第280章：健忘耳鳴預防輔助管理很重要健忘要吃這些才好

二、來認識一下什麼是耳鳴

1·耳鳴是人體聽覺器官對聲音的各種幻覺，是耳部疾病的常見症狀之一。凡與耳部疾病有關係的耳鳴常常伴有耳聾與眩暈。按耳鳴的音調不同，常將其分低音調耳鳴和高音調耳鳴兩種。低音的轟轟聲、嗚嗚聲，多為傳導系統病變所致。如外耳道耵聹栓塞、外耳道異物堵塞、急性卡他性中耳炎、慢性卡他性中耳炎、急性化膿性中耳炎、慢性化膿性中耳炎等。

高音調耳鳴為蟬鳴聲、汽笛聲、開水沸騰聲，多為感音系統病變所引起，如梅尼埃病、藥物中毒性耳聾、噪聲外傷、感染性耳聾、老年性耳聾等。

2·某些耳鳴與聽覺系統沒有任何關係，而與情緒(下丘腦)、記憶(大腦額葉)及自主神經反應有關，所以耳鳴所波及的病變範圍很大。另外，有些人每當月經期、疲勞、飲酒時出現耳鳴，絕經期和神經官能症者也可出現耳鳴;全身各器官系統性疾病，如高血壓、低血壓、白血病、貧血、腎病、動脈硬化等也可出現耳鳴。

3·耳鳴時患者聽到聲音，而其他人聽不到，這是在無聲源的環境下，患者能自我感到耳部有聲音感，這種屬於自覺性耳鳴，在安靜的白天或深夜更為明顯;耳部或顎帆的肌肉陣攣引起的咯咯聲，不僅患者自己能聽到，靠近他的人也能聽到，這種為他覺性耳鳴。如果感到頭部有聲響，則稱為顱鳴，這與耳鳴不同，需要加以區分。

4·引起耳鳴的病因與誘因很多，因此凡出現久時，首先應到耳鼻喉科查找原因，醫生會認真地詢問病史，並耳鼻咽喉範圍的全面檢查，包括聽力學檢查和前庭功能檢查等，查明原因後會及時輔助管理。如果懷疑內科疾病或顱腦疾病，應及時到內科或神經科就診。總之發現耳鳴不能拖延，要及時到醫院找醫生診治，早期發現隱患，早期確診，早期輔助管理。

三、按摩可以有效的緩解耳鳴

按揉聽宮、翳風穴

位置：聽官穴位於頭部側面耳屏前部，與耳珠平行，張口凹陷處；翳風穴位於耳朵下方耳垂後遮住之處的凹陷中間。

按摩方法：按摩者用兩手拇指按在左右翳風穴上，食指按在聽宮穴上，順時針方向按揉約2分鐘，然後逆時針方向按揉約2分鐘。

功效：輔助管理耳鳴、耳痛、耳聾、三叉神經痛、頭痛、目眩頭昏等。

按揉耳和髎

位置：耳門前上方，鬢髮後緣，平耳郭根的前方。按摩方法：被按摩者仰臥，按摩者坐於被按摩者頭後，雙手拇指相對，同時輕輕用力按住耳和髎半分鐘，然後順時針方向揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：輔助管理耳鳴、耳聾、耳痛、頭痛、鼻腫等。

按揉太溪穴

位置：腳內踝正後方凹陷中。按摩方法：按摩者用手握住被按摩者腳踝，用拇指指面順時針方向按揉太溪穴約2分鐘，逆時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：輔助管理高血壓、耳鳴、耳脹、耳聾、齒痛、失眠、健忘、月經不調、遺精、陽痿、性生活疼痛、小便頻數等。

小貼士

在聽宮、聽會、翳風、耳門穴上滴香精油2滴，能清醒耳目，緩解耳鳴、耳痛。坐立姿勢也有助於消腫，能促使吞嚥順利，緩解疼痛。

按壓耳門穴

位置：在耳屏前上方，張口時呈現凹陷處。

按摩方法：被按摩者仰臥，微微張口，按摩者坐於被按摩者頭後，用雙手拇指相對，同時輕輕用力按壓耳門穴半分鐘，然後自上而下推耳前18次，以局部有酸脹感為佳。

功效：輔助管理耳鳴、耳痛、耳道炎、頭暈、面部肌肉痠痛、聾啞、牙痛、腮腺炎等。

輔助穴位

頭面部：聽會。

腰部：腎俞、青門。

上肢：合谷、內關。

下肢：復溜、三陰交、懸鐘。

按摩頭部

被按摩者仰臥位，頸下墊薄枕，按摩者坐於其頭側，點按其耳朵周圍的穴位後，雙手在被按摩者耳朵周圍髮際處，由前向後捋按36次，再從耳尖向耳垂方向按揉耳郭36次。

四、9大預防措施讓你遠離耳鳴

1、不要長時間佩戴耳機。戴耳機形成一個封閉環境，聲音無法正常擴散，對聽神經極易造成直接傷害，耳朵裡的空氣也不能與外界流通，無法散熱，使細菌快速繁殖，另外耳機對耳朵長時間的物理壓迫，使耳部血液循環緩慢，這些都是耳鳴的潛在威脅。

