腎臟受五臟六腑之業而藏之，腎臟的特點是宜藏不宜瀉，若腎虛精關不固，真元虧損，則出現腰痛、頭暈、耳鳴、夢遺、帶下白濁等症。按五行學說，冬季是收藏的季節，冬節精關不固則更損身體。對於腎虛之人，一年四季均需益腎固精，但尤以冬季為最。所以三元湯中，蓮子也不可少。

桂圓又名龍眼肉，性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好的滋養補虛作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症，還可輔助管理病後體弱或腦力衰退，婦女在產後調補也很適宜。李時珍在《本草綱目》中寫道：“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”，對桂圓倍加推崇。

三味藥物組合在一起，具有溫補氣血、養心安神之功效，適用於病後體弱、產後血虧、心煩不眠、神經衰弱等症，對於中老年人和體質較差者也很適宜。

做湯時宜先將蓮子浸泡一兩小時，以使軟濡易煮，然後和洗淨的大棗一同放鍋內煎煮，再後放入桂圓，待質軟湯濃時加入適量白糖，白糖溶化後即可。至於用量，並無嚴格限制。

現提供參考用量：蓮子9至15克，大棗3至10枚，桂圓6至12克。

如果，老人不喜愛喝湯，那麼我們在製作這款湯品的時候，可以適當的加一些精粉或者粉芡類的食材，把三元湯做成三元粥，雖然從湯變成了粥，但是對老年人冬季的保健功效是一樣的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。