第330章：冬天保健如何預防心臟病和血壓高

老年人儘量避免清早活動

專家表示，冬季是心臟病、高血壓的高發季節，對有這些疾病的患者，尤其是老年患者應當注意按時遵醫囑服藥。冬季由於天氣變冷，室內外溫差大，血壓易升高，血管脆性增加等，不規律的服藥可能更容易誘發心肌缺血、腦血管病等疾病，所以規律、定量的服藥就更為重要。

老年人還要注意保暖，寒冷刺激容易使血壓升高，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛或心肌梗死。儘量避免清早活動，冬季清晨的空氣寒冷，霧霾較重，晨練反而容易誘發心臟病或呼吸系統疾病。建議可在下午較為暖和的時候再進行鍛鍊，並且儘量採取一些散步、慢跑、太極拳等一些較為溫和的運動方式，避免激烈運動。

冬天保健的4種食物

大家都知道在生活中，大豆和牛奶是最富含蛋白質的東西和事物，因此老人們就要學會選擇食物，以下的4種食物就是大廚藝小編為大家推薦的，大家儘可能都吃啊。因此作為老人就應該吃一些而營養高的食物。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

老人補鈣吃什麼好呢?上文中介紹的這幾種食物都含有豐富的鈣質，老人家們都吃這些食物能夠有效補鈣，預防骨質疏鬆等疾病。老人補鈣最好是採取食療的方式，避免亂服用補鈣藥品，避免給身體帶來不必要的傷害。

冬天做肩頸注意什麼 肩頸類型的疾病及其輔助管理

一、得了頸椎病應該注意些什麼

頸椎病注意哪些，頸椎病是由於哪些原因引起的呢，應該選擇哪種方法輔助管理頸椎病，通過以下的文章讓我們瞭解下頸椎病注意事項有哪些。

1.頸椎病患者需定時(30分鐘-1小時)改變頭頸部體位，頸椎病注意哪些，注意休息，勞逸結合。伏案工作者在工作的大多數時間裡都是讓頸椎處於低頭狀態，而低頭工作時頸椎間盤內的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內的壓力較小，臥床時椎間盤內的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注意哪些，應定時(30分鐘-1小時)抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。

頸椎病注意哪些，伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。頸椎病注意哪些，不妨每隔半小時左右略事休息，抬頭讓雙眼遠視，同時頭頸略向後仰1—2分鐘，或將頭枕靠在椅背上。頸椎病注意哪些，這樣既可以使雙眼的疲勞消除;又可使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻，使椎間隙內的高壓狀態得到緩解;還可以緩解頸部肌肉的緊張疲勞，有助於局部血液循環的改善。

2.已經有頸椎病症狀的患者，頸椎病注意哪些，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，通常休息，而且，最好能夠臥床休息。頸椎病注意哪些，這樣在頸椎病的輔助管理期間，有助於提高輔助管理的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。

3.頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調，電風扇。頸椎病注意哪些，由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮溼容易加重頸椎病的症狀。頸椎病注意哪些，應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮溼的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部痠痛的症狀。

二、頸椎間盤突出類型和輔助管理的注意事項有哪些

很多病都分為很多的類型。其中頸椎間盤突出也分為好幾種：

1、椎動脈型頸椎間盤突出表現為頭暈、噁心、迷糊等症狀，易與高、低血壓、眩暈症等內科疾病混淆。許多患者到內科檢查不出毛病，最後才發現原來是得了頸椎病。

2、脊髓型頸椎間盤突出是頸椎間盤突出中最為嚴重的一種。是由於骨頭增生壓迫骨髓或頸間盤突出壓迫骨髓造成的。患者有四肢發軟、走路不穩、有踩棉花的感覺等症狀。

3、交感神經型頸椎間盤突出是對交感神經產生刺激壓迫造成的。患者表現為一邊臉出汗減少，同側眼瞼變小，臉肌有變化，半面臉部肌肉出現萎縮等症狀，易與神經科疾病混淆。

4、食管壓迫型脊椎間盤突出是由於頸椎蛻變、增生在椎體前側形成骨橋，對食管造成壓迫。患者在吃東西時常感覺到有噎住的感覺，嗓子處總感覺像火燒一樣。有時還會發生食道炎，這種類型的頸椎間盤突出易與食道腫瘤混淆。所以注意區別這些病的不同的症狀是很重要的。

