第274章：健康長壽的老年人應該具備的心理優勢有哪些

熱愛生活長壽老人大都對生活充滿熱愛與嚮往之情，他們積極從事自己力所能及的工作或勞動，充分發揮自己的能力，並從中獲得快慰和樂趣。

健康長壽過春季 切記不要暴飲暴食

專家提示說：我們要養生，就要在飲食方面管住自己的嘴巴。我們應該有所節制，少吃油膩食物，多吃蔬菜和粗糧，防止不健康飲食引發疾病，影響了過節的心情。

進食有度，勿暴飲暴食

親朋好友難得歡聚一起，吃喝聊天，不知不覺中已經吃了太多的東西，增加了腸胃的負擔。南平市人民醫院營養科醫生陳繁表示，春節期間過度飲食很容易引起腹瀉、便秘等症狀，再加上大量飲酒，可能會出現急性胃炎、胃出血等疾病，而高蛋白和酸性食物一起食用，則會引起消化不良。“因此，春節期間進食要有度，不要大魚大肉、暴飲暴食，飲酒不要過量，否則團圓的節日就要在醫院度過了。

”

加強鍛鍊，切勿興奮過度

飯局一個接一個，從而忽略了鍛鍊，引起身體不適。對此專家提醒市民，在春節期間要適當加強鍛鍊，增強體質，防止在春節期間因飲食過量引起肥胖。同時要勞逸結合，不要熬夜。

“親朋歡聚，往往會情緒興奮、感情波動，不利於食物消化，容易引起疾病，尤其高血壓、心臟病患者。”陳繁建議，為了身體健康，春節期間最好保持情緒穩定、心境平和，切勿過度興奮、過度飲食、飲酒及大量抽菸。

飲食防病，忌葷素失調

“春節期間往往是一些疾病的高發期，患有疾病的市民在飲食和起居上尤其要注意。”專家建議，糖尿病患者不要過量食用甜食，要經常檢測血糖;患有胃病的市民要少吃高蛋白食物，如雞鴨魚等，以免增加腸胃負擔;痛風或高尿酸的患者要多喝水，避免服用嘌呤高的食物;而過敏體質的市民要注意海產品的食用。

專家同時提醒，春節期間飲食要均衡，葷素搭配，細嚼慢嚥，多吃蔬菜和粗糧。

健康長壽還要維護陰陽平衡養性

人體的生命是由於陰陽運動、陰陽氣化所產生，凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的都屬於陽;凡是反過來背陽光的、晦暗的、下降的、寒涼的，都是陰。

對於人體，頭為陽，腳為陰，體表為陽，內臟為陰，六腑為陽，五臟為陰，氣為陽，血為陰。如果陰陽能夠平衡，那麼人的氣血充足，精力充沛，五臟安康，人的氣色就會非常好。

陽虛養陽在南方

如果陽氣不足，不要忘記採吸陽氣。陽氣不足多為陽虛，陽虛就是人體的某一個臟器功能偏衰、減退。具體表現出產熱不足，手腳發涼，少氣、乏力、疲倦，脈搏很弱。陽虛的人適宜選擇面南的屋。

陽虛就要採陽，晴天的時候，到南方、到東方、到向光的地方，讓陽氣充分地營養身體。早上日出的時候，面向東方做深呼吸，陽氣可以從鼻孔，還有從人體的各個皮膚腠理、毛孔進入人體。中午11點～1點這個時候，可睡覺養陽，靜臥或靜坐15～30分鐘，最好是能夠半躺或者平躺下去。因為按照中醫的理論，肝臟管人體的疲勞及血液分配，如果中午的時候能夠平躺一下，哪怕是15分鐘，對人的肝臟保護有很大作用。

肝臟保護好了，血液分配得很好，能夠有助於大腦的供血，那麼下午的精力一定會很好。如果住在高樓，可以將面向南方的窗戶打開，讓陽氣進到屋裡，進到人的身體。

陰虛養陰在北方

陰和陽同樣重要，因為陰陽是互相的，陰是陽的基礎，無陰則陽無以化，陽就沒有辦法氣化，沒有陽，陰就沒有動力。陰虛的情況很多是久病傷陰，或者是勞累過度，或者是肝氣不舒引起的化火傷陰。陰虛的人，可選擇面向北的屋子。

陰氣不足的人，養生可以在夜晚的時候，吃過晚飯，面對著月光，在戶外散步，這個養陰效果非常好。還有在低窪的地方，因為高的地方陽氣重，低的地方陰氣濃，在低的地方散步可以採吸很多陰氣，如：海邊、山林、河畔、湖邊等地方。