2、調節情緒，不要被悲觀、抑鬱等負面情緒左右。耳鳴不是病，而是一種感受，很大程度上和心情相關。當人長期處於焦慮、緊張的精神狀態，或者經歷情緒上極大的起伏，可出現或加重耳鳴。

3、時常彈揉耳部。工作間隙，正反相交地輕揉耳廓，夾捏耳垂，可通經活絡，加速耳部血液循環，有益耳健康，放鬆耳部，預防耳鳴。

4、戒掏耳朵。耳朵本身就有自潔的功能，常掏耳朵是無用功。掏耳朵還容易把擠壓成碎屑裝的叮嚀(耳屎)，推進耳道引起炎症，且耳部皮膚極敏感，掏耳朵時容易出現掏痕，甚至出血，耳部一旦因此病變，就成為耳鳴的根源。

5、遠離噪音環境。噪音是耳鳴的最直接原因，人遭遇突發性的極大聲響，或者長期處於噪音(90分貝以上的聲音)環境中都容易聽力下降，出現耳鳴、耳聾。

6、輔助管理根源性疾病。有些人是病理性質的耳鳴，就需要積極輔助管理原發性的疾病。譬如，中耳炎、慢性咽炎等等造成的耳鳴，根源性的疾病被改善相關困擾，耳鳴也自然就不會再發。

7、戒菸禁酒。菸酒的攝入都對人體機體具有刺激性，可導致耳部變態反應，造成耳鳴。易耳鳴的人，生活中需要儘量避免的還有辛辣的食物、濃茶、含*的飲料。

8、慎重使用藥物。一些具有耳毒性的藥物也可以導致耳鳴，鏈黴素、卡那黴素、新黴素、慶大黴素等都屬於具有耳毒性的藥物，必須使用這些藥物時，一定要謹遵醫囑，不要擅自增加或減少藥物的使用量。

9、定期檢查聽力。定期進行聽力檢查不僅可以預防耳鳴，對於其他耳疾的預防也是十分有益的。

溫馨提示：耳鳴不是一種疾病，但是和很多耳疾息息相關，偶然的耳鳴，如搭乘飛機時出現短暫的耳鳴現象是正常的生理反應，適當休息就可以恢復正常。經常性的耳鳴，則需要引起足夠的重視，因為這可能是耳部病變的信號，需要到正規醫院檢查健康狀況。耳朵是非常重要的人體器官，關注耳健康，享受健康生活。

健脾祛溼湯助老年人保健四季保健

老年人體弱多，保建是老人的重要話題，然健脾祛溼湯也是老年人溼熱食療種保健方法：

溪黃草具有清熱利溼、退黃祛溼、涼血散瘀的功效，用於輔助管理急性黃疸型肝炎、急性膽囊炎、痢疾、腸炎、跌打瘀痛等病症。

溼熱食療溼熱吃什麼好溼熱食譜溼熱溪黃草的做法：

食譜原料：

淮山（幹品）10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰（豬橫月利）300克，清水適量。

製作方法：

淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫月利洗淨一同放進砂煲中，加適量清水煲開，然後轉小火煲1小時即可飲用。

健康提示：

為防內溼，切勿過量食生冷瓜果，飲食宜清淡易消化，忌肥甘厚膩及暴食。

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健身還是損身 全民健身亟待加強科學引導四季保健

“你最近健身了嗎？”這是時下不少都市人見面的問候語。

隨著生活水平的提高和對健康的日益重視，健身成了人們一項重要的生活內容和休閒方式。然而，在形形色色的健身潮背後，由於缺乏科學的指導和相關的規範引導，“健身”變“損身”的事時有發生。

透視健身風背後多重誤區隨意健身後果“很嚴重”

家住安徽省合肥市包河區風和園小區的張大爺很是鬱悶，本想堅持長跑將身體鍛鍊得好一點，卻沒有想到鍛鍊的結果是糖尿病越來越嚴重。日前在合肥召開的全民健身科學大會上，張大爺在接受大會開展的免費國民體質檢測時終於弄明白了究竟。原來，每項運動所需要付出的運動量不盡相同，對應的身體狀況也有所不同。

對於像張大爺這樣的大多數糖尿病患者，尤其是中老年患者而言，只能參加有氧的中等強度以下的運動項目，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等，長跑並不適合他。“不懂科學鍛鍊的後果很嚴重。”張大爺感嘆道。他介紹，他們小區的老年人，參與的社區健身活動，全是自願為主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，並不懂根據自身的情況進行科學規劃。

