第286章：入夏別貪涼試試養生小民間做法四季保健

仲夏時節，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。要有助於睡眠時間，以保持精力充沛，晚睡早起，最好午後休息片刻。

情志養生：運動忌劇烈避免大汗

入夏後，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

飲食養生：忌生冷益利溼

飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，老人與小孩飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

現在天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱、祛暑作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生溼助溼的食物，當然也可配合食療做法進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

入夏老人保健要多留心四季保健

入夏老人保健要多留心。連日來，長沙、石家莊、洛陽、成都、廣州等地均提前入夏。天熱得早了，不少人感到煩躁、頭暈等不適。如何安然度過這個不尋常的時期，來聽聽專家的建議。

總疲憊可能是缺蛋白質

湖北省中醫院內科熊家平教授說，高溫下，人體的蛋白質代謝快，易導致疲乏。因此蛋白質供應必須酌量增加，魚類、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白最好。另外，入夏後日長夜短，睡眠以遲睡早起為佳，並安排30-40分鐘午休為宜。

心煩氣躁吃點“苦”

煩躁、脾氣不好……長沙65歲的周女士最近疑惑自己又像進入更年期了。專家說，入夏後天氣熱，容易傷及心臟，出現此類症狀，要注意養心安神。中醫講“苦入心”，可多吃萵苣、芹菜、苦瓜等苦味食物。

高血壓病人要防低血壓

鄭州64歲的李女士因高血壓一直吃著降壓藥。可最近她總感覺頭暈、乏力，到醫院就診竟成了低血壓。

河南中醫學院第一附屬醫院心血管科主任醫師劉新燦說，入夏後約30%的高血壓病人血壓會降低，高血壓病人入夏後出現頭暈等症狀就要警惕低血壓，可在醫生指導下適當減藥。

突遭雨淋易誘發冠心病

“冠心病患者要留意天氣預報。”上海交通大學附屬瑞金醫院心臟科主任沈衛峰說，因為下雨時，大氣氣壓突降，這時人的心跳加快，心肌易缺氧，如果突遭雨淋，體內體外溫度反差大，易誘發病情。

入秋“養身”莫傷身四季保健

經過一夏的折騰，進入秋天，是該修復身體各項機能的時候了。於是這個秋天如何“養身”，便擺上了你的議事日程。於是，又是進補啊，又是運動啊，恨不得把所有傳統的養生方法都用上，可是，你如果不注意一定的科學性，你在“養身”的過程中也容易造成“傷身”哦！常見“養身”手段一：秋天進補養身理由：　俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補顯得十分必要。

秋季，有利於調養生機，去舊更新，此時進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。稍加滋補便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好營養基礎，以增強體內應變能力，在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發。秋季，也是人胃口大開的季節，此時通過食補可使人保持健康的體魄、旺盛的精力，從而達到減少疾病和推遲衰老的目的。

傷身可能：1.大量進補加重脾胃負擔。在漫長的酷熱夏季裡，人們由於喝冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象。這時候如果突然大量進補，會驟然加重脾胃及肝臟的負擔，使長期處於疲弱的消化器官難以承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等症。2.虛實不分觸大忌。吳女士向來身體虛弱，遵循民間“秋季進補”的說法，想方設法託人從東北帶回人參，再燉之以老母雞，沒想到連吃幾餐後，虛火大增，不僅鼻子出血，咽喉疼痛，而且多年未見的小疙瘩也一夜之間冒出。

中醫的輔助管理原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。3.無病進補平添病。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。4.多多益善必有害。

任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品可引起腹脹，不思飲食；過量服維生素C可致噁心、嘔吐和腹瀉。　建議：1.秋涼進補宜先調理脾胃。秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。否則，營養物質不能被人體所吸收利用，甚至還會引起疾病。

如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外，奶製品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。藥食兼優的芡實也是調理脾胃的上等佳品，它含有碳水化合物，蛋白質等物質，且有滋補強壯、補中益氣、開胃止渴、固腎養精等功能。2.滋陰潤肺為上策。隨著秋季氣候一天比一天涼爽，空氣也越來越變得乾燥，對肺的侵害也一天比一天嚴重。

中醫認為：“秋傷乾燥，上逆而咳多為痿厥。”故仲秋以後進補以滋陰潤肺為上。元代勿思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。”其中“麻”即芝麻，具有滋陰潤燥之功，而“潤其燥”正是秋天進補之大法。3.進補食物細細選。以下是適合秋季食用的食品，進補者可選擇食用：百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

蓮子：既能祛餘暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。　山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消餘暑、化暑溼、健脾胃、增食慾。藕：生藕，能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

黃鱔：入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。蛇肉：在馳名南國的菜餚中，秋天的肥蛇最受歡迎。蛇肉蛋白質含量高，營養豐富，有輕身耐老、維護健康狀態的功效。栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。

紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿蔔、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。