第253章：保護身體健康老人用手機五件事情要知曉

4、不要在牆角處接打手機，建築物角落的信號覆蓋比較差，因此會在一定程度上使手機的輻射功率增大。基於同樣道理，身處電梯等小而封閉的環境時，應慎打手機。

5、接打手機時不要隨意走動，頻繁移動位置會造成接收信號的強弱起伏，從而引發不必要的短時間高功率發射。

手機雖然給我們的生活帶便利，但是老年人一定要注意不要讓這種便利傷害到我們的晚年健康。注意了上面的五個事情，我們不止可以減少手機給我們帶來的危害，還能有效的降低認知功能下降風險的發生。

保持健康的身體姿勢利於長壽養性

老年人保持身體姿勢很重要，因為隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質疏鬆，強度及韌性差，負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。

老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正確的立姿，可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標誌。

坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放鬆，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳併攏。

不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間後，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢，側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益於胃腸蠕動。當然，無論採取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應儘量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要鬆軟些，高度以側臥時頭部與軀幹保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。

保持大腦的清醒防老年痴呆

老年人晚年患有各種疾病的概率都是有的，因為老年人的身體抵抗力比較弱，經過一些病菌的入侵就會生病之類的，但是小病是不用害怕的，自身的抵抗力會將病毒擊破，但是老年痴呆這樣的疾病，就要很早的預防了。

降低認知功能下降風險的方法有哪些?你知道在我們的日常生活中該怎樣降低認知功能下降風險嗎?哪些方法能夠幫助大家的大腦保持年輕的狀態呢?今天大廚藝小編就為大家推薦一些降低認知功能下降風險的方法，趕緊去學學吧!

一、避免各種心理應激性刺激

降低認知功能下降風險要記得各種負性的心理刺激可促使人患痴呆，因此，對付各種心理及精神刺激，應採取“想得開”的寬達平靜的心態，學會心理的自我控制和調節。

二、從飲食著手

人的老化、免疫力下降，以致痴呆症的發生都可能因自由基的作祟而致。預防痴呆和消滅自由基的最好物質是抗氧化營養物，包括維生素C、E、B以及胡蘿蔔素的攝取能掃除體內自由基，降低認知功能下降風險。

三、動腦是降低認知功能下降風險的方法

腦神經細胞一旦破壞即無法再修復，可借腦部的刺激與鍛鍊來促進腦細胞的活力並防範痴呆症。應多動腦，經常觀察和思考，保持事業心和創造力。

四、用中藥調理

這也是降低認知功能下降風險的方法之一。中醫對老年痴呆是以補氣益氣、補腎健腦為主，如中藥首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養心益氣、增進心智的作用。

老年人降低認知功能下降風險，不要當成一種任務，就是養成一種習慣，讓腦子動起來，不要天天什麼也不做，或者是隻做一些簡單的事情。

保持心理健康老人必知五知識養性

在現實生活中，很多老人的生活狀態就是空巢，如果老伴去世，那就更顯的孤單了，在這種狀態下生活長時間下去老人的心理健康就會很受傷害，想保護自己的心理健康，下面的五個要點老人一定要牢記。

老年人心理保健知識一、可以養寵物，可愛的小花貓、通人性的小狗，一舉一動，使人喚起生機，寵物的陪伴讓人不感到寂寞。但應注意寵物的衛生，要防“貓抓熱”“狂犬病”等傳染病。

老年人心理保健知識二、可以以音樂為伴，典雅、優美、悅耳的樂曲，是一種天然鎮痛和鎮靜劑，有助於消除悶悶不樂的情緒和肌體疲憊。聆聽音樂，會感到生活豐富而多彩。

老年人心理保健知識三、人在生活中經常會碰到不順心的事，就看你怎樣對待。有些事只要想得開，就能放得下，不要鑽牛角尖，應該是“得之不喜，失之不憂”。豁達大度對身體健康十分有益。

老年人心理保健知識四、健康的生活方式包括衣食住行，愛好習慣，人們雖各有不同，但過健康、文明的生活則是一致的目的。一些不良的生活習慣，如過多地嗜好菸酒，鏖戰玩牌，不講究衛生，生活無序等等必須克服。健康長壽是靠自己爭取的。

老年人心理保健知識五、善交友。廣交知心朋友，與知己者經常傾訴衷腸，贏得友人的理解和同情。有真摯的朋友，乃人生之大幸，健康之良策。

如果老人在孤單的生活中不能及時正確的調整心態，心理健康和生理健康都會受到很大的影響，但只要大家能堅持用上面的這些養生要點來安排生活，晚年的生活也會越來越幸福。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。