第310章：關於老人的睡眠禁忌你瞭解嗎？

三、忌睡前過度用腦：

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡:

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌矇頭而睡：

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡：

睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

九、忌眼對燈光而睡：

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡：

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。

早睡早起按時休息，不幹擾睡眠生物鐘。

每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。

右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

老年睡眠的幾大誤點

一、減少睡眠時間

老年人因為代謝減慢，活動減少，應該減少睡眠時間。老年人睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應延長，60～70歲的老年人每天應睡8小時左右，71～90歲者應睡9小時左右，90歲以上者應睡10～12小時;女性老年人的睡眠時間應比男人還要長些。

二、老年人睡眠時間越長越好

正常的睡眠既要一定的時間，又要有較好睡眠質量。睡眠質量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛;醒後感到疲勞消失，腦力得到恢復。這種高質量睡眠狀態應佔整個睡眠時間的1/7。如睡眠質量不高，睡眠時再長，醒來以後仍然打不起精神，疲勞沒有消失，注意力仍得不到集中，於健康無益。

關於老年人心律失常的一些小知識

心律失常的發生會讓我們感覺到心慌不適，而在老年群體中，心臟病的發病率是非常高的，心律失常也時時發生，這給老年人的生活帶來不便，給老年人的健康帶來麻煩，甚至會威脅到老年人的生命安全。如果老年朋友們需要這方面的知識，今天我們的文章就能幫助到大家。

一、有的老年人心臟早搏症狀不明顯。老年人心臟早搏的症狀不明顯表現為，只有在醫生為患者聽診心臟或診脈時才被發現，有的人則是因為感到心跳有“脫掉一次的感覺”、“心臟暫時停跳”或“心跳突然加重”而出現心悸等症狀時才被發現。當然，各人對早搏的敏感性不同，有的人偶有早搏就感到心慌不適，有的人早搏次數不算少，但並無感覺，通常早搏次數多的病人就容易感到不適。

二、當老年人頻發或連續發生早搏時，特別是原有心臟器質性疾病者可使心排血量下降，導致生命重要器官血流灌注減少，除了心慌、心悸等症狀更顯著外，還可表現有乏力、胸悶、氣短、頭昏甚至引發心絞痛等。這些都是老年人的心律失常表現。連續的室性早搏（5~6次以上）可形成短陣室性心動過速，甚至轉變為惡性室性心律失常，而危及生命。

上文中我們簡單的為大家介紹了關於老年人心律失常的一些小知識，如果老年朋友的心臟存在健康問題，一定要定期去醫院檢查，並且在生活中一定要配合醫生的輔助管理，同時也需要在生活和飲食上多多注意一些禁忌。

關於老年再社會化問題

長期以來，社會化被認為只是青少年的事，但從人格畢生發展的角度看，“社會化”理應被視為一個貫穿於社會成員全部生活歷程的終身過程。

人格的形成並不等於人格發展的結束。事實上，人格是一個隨主、客觀因素改變而不斷組建的動態物。當社會發生重大變化（如制度的改革、生產方式的變化、環境的變遷等），或個人生活發生重要轉折（如結婚、離異、喪偶、搬遷、退休、疾病、衰老等），從而要求主體人格自我調整以適應新環境和新關係時，不論成年人還是老年人，就都會面臨一個繼續社會化的問題。

社會化，對老年人“社會再適應能力”的獲得來說，具有特殊的重要意義。人格發展是連續的，但這一連續過程又表現出與特定生命時期密切聯繫的階段性;各階段在生活和適應方式上，又存在著明顯的差異。當人們以退休為分界線，驟然跨入“老年”群體行列的時候，客觀環境和主觀條件的急劇變化，便將各種社會再適應的任務尖銳地擺到了他們面前。

有效的老年社會化，是人們向老年期順利過渡的有助於。有關調查研究的結果表明，老年人生活滿意度的關鍵，在於其繼續社會化的完善與否：凡能夠積極進行自我調整，迅速建立起新的角色以代替失去的角色，主動掌握相應知識、技能和規範，保持與家人、社會的和諧關係，並能為自己提供較高活躍水平機會的老人，都能達到社會再適應，獲得生活的滿足;反之，凡固守原有角色心態，拒絕再社會化的人，則必然與周圍的現實生活環境格格不入，遭受孤獨感和自我失落感等消極心理的折磨，加速心身老化，並在這一過程中日益喪失作為一個合格社會成員的主體能力，蛻變為一個無法與現實社會相適應的自然人。

老年社會化的阻力，除了經濟、生活境況和交際範圍等方面發生變化造成的客觀原因外，主要還在於老年主體的自身障礙。具體說，這類障礙表現在以下幾個方面。

①動機喪失。生活目標是個體繼續社會化不可缺少的動機因素。就老年人的心願來說，受人尊敬、德高望重的角色仍然是他們對自我形象的最高期待;而退休帶來的喪失職業身份的現實，卻往往使他們感到自己已被社會無情地剝奪了實現這一期待的機會。面對似乎已失去預期價值、樂趣和魅力的生活，他們心灰意懶，無所事事，看不到任何有意義的積極目標，不知道該如何選擇自己重新適應社會環境的生活角色。

在這樣一種消極、被動的精神狀態下，個體繼續社會化勢必會因動機缺失而難以順利進行。

②自卑情結。不少老年人難以承認“閒暇身份”的合理地位，看不到這一身份具有任何積極的社會功能，從而將退休視為自己積極角色和社會人格的終結。這一錯誤認識勢必導致退休人員的角色意識中斷，造成“認同危機”，時時事事處處為自己在社會生活中所處的地位感到窘迫，從而陷入自卑狀態。這種消極情緒，又因主體對心身衰老的片面關注，因受到歧視老年人的傳統偏見（如認為老年人只能扮演失去社會意義的消極角色，老年人是社會和家庭無可奈何的負擔，老年人思維遲鈍、觀念保守、性情孤僻、不近情理等）的壓力，而不斷得到強化。

在這種自卑情結支配下，主體一方面高度敏感，疑神疑鬼、戒備森嚴地捍衛自己的“尊嚴”，一方面躲避外部環境的刺激，退縮、膽怯，自我封閉，失去進取心。顯然，不破除這種自卑情結的人，是難以順利進行老年社會化的。

③心理定勢。經過大半生的生活磨礪，老年人無論是在認識還是在意志或情感方面，都已形成了相對穩定的“心理定勢”（即主體預定活動方向的整個心理狀態。其特點是，主體要求新的活動符合自身固有的思維、價值、情感和行為等方面的慣性模式）。從消極影響上看，心理定勢具有很強的滯後性，面對急劇變化的現實，它往往使主體表現出固執、刻板，墨守成規、缺乏應變能力等個性特徵，阻礙主體從新的角度、以新的方法，去積極地適應變化著的世界。

特別是在老年期生活發生一系列重大變化的情況下，它常常成為老年人完成角色轉換的巨大心理障礙。不改變僵化的模式，消除心理定勢橫亙在主體與現實之間的樊籬，個體就難以積極主動地接受和完成老年社會化。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。