在我們生活中需要注意的是，我們要養成良好的學習和工作習慣，正是由於我們不加以注意才會使我們長期受病魔的困擾。少低頭、多後仰平時大家要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉頭，更不能旋轉頸椎，斜搬按摩，否則的話可能會對頸椎造成無法挽回的傷害。

改變“高枕無憂”的老觀點。選枕頭時儘量選擇“波浪形”枕頭，即脖子部位高點、頭部低一些那樣的枕頭。枕頭的高度以自己的拳頭豎起來的高度為佳，一般來說10公分左右即可。枕枕頭時，不要枕在頭部，而應該枕在脖子偏上的位置。還提醒廣大頸椎間盤突出患者，頸椎間盤突出最易合併肩周炎，在中老年人中尤其常見。

患者平時可做上舉、屈伸、旋轉等運動，防止肩關節粘連。養成良好的習慣是使我們避免患病的預防措施。

三、冬季預防頸肩等疼痛應該怎樣家庭護理

1、中醫中藥在預防保健方面有著獨特的優勢和相關效果。

肝主筋，腎主骨。運用補益肝腎、祛風溼、通經絡的藥物，效果較佳。經過長期的積累，我們總結出大量的預防頸肩腰腿痛的輔助管理方法及保健措施，只有在醫生的指導下適當功能鍛鍊，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發生。

2、一定的理療。

理療在預防本病的發生方面有著不可替代的作用，如中藥燻蒸，相關效果好，安全性高。當然任何理療方法均應在醫師的指導下，合理利用，有區別，有針對性，才能取得較好的相關效果。

3、體位療法也很重要。

長期臥硬板床，高度為6—8釐米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出症的輔助管理極為有利。床墊過軟可導致頸腰部的不適。

4、體育療法很重要。

假期中更應注意身體的合理鍛鍊,不是有這麼一句話嗎八十年代比房子,九十年代比汽車,到了這個年代就應比健康了,所以不僅不能在假期中因為不適當的作息把身體累垮,而且應該好好利用好這個時間把身體鍛鍊的棒棒的,是吧?在此提醒一句在您合理鍛鍊的基礎上，充足而有效的睡眠是健康的有助於。

5、保暖。

寒冷能使疼痛加重,這是已經被證實的真理,所以不管是外出還是在家中都應該穿暖和,保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應如此.

6、科學的飲食。

過度肥胖,肌肉力量就會相對下降，相應肌肉的力量不協調，還會增加關節的負荷。故應多食兩素,兩素是指維生素和纖維素。如果對飲食的量和質不能科學的搭配，那麼肥胖及由此產生的腰腿痛便是不可避免的結果。

7、檢查自己的鞋子。

把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋，能有效地預防腰腿疼的發生。

四、冬季針對頸部疲勞和疼痛的按摩手法有哪些

冬季大多數的人處於假期閒下來了，這時候難免會發現一些身體上的問題。就比如說，坐久了，現在活動一下，肩頸難免會出現疲勞疼痛的感覺。八十年代比房子,九十年代比汽車,到了這個年代就應比健康了,所以不僅不能在假期中因為不適當的作息把身體累垮,而且應該好好利用好這個時間把身體鍛鍊的棒棒的,是吧?下面讓我們學習一下怎樣按摩去緩解這些問題：

下面看冬季針對頸部疲勞和疼痛的按摩手法有哪些:

1、揉法：拇指和四指相對，輕輕拿揉頸部兩側隆起的肌肉，兩隻手交替進行。

2、撥法：用拇指分別在兩側隆起的肌肉上做橫向撥動。按壓兩手拇指交替從風池穴到頸根穴的按壓，兩手要配合協調。

3、頸部側屈、旋轉：一手拇指按住頸根穴，另一隻手扶住頭部做頸部的側屈和旋轉。

4、點穴：點風池穴，位置在枕後高骨凹陷處；

點大椎穴，位置在低頭頸部凸起的高骨之下；

點天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心；

點曲池穴，位置在屈肘肘窩肌肉鼓出處；

點肩外俞，位在低頭後背第二個凸起的高骨旁開四橫指；

點合谷穴，位置在虎口併攏處肌肉最高點。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。