第254章：保持晚年快樂心情 哪些方法應該養性

5.接觸新奇的事物。離開自己的舒適區域，讓思維變得狂野，嘗試一些新奇的東西，如數碼攝影和視頻遊戲等，它們能讓生活保持新鮮和有趣。

6.把夢想變成現實。為培養興趣，可以多參加一些戶外活動，例如爬山，或是從事一些志願者活動，或是學術研究，這些都可以填補因不上班所造成的精神空虛。在退休之前，就要認真思考一下自己喜歡做的事情，等真正從工作崗位退下來的時候，就不會因沒事情做而閒著無聊。

7.不亂發脾氣，培養耐心。遇到身體不舒服或不如意的事情，老年人不要隨意發脾氣，否則不僅傷及身心健康，也會影響到退休生活的質量，破壞親友的感情。應當以恬淡的心態看待一切，平心靜氣，順其自然。

8.給自己設定小目標。實現目標的成就感會讓老年人感到欣喜，無論是攀上離家最近的山峰，做刺繡或是寫短篇小說，實現目標後都能讓老年人自我感覺良好。

老年人應該是被所有人尊重的一個群體，希望大家能夠在生活中對老人的身心更加關懷，也希望老年人能用一些心理技巧擺脫不良心理。

保持老人心理健康八個方法

１、自我實現的需要。滿足老年人自我實現需要，防止老年人心理老化、空虛和無聊、保持一顆好奇心、積極、向上的心理。２、幫助老人樹立積極的生活觀念，以最大的熱情擁抱生活。一位心理學家說過："感覺是一種主觀的東西，而生活就是一種感覺，只要你熱情、積極、樂觀、進取、你的生活將充滿陽光"。３、不要過早產生衰老感。

應把離退休看成是調換一個更適合自己健康狀況的崗位，不要有任何離崗的想法，更不要有遲暮之感，應老當益壯，人老心不老。北大教授雷潔瓊曾風趣地說過，舊社會"７０古來稀"，現在卻是"９０多來稀，８０不稀奇，７０小弟弟"。４、能適應新生活。老人只要注意鍛鍊身體，保持健康，對生活中的挫折能妥善處理，生活起居不依賴他人、自己動手，不倚老賣老，就可推遲產生衰老感。

５、應老有所用。據調查報告聲稱：“老人比年輕人較踏實又正確。老年人比年輕人服務精神好，工作認真，請假又少”６、活到老學到老。老人也能繼續再學習，再成長，以及改善性格，以有效地適應日常生活和麵對各種可能的生活逆境或壓力。周總理也提出活到老，學到老，改造到老，這是老人的一劑良藥。７、運動可以延緩衰老。

不運動是衰老的一個重要因素。老人可選擇自己喜歡的項目鍛鍊，安排好適合自己身體情況的鍛鍊計劃。每天運動３０分鐘，每週至少三次。８、勞逸適度。古人云：善勞者，勞中須逸，不善逸者，雖逸亦勞。所以老人要勞逸適度。

保持腦健康的好方法!

如何衡量中國老人的腦健康呢?在中國老年保健協會日前召開的中國老年人腦健康學術研討會上，專家們達成共識，認為腦健康有下面幾個標準標準，即：思維清晰，精力充沛；表達能力好；心情愉悅氣色好；睡眠好；生活自理，心態積極；參與社交活動，

"表達能力好"是指老人在表達一個事物的時候能不跑題;"氣色好"是指在正常衰老後，氣血循環基本正常，面部皮膚潤澤;"睡眠好"的老人每晚至少要睡6個小時，中午再睡1個小時，睡醒後不會昏昏沉沉，有解乏輕快的感覺;"生活自理"是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顧自己，有參加社會活動著裝與主題活動協調等能力;"心態積極"是希望老人能處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔，保持良好心態，要寬容、平和，切忌焦慮和疑心，言行和諧，用愛去滋養身邊的一切事物;"參與社交活動"就是老人要有較快的環境適應能力，具有一定的社會交往能力，無論在家庭還是社會，都要有主動參與的心態和適應能力。

以下世衛三保專家推薦幾個方法能夠幫助老年人達到大腦健康的標準：

表達能力：老年人大多患者有心腦血管慢性疾病，應從藥療、食療著手，有助於腦部循環充沛，輔助管理與大腦相關的已有疾病。因此藥療是最有效的方法，能夠幫助老年人徹底解決心腦血管疾病的困擾。此外日常還要積極學習新知識，理解新事物，與人主動交談，做到言辭有據，邏輯分明。

睡眠能力：大腦充分休息，對提高智力水平大有幫助。尤其是對患有心血管疾病的老年人來說，有助於充足的睡眠很重要，服用適當的藥物可以幫助睡眠，如世衛三保，它裡面含特有的成分絞股藍、遠志、茯苓等均有補腦安神、安眠、康緊張的作用。

