第255章：保暖飲食是糖尿病人保健第一步四季保健

糖尿病神經病變以周圍神經病變最為常見，也是糖尿病最常見、最複雜、最容易忽視的併發症。患上週圍神經病變，人的感覺神經傳導速度會有所減慢，就像戴上了手套、腳套般，冷、熱、痛等神經刺激就像隔靴搔癢，嚴重的即使受傷了也毫無知覺，這使得患者缺乏下意識的自我保護意識，所以很容易受傷。曾龍譯主任說道，很多患者冬天喜歡用熱水袋取暖，但感覺不到冷熱，常常燙傷自己。

如果身邊有人，事先請他們仔細試溫，避免他們受到外界傷害。還有一個患者，用指甲刀時把腳給剪破了，當時沒留意，也沒感覺到疼，等他發現時，整個腳趾都發黑了，最後不得不截肢。還有的人會感覺異常，比如四肢麻木，有刺痛感、灼熱感等。

寒冷天還可致血糖升高，高血糖又易引起腦血管動脈硬化，導致血管堵塞或破裂。

腦血管病是一種常見病，根據國外2254例腦血管病例分析，糖尿病患者佔20%~30%。

保暖飲食是自我保健第一步

曾主任指出，冬季即將來臨，首先，糖尿病人應該做好保暖準備，寒冷可使體內的激素變化增加，致使血壓升高，冠狀動脈痙攣，易誘發腦出血、心肌梗塞等較嚴重併發症，故要注意按氣候的變化添減衣服，注意防寒保暖。

糖尿病容易誘發足部病變，所以，糖尿病患者在冬季應要特別注意腳部的保暖，不能凍傷；選擇鞋子時，要選擇軟硬適度的，避免過緊、過硬；襪子也要選擇寬鬆的棉質襪，如果足部流血受傷，穿淺色襪子更易發現。另外，患者儘量不要用熱水袋，以免燙傷。

冬季糖尿病患者運動較少，所以在飲食上更應該嚴格控制，避免吃得太多，也不能隨意滋補，最好諮詢中醫，通過中藥調理適當給予營養。不過，糖尿病患者可養成冬季多喝湯的習慣，如雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸及鈣質，可溶性高，易於吸收，可以有效增強抵抗力。體育鍛煉的話，可根據年齡及健康狀況，積極、適當地參加慢跑、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛鍊。

堅持尋醫問診勿亂自治

天氣涼了，很多人開始用熱水泡腳，網上也有很多推薦給糖尿病患者的泡腳保暖的中藥方。曾主任建議，糖尿病患者用熱水泡腳，一定要控制好水溫。40攝氏度以下的水溫比較合適。“腳麻木便是糖尿病的併發症之一，由於腳麻木，患者很難對燙腳的水溫做出正確的掌握，稍不注意會導致燙傷。並且，腳是離心臟最遠的地方，血液循環較差，所以腳部傷口癒合能力差，極易發展成壞疽。

”

糖尿病患者想要過好冬季，還是得堅持輔助管理，每日1次或數次血糖、尿糖檢查，定期做血管彩超。平日，患者可以多注意自己的手腳，最重要的就是防止足部受傷，如發紅發黑、變乾燥也許是缺血引起，應及時到醫院就診。

有助於老人身體健康 需要達到三平衡養性

老人很多時候會心浮氣躁，容易動怒，俗話說怒氣傷肝，老人想要健康是必須保持心態的平衡，而且，在飲食和運動方面也應該注意平衡。當身體的營養素和運動量達到平衡時，身體狀態就會達到最健康的程度。

心態平衡

在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關係、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食慾減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定。

膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）並與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、麵包等易於消化的食品，這樣既可補充營養又可防夜間出現飢餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什麼樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇並循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

老人養生最重要的三點就是心態、飲食和鍛鍊，很多人都不知道方法，認為吃得越多動得越多就越健康，其實看了上面的介紹就應該瞭解，我們要保持平衡才最好。

有助於老年身心健康的方法

大家在日常生活中可能很少聽說老年心理教育這一個詞彙吧，所以對這個詞彙的含義真正懂得的人也不多吧，其實這就是幫助老年人群進行生活指導和心理疏導，有助於老年身心健康的總稱。下面就讓專家為我們詳細的講解一下這一詞語。

老年心理教育是針對老年人的生活環境、社會地位、身體狀況發生的變化，對老年人群進行生活指導、健康宣傳和心理疏導，使他們能消除身心健康的障礙。

中國已成為老齡化速度最快、老年人口最多的國家。這意味著，老年人將成為當代社會一個重要群體。在不少人眼中，老齡化就是沉重的負擔，甚至一些老年人也認為自己正在成為社會的包袱，產生了巨大的心理壓力。一個與之相關的健康話題就擺在了人們面前，這就是老年心理教育。

老年心理教育是針對老年人的生活環境、社會地位、身體狀況發生的變化，對老年人群進行生活指導、健康宣傳和心理疏導，使他們能消除身心健康的障礙。

老年心理障礙有多種表現，首先是孤獨感，特別是離退休人員，常常會有茫然、失落和無用感。現在的老人大多經歷生活的磨難，對住房、物價等問題都看得比較重，這些都會使他們產生不安全感，老伴或親友的去世會為他們本已孤寂的心靈再添陰影，這些悲觀的情緒又導致機體免疫力的下降，肉體上病痛加速老化，形成惡性循環，許多老人都患有不同程度的憂鬱症。

心理失衡造成的精神障礙多表現在那些曾有過較高社會地位或榮譽的人身上，地位的落差使人生出現轉折，而又沒有良好的心理準備和承受能力，嚴重者會精神錯亂。曾有一位老人，離休前身居要職，當組織上決定他退居二線而他的一個要求又未被批准時，他便四處告狀，總懷疑背後有人搗鬼，後來發展到對什麼人都不相信。

難以適應環境改變是老人們常會遇到的問題。有一位年近花甲的女服裝設計師，在結束了一場20多年不幸的婚姻後，終於與一位老幹部相愛結合。但搬到新家不到一年，這位一向樂觀開朗的設計師開始變得異常煩躁，她承認再婚給她帶來了從未體驗過的幸福，但潔癖使她看哪哪髒，吃不下睡不好，整天如丟魂一般，開始後悔再婚，最後尋死覓活，終於離了婚。

離婚後她又開始後悔，如同少年少女思念戀人一般想念那位老幹部，幸虧經心理輔助管理才得以痊癒。

無論社會和家庭，都有義務和責任讓老年人安享晚年。如果能在退休前請專家學者對他們進行一些心理衛生教育，則是件非常有意義的事。家庭成員也要為老人創造一個和諧愉快的生活氛圍，多與老人交談，不要過於干涉老人的某些特殊偏好。最重要的還是老年人自身要有心理準備，比如養成良好的生活起居習慣，可以調節身心，發揮餘熱，可以充實生活內容；

讀書可以修身養性等等，對近期遠期生活做一些安排，並多與年輕人交流，思想意識中仍把自己當作社會的一分子，這樣就會漸漸去除無助感、無用感，使自己全身心地融入生活之中。

以上就是專家為我們深入的講解的老年心理教育的含義，大家通過對這些內容的詳讀，應該對老人的一些心理疾病都有了一定的瞭解，如果家裡有老人的話，為了避免老人出現這些疾病，大家在日常中也要做好老人的心理建設，幫助老人安享晚年。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。