第307章：關於養生要“ 說三道四”

關於四種疾病的秋冬保健事宜

冬季的到來，也是對老年人身體的一種考驗，很多老年人都怕冷，怕寒，寒氣會讓很多老人患上疾病或者出現不適而影響了身體健康和生活質量，而在眾多的老年疾病中，我們特別希望患有下面四種疾病的老人一定要更加重視自己在秋冬季節的保暖工作。

老人身體虛弱，免疫力低，天氣涼的時候，更容易生病，哪些老人要做好日常防寒，下面我們看一看：

心臟功能差的老人

心臟不好的老人，清晨起床，不要太快，要先適應一下外面的溫度，夜間睡覺一定要蓋好被子，如果半夜起床尿尿要穿好衣服，早晨太冷的時候，不要晨練，可以改成室內的晨練，冬天出門一定要穿厚點衣服，可以在房門口適應一會再出去，天太冷有風，就避免外出。

腸胃功能差的老人

老人大多消化功能差，胃受涼，胃腸肌肉血管萎縮，如果以前有胃病，可能再次發病，胃受涼之後，會出現消化不良，所以天氣冷的時候，老人一定要保護好胃，平時飲食也要注意，不要吃太冷的食物，發寒的食物要少吃，燉菜、炒菜多吃，涼拌菜少食，胃寒者應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜、胡辣湯等。

患腦血管病者

低溫可能誘發腦血管病，低溫的時候，人體受刺激交感神經興奮，受冷毛細血管也會收縮，血循環會出現受阻，導致血壓升高，這時候血液中的小斑塊，很可能堵塞細的毛細血管，出現腦卒中，所以老年人，尤其是有血管病的老人，要做好保暖。

哮喘病老人

哮喘病的誘發因素就有冷，天氣冷，會刺激氣管，咳嗽不止，這類老人做好保暖工作，多鍛鍊身體，有冷風的天氣不要外出。

到了冬季，選擇運動保健的老年朋友們一定要注意氣候的變化，遇到下雨和下雪的天氣，儘量不要出門，同時，在家裡注意做好保暖的工作。另外，身處有取暖設備的房間裡一定要注意及時為身體補水。

關於國際老年人節你知道多少？

第二次世界大戰後，新生兒數量明顯減少，人均壽命也從1950年的20歲上升到目前的66歲。這種雙向發展使全球幾乎所有國家的人口結構都趨於老化。據聯合國有關規定，一個國家65歲以上的老年人在總人口中所佔比例超過7%，或60歲以上的人口超過10%，便被稱為“老年型”國家。除少數非洲國家外，現在幾乎所有國家的人口結構都在趨於老化，這是因為人口出生率逐年下降而平均壽命不斷增加造成的。

當前，在全世界190多個國家和地區中，約有60多個已進入“老年型”。目前中國60歲以上的老年人已達1.32億，也即將進入“老年型”國家的行列。據估算，今後50年間，老年人數大概會翻兩番，從6人增加到將近20億人。今天，每十個人中就有一個花甲老人。到2025年，全世界的老年人口將達到11.21億。

到2050年，60歲以上的老齡人口總數將近20億，佔總人口20%，並將超過14歲以下兒童人口的總數。百歲老人將從2002年的約21萬增長到320萬。到2050年，非洲老齡人口將從4200萬上升到2.05億;亞洲從3.38億增加到12.27億;歐洲1.48億增加到2.21億;美洲從9600萬增加到3億。

目前全球人口老齡化最嚴重的國家是意大利，佔總人口25%。到2150年，世界人口的三分之一預計會步入花甲之年。

人口老齡化已成為當今世界的一個突出的社會問題。退休人口數量增加、人類壽命延長及少子化加速已使勞動力短缺，加重了勞動人口與整個社會的負擔。以歐盟為例，2000年底，歐盟國家73%的勞動力養活27%的退休者，而到2050年，將由47%的勞力養活53%的65歲以上的退休老人。據人口專家預計，到2030年，西方7個主要工業化國家65歲以上人口將佔全部人口的百分之二十二，而在1980年僅佔百分之十二點五。

日本、美國和德國60歲以上的老人人數40年後將會翻一番。如果目前的社會保障和福利政策不變，到下個世紀初，意大利政府的養老金支出將比現在增長5倍。在發達國家中，日本老齡人口的增長速度為西德的2倍，美國的7倍。這個20年前世界上年輕化的工業國到本世紀末將成為最老齡化的國家。人口迅速老化已使日本勞動力短缺，日本政府不得不鼓勵已退休的老人繼續工作。

人口老化還將加重社會撫養不從事經濟活動的老人的負擔。目前日本大約6個在工作的人需撫養一位老人，而到2025年，將由3人撫養1人。

人口老齡化問題引起了國際社會的關注，聯合國和許多國家如中國、日本、瑞典、法國等國都組建了一些較為完善的老齡科研組織和機構，從自然科學和社會科學兩個方面加強對老齡問題的綜合研究。聯合國於1982年在維也納舉行了第一屆老齡問題世界大會，在以後16年的歷屆大會上都涉及了老齡化問題，並先後作出了一系列重大決議：《維也納老齡問題國際行動計劃》、《十一國際老人節》、《聯合國老年人原則》。

1990年第45屆聯合國大會通過決議，從1991年開始，每年10月1日為“國際老年人日”（InternationalDayofOlderPersons）。1992年第47屆聯大通過《世界老齡問題宣言》，並決定將1999年定為“國際老人年”。1997年9月8日第52屆聯大又確定，1999年國際老人年從1998年10月1日開始，主題是建立不同年齡人人共享的社會。

此外，許多國家還有本國的老人節，有的是和本國傳統節日相結合，顯得更有意義。加拿大的老人節也稱“笑節”，定在每年的6月21日;美國的老人節也稱“祖父祖母節”，定在每年9月勞動節後的第一個星期天;一向有敬老習俗的日本老人最多，所以老人節也稱“敬老日”，定在每年的9月15日。

關於失眠的心理調整策略

一般說來，這並不是病態，而是由於人到老年後，睡眠方式有所改變的原因。老年人的睡眠方式多是間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個小時，但白天打盹，累計下來，一天的睡眠量也接近8個小時，成年人一般每天睡眠5～7小時，最多也就是7個半小時。許多探討睡眠學的人認為，失眠本身算不上什麼疾病，而只是暗示著身體上或情感上或行為上出了問題，從而影響了大腦的正常功能，妨礙了大腦發出睡眠的指令。

老年人一旦出現暫時的失眠，不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔心是否能人睡，這樣越擔心就越睡不著，結果出現了病態性恐懼失眠症。實際上老年人最常見的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長，老年人容易產生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感；過於操心子孫的事，又力不從心，也會波及情緒；有的人身體出現某些異樣的感覺，便猜疑是不是患了什麼疾病，或聽到別人患了什麼病，自己也懷疑有了什麼病，等等。

這些思想波動都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以人睡。同樣，遇到高興的事，情緒過於興奮，也會影響睡眠。對患情緒性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，儘量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素幹擾。老年人自身也要學會自我調理情緒，發揮內因的作用。主要是：對事要保持平淡的心態，防止過憂過喜，避免情緒異常波動；

平時多做些力所能及的活動和體育鍛煉；睡前不要談論、回想會引起心情不快的事，也要避免過於喜悅；不要為自己的失眠擔心，隨其自然；為了使心情平靜，睡前還可以在室內外漫步或靜坐。這些心理上的調理會有益於睡眠的。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。