與張大爺類似，家住合肥政務新區的劉女士健身同樣變成了“損身”。因工作原因，劉女士只能安排中午時間參加健身。每天上午工作一結束，她便空腹去健身會所，午飯總在下午上班前才開始吃。結果，半年下來，本想減肥塑身的劉女士體重反而增加了4公斤。為此，劉女士特意來到全民健身科學大會上尋求幫助。

接待的專家指出，劉女士之所以越減越肥，主要是因為方法不對。原來健身之後最忌貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃是很容易長肉的。最好的辦法是在辦公室裡備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類。等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。

採訪中，筆者發現，像張大爺、劉女士這樣不懂科學健身的人並不在少數。在本屆全民健身科學大會上，筆者現場隨機採訪了前來接受免費國民體質檢測的市民，結果有近七成市民不知道自己最適合何種運動，選擇健身運動方式時“隨心所欲”。

健身誤區源自不懂科學

採訪中，有關專家表示，沒有科學指導，就談不上運動健身。目前在我國百姓健身中存在著健身隨意性大、健身效果不明顯、健身傷害時有發生等問題，主要原因就在於不懂健身科學，把健身簡單等同於運動。國家體育總局體育科學研究所處長安建華接受筆者採訪時說，當前城鄉居民參加身體鍛鍊和身體娛樂的方法、手段的科學性、規範性、針對性亟待提高。

健身之前先要了解自己的身體狀況，一些競技運動和時髦的健身方式並不適合所有人參與。如許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻說不清楚，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。當心率達到最大心率的70%～75%，就可認定是在進行有氧運動。

此外，對於健身鍛鍊的效果也並不是越累鍛鍊效果就越好。因為過高的運動負荷會損害健康，過低的運動負荷會達不到健身的目的，只有選擇適宜的負荷強度才能成為獲得健康的有力有助於。

對一般人而言，運動時保持“有氧”的狀態是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要達到增強耐力的鍛鍊效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每週運動三次。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象；

如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。全民健身亟待加強科學引導《全民健身計劃綱要》實施15年來，健身觀念已經深入人心。隨著這項事業的深入推進，如何推動全民科學健身已經成為擺在群眾和有關部門面前的一道新課題。

專家認為，實現科學健身，需要政府管理部門、科研單位和企業密切配合。天津體育學院肖林鵬教授表示，全民科學健身首先要建立積極健康的全民健身意識。他指出，鍛鍊身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進、適度、持之以恆方能奏效。因此，每個人必須學會科學健身，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況對“症”鍛鍊。

同時，政府要大力推動。一方面，大力加強宣傳教育的力度。廣東省體育科學研究所副所長硃紅偉認為，健康是人人追求的崇高目標，也是社會進步的重要標誌和潛在動力。促進健康是社會共同的責任，應加大宣傳教育力度，幫助全社會樹立積極健康的全民健身意識。另一方面，通過不斷擴大社會體育指導員隊伍，堅持全民健康體質監測等實實在在的制度措施，提高全民科學健身的意識，推動科學健身的發展。

專家指出，社會體育指導員在傳授科學健身技能和組織廣大群眾健身方面具有重要作用，按照我國全民健身的實際情況，只有當社會體育指導員與總人口基本上接近5%。的比例，才能有助於促進全民健身運動的開展。針對我國社會體育指導員目前仍然嚴重不足的現狀，專家建議，可充分利用高等院校體育專業在社會體育指導員培訓方面具有得天獨厚的優勢，主動承擔社會體育指導員的培訓任務。

同時，鼓勵並支持對健身鍛鍊的愛好者與社會體育指導員一起參與全民健身的指導工作，加入到社會體育指導員隊伍中來。

偶爾運動助老人更長壽

一項新的研究發現，對於65歲以上的老年人來說，不論是快步走、溜冰、游泳、騎腳踏車，還是慢跑等運動，即使每星期只運動一次也沒關係，因為每星期運動一次的人，比從來都不運動的人壽命要長40%。瑞典斯德哥爾摩的研究人員指出，每星期運動一次的人，跟努力運動及常運動的人相比，所獲得的好處差不多。

空暇時做做運動能減少65歲以上男女的各種原因的死亡率，而那些每星期運動兩次或是至少一星期做兩次激烈運動的人，各種原因死亡率降低的程度，與每星期運動一次的人一樣多。甚至只要偶爾運動就可使死亡率減少28%。運動包括散步一小時、每年溜冰幾次、游泳或是採摘等。因此研究人員建議，老人看護中心和醫生們應該勸老年人多活動，即使是偶爾運動一下也好。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。