第 263 章

第263章：健康養生運動後老年人不宜做什麼四季保健

健康養生運動後老年人不宜做什麼四季保健

養生學裡特別提倡老人要多做運動。但是，我們卻發現很多老人在運動後有很多不利於健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。下面一起來瞭解下運動後不宜立即做的行為有哪些，然後希望老年人儘量改正吧。

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲

運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

所以吃冷飲也是運動後不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動後不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

溫馨提示：喜歡吸菸的老年朋友朋友，在運動後也不要立即吸菸，飲酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。運動過後要注意整理放鬆活動，比如做有利於放鬆的徒手操，步行，注意呼吸節律。

健康養生想長壽，人應知足常樂

人生在世，很多人都希望自己可以長壽。而長生不老更加是人類在千百年來一直未變的夢想。其實只要一個人平日裡注意調節自己的情緒，提高生存的質量對於延長壽命來說，也並非是不可能的事情。

天倫之樂：天倫之樂是大自然賦予人類的一大享受，勞累了一天的人們，一旦踏進屬於自己的那個小天地，賞心於夫妻之情、父子之情、母女之情、手足之情中，則飄飄欲仙也。運動之樂：生命在於運動，運動創造了人和入的各種智慧、技能。

選擇時機，適當運動乃長壽之道也。助人之樂：把幫助別人當作最大的樂事，則心情爽快，胸襟開闊，無疑會體健長壽。知足之樂：行也安然，坐也安然，富也安然。貧也安然;早也香甜，晚也香甜，大魚大肉固然香甜，粗茶淡飯更香甜;名也不貪，利也不貪，恬淡寡欲，知足賽過長生藥。

忘年之樂：忘年是活力的源泉。莫想老常思少，要不拘年歲行輩而多和青年人交知心朋友，即人老心不老，充滿希望的情緒，從而有助於健康，延緩機體衰老的進程。忍讓之樂：在不觸犯原則的小事上，忍讓可貴，吃虧是福。韓信忍於胯下之辱，卒受登壇之拜;張良忍於取履，終於封侯之榮。

忍之為義，大矣。《說苑叢談》雲：“有忍恥者安，能忍辱者存。“寬容之樂：寬乃心寬，容乃容人、容事，嚴於律己，寬以為人，豁達樂觀，可使人心情舒暢，青春常在。人在日常生活中，總是會遇到不順心的事情，若耿耿於懷，自然是抑鬱而苦惱，但你容一時或退半步，則風平浪靜，海闊天空。

讀書之樂：知識是人的精神食糧，活到老學到老，是人類至高無上的追求。博覽群書，豐富知識，增加智慧，不斷更新觀念，接受新的事物，是人類認識事物的精神動力，也是生命之最快樂的追求。想象之樂：想象有對往事的回憶，有對美好未來的憧憬。

回憶年輕時順心如意的往事，則能使人沉浸在快樂和幸福的追憶之中，如能將此種思維稍作延伸，可得到妙不可言的感覺，有時頓覺小了幾十歲，構畫未來社會生活的美景，勤奮於幻想，樂於跳躍思維。其樂亦無窮。平靜之樂：靜乃安靜、清靜、心靜、靜則天地寬、情緒穩。因此，生活中，任爾東西南北風，我乃穩坐釣魚臺，勝不驕，敗不餒，心情靜，健身體，乃延壽。

健康養生的新說養性

從鍛鍊身體意義上看，要達到使身體各部分能獲得最大氧氣量的狀態，只須經20至40分鐘的室內運動即可，每週三至四次也就足夠了。如更多運動，非但效果不好，有時還會帶來不良的影響。揮淚哭泣有益。眼淚可使眼球保持溼潤，保持角膜層光面的規則性而使視力增強;眼淚可殺死或抑制落在眼球表面的細菌或微生物;人在悲痛時會產生一些不明毒素，流出的淚水可使之排出。

深呼吸有害。過多吸入氧氣和過多呼出二氧化碳同樣有害。吸氧氣過多，可導致血液中的氧供過於求，而從空氣中吸入過多的二氧化碳可使血液中酸少鹼多而造成敗血癥，破壞正常的新陳代謝過程，損害人體免疫功能。水果不宜飯後即吃。水果是單糖類食物，如在胃中停留時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等症，因此如在飯前或飯後兩小時吃水果，可使人體免疫功能保持正常。

“飯後百步走”不可取。飯後立即行走並不好，因飯後需大量消化液和血液消化胃中食物，此時如適當休息，平臥半小時再散步，可使全身血液流入消化器，使食物充分消化。飯前喝湯好。人在感覺飢餓時馬上進食對胃刺激較大，日久會罹患胃病或消化不良症，如飯前喝湯，會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有好處。

健康午餐可以延長壽命？養性

一日三餐是人每天最基本的營養來源，而人在午餐中所吸收的營養佔了每天營養來源的三分之一。來自新加坡的營養專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。

不少人以為午餐只吃水果，修身養顏就可以一舉兩得。但是從營養學角度來說，人體有多種基本營養需求---碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單靠吃水果能夠滿足的，長期靠“水果化”生存，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。

根據新加坡的營養專家分析，一份健康的午餐應具備以下元素：

1。選擇不同種類、不同顏色的蔬菜類;

2。食物應以新鮮為主，因為新鮮食物的營養價值最高;

3。多進食全麥食品，避免吸收過高多飽和脂肪;

4。應儘量少食鹽。

如果長時間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會比預期壽命延長15年。

健康午餐有助延壽15年養性

何為健康的午餐，健康的午餐又該怎麼吃呢?一日三餐是人每天最基本的營養來源，而人在午餐中所吸收的營養佔了每天營養來源的三分之一。來自新加坡的營養專家提出了可以助人長壽15年的健康午餐。