第33章：60歲老人不長皺紋已經不再是個夢想了

芥菜被營養學家只為蔬菜之王，含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素a和維生素c、礦物質、以及胡蘿蔔素。尤其是抗老癌症風險管理物質――胡蘿蔔素，可說是現代人輔助管理，養生、抗老的長年菜。

五、維生素c+維生素

維生素c具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細胞功能，可預防感冒。維生素e經常被認為是防止老化的維生素，因為它能發揮抗缺貨作用，含豐富維生素e的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鰻魚等。

老年人抗擊衰老並不是為了美，而是一種心理暗示，告訴自己自己還是一樣的年輕，容貌還是沒有改變，而且抗擊衰老可以讓老人更加的有自信心，有信心面對生活。

60歲老人不長皺紋的養生秘訣

一.抗氧化營養素抗老有一些營養素具有抗　氧化作用，全好維生素c、維生素e和胡蘿蔔素等，普遍存在植物性食物當中。全好這10年來最受重視的胡蘿蔔素就大量存在於綠色蔬菜、深黃或橙色的蔬菜中。二.社會和環境抗老生活環境，汙染物質，生活壓力都會對我們的衰老起作用，吸二手菸、吃含高脂肪的食物，在不安全的環境裡工作，使用手機等，都會縮短壽命或遭受更多疾病折磨，通輯長壽學習班或者用其他方法剌激你的大腦，會幫助你保持青春。

三.美滿婚姻抗老人們最好的社會支持當然是婚姻，美滿的婚姻使人長壽，研究顯示，那些證明自己過著美滿婚姻的人們比那些沒結過婚或喪失配偶的人多活6.5歲，全好，一位35歲的男子從未結過婚，他會比同齡結過婚的男子真正年齡老5.8歲。四.芥菜抗老芥菜被營養學家只為蔬菜之王，含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素a和維生素c、礦物質、以及胡蘿蔔素。

尤其是抗老癌症風險管理物質――胡蘿蔔素，可說是現代人輔助管理，養生、抗老的長年菜。五.維生素c+維生素維生素c具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細胞功能，可預防感冒。維生素e經常被認為是防止老化的維生素，因為它能發揮抗缺貨作用，含豐富維生素e的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鰻魚等。

六.人參抗老人參被譽為百草之王，有維護健康狀態之效。現代醫學分析指出，人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質等多種成分，可增加腦循環、健腦、增進記憶、抗疲勞、提高工作效率;有胰島素協同作用，能降低血糖，作為糖尿病輔助輔助管理，促進性腺功能;提高免疫力，有助抗老癌症風險管理。

七.核桃抗老核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對於身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素b和胡蘿蔔素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。八.大蒜抗老大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素a、維生素b、維生素c、及些許礦物質，科學家認為，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內硒元素的不足有關。

而大蒜內含豐富的硒，能加速體內過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而掏癌細胞，抗老癌症風險管理。

60歲老人最好每年檢查眼睛一次四季保健

專家建議，中老年朋友最好每年進行一次眼科檢查。家住採荷的王阿姨今年62歲，最近她覺得看東西越來越模糊，一開始她以為是年齡到了，昨天到醫院一檢查，發現竟然患上了老年黃斑變性。眼科中心專家告訴記者，老年黃斑變性屬於眼底病，現在已成為老年人致盲的主要疾病，但常常被人忽視。

老年黃斑變性跟年齡和代謝有關，其病變通常是緩慢的、隱性的，這種病通常是在60歲以上的人當中發現。專家建議，年過60歲的人每年必須查一次眼底病，因為老年黃斑變性一旦患上，其病情是不可逆轉的，醫生也只能通過藥物和激光輔助管理來控制病情。

專家說，糖尿病發現5年以後，就必須要看眼科了，以後也應該每年檢查一次。

60歲老人的心理老人最擔心的四個問題

隨著年齡的增長，人的心理會發生不同的變化，那麼，進入老年期後會有怎樣的心理呢？60歲老人的心理有哪些變化？下面，我們就一起來看一看。

一、60歲老人的心理

人到了60歲以上，就是我們通常所說的老年期，此時，不僅身體臟器功能逐年老化，還會出現以下心理變化，為了我們的父母，我們必須要關注。

1、心理孤獨

造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂淒涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處於孤獨無援的境地，很容易產生一種"被遺棄感"，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑鬱、絕望。

2、心理空虛

這種問題多見於退休不久或對退休缺乏足夠思想準備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態突然轉入到鬆散、無規律的生活狀態，一時很難適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西靠靠，俊他們感到時間過的很慢，難以打發。伴隨"空虛感"而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果曠日持久，甚易加速衰老，有時可以達到使人想死的程度，對老年人的身心健康威脅很大。