可以說，維護了陰陽的平衡，生命就會健康長壽。

健康長壽需要“步步為營”養性

人人都想健康長壽，尤其是老年人，許多人年輕時不重視健康到老了才認識到它的重要性。不要真的等到老了再去追求健康長壽，健康長壽需要長期堅持良好的生活習慣才能實現。甚至有人提出，健康長壽需要步步為營。

40歲：保護視力

在邁入“不惑之年”，特別是在45歲以後，由於眼睛晶狀體的老化、失去彈性，視力下降尤其突出，表現在看近距離的物體模糊，老百姓稱這種現象為“老花眼”。如何預防眼睛過早老化呢?筆者認為平時不妨多做一些眼球的運動，如上下左右慢慢轉眼球，或者伸出手臂用大拇指在身體前方畫8字，目光緊隨拇指移動，每天堅持做9分鐘，這樣可以有效地預防老花眼與白內障。

50歲：關注口腔保健

50歲以後，牙齦開始萎縮，牙齒會出現鬆動、脫落，而且易患牙周炎。此年齡段的人應非常重視口腔保健。首先要定期去看牙醫，以及時發現牙病並接受輔助管理。其次要注意口腔衛生，做到早晚刷牙，飯後漱口。再次要做一些牙齒保健的運動，如叩齒、鼓漱、運舌、牙齦按摩等，這樣可以增加牙齦組織的血液循環，提高牙周組織的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

另外，這一年齡段容易發胖，也容易發生高血壓、冠心病、糖尿病等病。飲食上要注意葷素搭配，不可“放縱”食慾。

60歲：鍛鍊肌肉

進入花甲之年後，面臨的主要問題是身體消瘦。人之所以消瘦是因為肌肉的減少。據測定，此年齡段的男子肌肉量大約減少1/3，這是人體衰老的危險信號。此外，肩部和手部的皮膚明顯鬆弛，身高也會有所下降（大約每20年變矮1.5釐米左右）。此年齡段的人可做些必要的肌肉鍛鍊，以保持肌肉量，延緩衰老。

70歲：善待人生

這一年齡段的老人的外表特徵將會發生明顯改變，皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑，鼻子顯得長而寬，耳垂多肉，而且睡眠減少，記憶力明顯下降。這一年齡階段的老人最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，忘掉生理年齡，不要讓外表的衰老變化影響自己的情緒。做到這一點，你就會感到活著並不是一種負擔，而是一種享受。

健康長壽９種人等養性

科學家們經研究認為以下9種人有望健康長壽：身材矮者　美國科學家認為，人類存在著一個適宜的高度，以便使身體的潛能得到最大限度的發揮。這個高度是：男子165至168釐米，女子159至162釐米。稍胖（重）者　美國科學家調查600萬人的體重，稍胖者其壽命達80歲以上。禿頂多因雄性激素分泌旺盛所致，而雄性激素恰是男子的護身符。

耳長者　耳朵長的人多享高壽，可能與其體內腎氣旺盛有關。腰細者　“褲帶越長，壽命越短。”腰細者活過70歲以上約佔95%，且很少患心血管疾病。頭胎者　我國調查資料表明，一二胎者壽命最長。在90歲高齡組中第一二胎出生的佔60.6%，100歲年齡組則佔77.3%。居綠者　在物質生活條件相同的情況下，常年忙於綠葉紅花叢中的花匠，比長居於花木稀少、空氣汙濁鬧市的人平均多活7年。

多夢者　日本山梨大學研究人員發現，人腦中存在一種影響睡眠的物質夢催眠肽。一種人有夢催眠肽，另一種人無夢催眠肽。血壓略高者　芬蘭醫學家發現，80歲以上的壽星，血壓大多保持在160,90毫米汞柱左右，其存活率遠比血壓只有120,70毫米汞柱的老人高。B型血者　B型血者性格表現為溫和平靜、從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。

研究人員發現，長壽人群中B型血的人佔83%。想活得更長牢記7大要點1、別睡得過久。那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人的死亡率高許多，睡6-7小時的人最長壽。2、保持樂觀心態。心態樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%，而且血壓也普遍比悲觀者低。3、享受性愛　性有助於人們減輕壓力並得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。

4、養寵物　養寵物的人更少看醫生，其心臟病患者生存率比沒養寵物的高12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑鬱情緒，並提高主人的運動量。5、心平氣和。動不動就發火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高三倍佔6、冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果要強於1小時的深度睡眠。

7、多吃抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除體內過多的自由基，有預防動脈硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。長壽秘訣還包括經常大笑，科學地處理壓力、減肥、戒菸、飲食平衡和運動等。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。