第316章：關注老年人冬季如何養生 增強禦寒能力

老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。天津醫科大學營養學教授龐文貞具體說，老年人應多選用富含鐵的食物(如紫菜、柿子、香菇、黑木耳);富含鈣的食物(如豆製品、青豆、藕粉、油菜、紫菜、奶粉);富含維生素A的食物(如胡蘿蔔、小白菜、少量雞蛋、少量肝);富含維生素B2的食物(如黑豆、香菇、奶粉、杏仁)。

為了鍛鍊腿腳，可以適量打打42式太極拳。

二、冬季養生小妙招

1.多“點”水

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能有助於機體的需要，還可起到利尿代謝與飲食管理、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法：每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

2.出“點”汗

戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

方法：鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

3.防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4.調“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”。

方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

三、冬季養生四慢法

1.起床慢一點

天氣越來越冷，中老年人夜間或清晨常出現尿頻、尿急現象，此時如果起床過快過猛，很容易出危險。中國中醫科學院教授楊力稱，人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，而且冬天是此病高發季節。

2.吃飯慢一點

天氣寒冷會讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激後，胃部容易發生痙攣性收縮，從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。此時，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會舒服很多。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食慾不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。

3.說話慢一點

老人說話適當慢點，也算養生，在冬季有助保存腎精、陽氣。老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的復發。此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於平心靜氣的狀態。

此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

4.排便慢一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮，危險級別值得警惕。武漢市中心醫院心血管內科主任陳曼華表示，老年人冬季排便用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。因此中老年人排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。

四、冬季老人的其他養生方法

1、補充維生素

專家介紹，維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。

此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

專家指出，通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。

3、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。

專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

4、每天一個洋蔥

專家表示，服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

關注老年痴呆日老年痴呆的五大禁忌

老年性痴呆是一種嚴重的智力致殘症，病人從輕度記憶與認知障礙到最後的植物狀態，要歷經幾年甚至幾十年。國際老年痴呆協會為使全社會重視老年痴呆病，將9月21日定為世界老年性痴呆宣傳日。

發病年齡20年降了10歲

全球目前有3560萬痴呆患者，每4秒新增一名痴呆患者，每年新增770萬痴呆患者，中國迄今已超過600萬痴呆患者。目前，老年痴呆已成為繼心血管並腦血管病和癌症後，老年健康的第四殺手。

專家介紹，痴呆症已不是老年人的“專利”，從近幾年的接診情況看，四五十歲就患痴呆症的人不在少數。根據國際老年痴呆症協會公佈的一項數據顯示，目前世界老年痴呆症患者的平均年齡為55歲左右，比20年前的統計提早了10年。老年痴呆症正逐步呈現年輕化的趨勢。

具體表現如下：

1、近事遺忘：

突出的症狀是記憶障礙，常是近事遺忘，甚至瞬間即忘，事後也想不起來，即使別人提示也想不起來，總是忘記剛發生的事情，經常性手裡拿著某物而找某物，剛吃過了飯說未曾吃，但對以往的陳芝麻爛穀子的事情可清楚記得。家屬有時還會誤認為患者記憶力不錯。

2、詞不達意，絮絮叨叨：

言語表達不流暢，含混遲鈍，常忘記一些字詞。本來想表達一種意思，說出來的卻是另外一種意思，不能確切表明自己的意願。有時贅述，對一些無關的事糾纏不放，嘮叨不停，總是反覆不停地說，或言語重複，語無倫次，令人費解。

3、忘記熟人的名字：

走在街上，明明是老熟人卻叫不出對方的名字。

4、敏感多疑：

認為親人對自己不好，子女不孝。懷疑自己的東西被家人或鄰居給偷走了，經常把貴重的東西變動地方藏起來，而實際上放得並不隱蔽。自己東西找不到總懷疑別人。

5、情感冷漠：

對什麼事情都不感興趣，甚至對過去感興趣的事情也覺得索然無味。

6、性格改變：

情緒不穩，喜怒無常，易激怒傷感，抑鬱、任性、自私、幼稚或與兒童斤斤計較。

7、計算力下降：

早期計算力變慢，逐漸出現計算錯誤。上街買菜，簡單的賬目算起來很費力，甚至根本不會算了。

老年痴呆的五大禁忌

1、忌精神刺激、喜怒無常、驚恐思慮等。

人到老年之後，氣血虧虛、營衛不調，五臟六腑功能日益衰退，如在這個自然衰老過程中受到外界的不良精神刺激後，容易發生老年性痴呆。老年人應以積極的心態，做到樂觀、愉快、寬宏大量、熱愛生活，以防止智能衰退，同時還應保持與周圍環境及人群的接觸，以延緩心理的衰老過程。

2、避免損害腦細胞的疾病。

如腦炎、顱外傷、腦血管疾病、慢性中毒及內分泌紊亂等疾病均是老年性痴呆發病的誘因。而且忌長期使用血壓管理、鎮靜安定劑等藥物，以避免這類藥物對腦功能的幹擾，加速病情發展。

3、忌營養攝入不足或維生素缺乏，忌飲酒吸菸。

老年痴呆與飲食有著很密切關係，研究發現牛奶、雞蛋、魚、肉、動物肝臟等優質蛋白食品對大腦機能有強化作用，大量的蔬菜、水果及豆製品可補充維生素B、C、E，防止營養不足引起的智能障礙。吸菸使體內小動脈收縮變窄、加重病情，所以老年人應戒菸戒酒。

4、忌缺乏適當體力活動及腦力勞動。

調查顯示長壽老人均堅持一定量的體力與腦力活動，這種持久且適量的活動，不但能促進血液循環及新陳代謝，且能加強神經系統的活動，提高調節能力，這樣有利於防止或延緩智力衰退。

5、忌病人無人照看。

病人由於病情的發展，會出現諸如自傷、傷人、毀物、縱火等行為，因此應有專人照看，以防發生不測意外。

老年人一旦患上老年痴呆症都會比較麻煩，但是其家屬一定也要做好老人家的工作，在生活上多多關愛他們，也一定要有人看護好老人家！以免發生不良現象。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。