溝通能力：老人要營造良好的家庭及社會氛圍，並處理好個人和群體的關係。老年人可以多培養些愛好，可以預防抑鬱症和老年痴呆的出現，此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。

以上各種能力應從外調飲食，內調情志，適當運動三方面著手。老年人應該根據自身體質情況選擇合適的膳食，適當增加補腎益腦的食物和保健品，而在中藥裡沙棘、玉竹、絞股藍等具有增強機體活力、增強人體免疫力和抗疲勞的作用。此外，老年人平時還要注意保養"精氣神"，堅持運動。

保持身心愉悅能幫助老年人維護健康狀態養性

人到了老年，出行少了，人際關係的圈子也少了，有的老年人就會變得寡寡慾歡、不愛說話，如果自己家的老人出現了這種現象不能輕視，這是老人心理出了問題，那麼針對這一問題有什麼辦法解決呢?來看看下面的方法吧。

1.常打電話

美國加利福尼亞大學流行病學教授特里薩說，保持長期的友誼，對維持快樂心情和身體健康大有好處。而僅僅通過打電話與朋友聊天就讓血壓降低也不是什麼奇怪的事。此外，每週至少參加一次社交活動的人，思維會更敏銳，並有預防心臟病的作用。

2.回憶過去

每週抽出一些時間，寫下或錄下，甚至是隻在心裡回憶過去的重大事件。美國長壽中心主任巴特勒說，可以以不同的時間段來撰寫你的人生史：大學時代、新婚之始、職業生涯、初為人母（父），寫下每個人生階段的勝利、失誤以及對未來的教訓。

3.記錄愉快時光

記錄下愉快的事能夠提神。加利福尼亞大學的研究顯示，寫下所有值得感激的事的人在未來一週會更樂觀，對他們的生活也會更為滿意。不過，這也不要做得過火。有研究顯示，那些一週寫1次感恩日記的女性，比那些每週3次的人更覺得幸福。因此，要找到適合你的次數，以免讓它成為負擔。

4.多做好事

美國心理學專家索尼婭博士的研究顯示，一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然，做善事不必事先計劃，一些舉手之勞和微不足道的小事就會讓你感到意外的回報。如果你很難每天做足5件好事也不必煩惱，索尼婭博士指出，做到本性善良就有收穫。

老年人只有心情好了，身體自然就會很好的。

保持飢餓感 心腦血管患者要牢記

不同的疾病有不同的調理方法，對於老年人群的常見疾病來說，心腦血管疾病應該是最常見的一類疾病了，對於疾病的輔助管理和預防，飲食的重點和要點以及調節方法都是我們要掌握的。

日前進行了一項共涉及11135人的調查，在“最想知道的心腦血管病防治知識”中，65.6%的人希望獲得飲食調理的知識。那麼，怎樣吃才能更科學呢?

記住兩個關鍵詞

疾病有很多因素跟飲食有關，適當的飲食再加上合理的運動能夠改善體內的脂代謝，促進脂代謝正常化，使血管內的斑塊消退。適當飲食除了不吃什麼，還有該吃什麼。

不該吃什麼?基本方向大家知道，如含脂肪和膽固醇多的食物，吃多了會引起血脂異常;鹽吃多了，會高血壓;糖吃多了，容易肥胖。

該吃什麼?要記住兩個關鍵詞，一是一氧化氮，二是膳食纖維。一氧化氮是預防心腦血管疾病的有效物質，存在於所有蛋白質食物中，如魚、蝦之類的，既能補充蛋白質，增加一氧化氮，又不會帶來過多脂肪攝入。

膳食纖維及抗氧化物是標準的優秀護心飲食，因為這樣可以降低膽固醇、防止血液凝結，達到保護心血管的效果。最有代表性的是粗糧，如薏米;黏滑的食物，如海帶、木耳;一些高纖維的蔬菜，如芹菜。

刻意保持飢餓感

除了吃什麼，不吃什麼，在吃上面還有別的防病竅門。保持飢餓感對於防心腦血管疾病來說，也是一個特別值得提倡的好習慣。

眾所周知，節假日前後是心腦血管疾病高發的一個時間段，因為這個時候最容易攝入高脂肪、高熱量的食物，容易使血液黏稠度增加，從而引起心臟病發作、中風等疾病。

平日裡吃十成飽的人，到了這些時候可能會吃到十二成飽，甚至更多。這樣帶來的突發風險不容小視。

刻意地保持一些飢餓感則對預防心腦血管疾病有積極的作用。好的飲食習慣，除了有助於清淡飲食，一日三餐保持規律，還應該一頓飯只吃七、八成飽，保持適當的飢餓感，尤其是在晚餐的時候。

遵守不同的飲食原則，對於各類人群，特別是各類的患病人群是非常重要的，也是必須要做的，對於心腦血管疾病患者，上面的內容一定要牢記。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。