3、情緒變化

老年期是人生旅途的最後一段，也是人生的"喪失期"，例如"喪失"工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨於低沉，這與他們的歷史經歷和現實境遇是分不開的。另外，由於大腦和機體的衰老，老人往往產生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執等，少數老人則變得很難接受和適應新生事物，懷戀過去，甚至對現實抱有對立情緒。

老年人的性情改變，常常加大了他們與後輩、與現實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。

4、記憶力減退

不少老年人都時常為自己的記憶力不好而深感苦惱，例如：出門忘記帶鑰匙，炒菜忘了放鹽，剛才介紹過的客人，轉眼便叫不出人家的名字，一會兒找不到手錶，一會兒找不到眼鏡一老年人記憶力減退的特點是對新近接觸的事物忘得很快（醫學上稱"近事遺忘"），而對過去的往事卻記憶猶新。記憶力減遲是大腦細胞衰老、退變的常見現象，過於嚴重則可能是老年痴呆的一種表現。

5、睡眠問題

老年人大多數睡眠減少、睡眠淺、易驚醒，有的老人同時有入睡困難和早醒，這也是腦功能自然現象。醫學研究發現，老人在睡眠過程中醒來的次數較多，女性入睡比男性慢。由於老年人睡眠的質和量都發生了明顯變化，因此許多老人常感到睡醒後不解乏，白天精神不濟，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表現睡眠過多或睡眠倒錯（日睡夜醒），或在白天頻頻打盹、打呵欠，即使在很重要的場合也難以自制，這也是腦功能削弱的顯著標志。

二、老人最擔心的四個問題

老人退休後都會有一種心理落差感，年紀大了害怕疾病纏身、害怕老年痴呆，也會被抑鬱症盯上，下面我們來看看老人最擔心的四大問題該如何緩解。

1、退休造成心理落差

不少老年人剛退下來時，會有一定的失落感甚至無價值感。

退休造成心理落差，表現形式多種多樣。有的老人認為經濟收入減少，不再像工作時那麼受人尊敬和重視;有的老人產生自卑心理，認為自己成了家庭和社會的累贅，自我評價過低;有的則表現為發牢騷、埋怨，對什麼事情都看不慣，甚至脾氣突然變得暴躁，經常和子女吵架或指責過去的同事、下屬。老人如果不能夠調整好心態，就有可能引發一系列心理問題，如對生活失去樂趣，對未來喪失信心甚至悲觀等。

2、疾病纏身壓力大

人進入老年期後，器官功能逐步出現障礙，各種疾病尤其是高血壓、心臟病、腫瘤、糖尿病、腦卒中等在人們50歲後會明顯增高，老年人都希望長壽，但這種美好願望與實際生活中的意外打擊、重大刺激、易患各類疾病往往形成強烈的對比和深刻的矛盾。

3、抑鬱情緒難以擺脫

老年階段，最容易出現的精神障礙是抑鬱症，嚴重影響老年人的生命生活質量，也給家庭帶來重大負擔或影響。老年抑鬱症患者通常表現為情緒低落、對生活失去興趣、心情煩躁、睡眠不佳、慢性疼痛、記憶減退並常伴有其他軀體疾病，有些人甚至出現死亡念頭和自殺行為。這些，在“空巢”、“失獨”等特殊家庭中表現的尤為明顯。

4、“老年痴呆”遭歧視

老年痴呆症就是阿爾茨海默病，主要表現為記憶、智能障礙、情感淡漠及各種形式的認知功能減退。病人早期可能對一切事情缺乏主動性，活動減少，性格孤僻，對人缺乏熱情甚至敵意等。其實，很多疾病都是現象描述，如焦慮症、抑鬱症、精神發育遲滯等，實際上“老年痴呆症”並非單純的記憶障礙，也不是單純智能缺損所能描述的，而是記憶智能障礙、情感淡漠、各種認知過程混亂等混雜在一起表現出的一種“痴呆症候群”。

有人認為，先入為主的心理效應、只通過名稱淺表理解，可能導致人們產生不正確的認識或歧視態度，因此，“老年痴呆”更名似乎有益。然而，態度是複雜的問題，態度的改變並非“更名”那麼容易，老年痴呆症更名，能實現減輕歧視的願望自然很好。

三、老人心理健康的六大標準

一個人的心理健康是很重要的，尤其是老年人更得擁有一顆健康的心態。心理健康對老年人養生有很大的幫助，那麼老年人心理健康的標準是什麼呢？

1、保持個性的完整與和諧

個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

2、充分地瞭解自己

就是指能夠客觀分析自己的能力，並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑鬱情緒。

3、充分的安全感

安全感需要多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。

4、生活目標切合實際

要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的範圍。道家的創始人老子曰：“樂莫大於無憂，富莫大於知足。”

5、與外界環境保持接觸

這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閒時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。

6、具有一定的學習能力

在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣；不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。

以上就是關於老人心理變化的介紹，說到底，老人會發生如此的心理變化也是由於不安全感，所以，身為子女，應多抽空看望陪伴，讓老人感受到溫暖和愛。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。