第252章：保護腸道健康 遠離腸癌煩惱

因此，腸道是人體“保護傘”，它的保護作用一旦失效，疾病也隨之而來。研究發現，包括肥胖、糖尿病、癌症、自閉症等在內的50多種疾病都與腸道菌群失調有關。

我們每天攝入的營養，會被細菌“截留”一部分，供其生長、繁殖，同時產生很多代謝產物，其中一些是人體不能或很少合成的有益物質。比如，丁酸鹽就是腸道上皮細胞定期脫落過程的必需能量物質。

腸道內的微生物還與自閉症、抑鬱、焦慮等有關，迷走神經可能在其中發揮作用。腸道神經系統又被稱為第二大腦，指揮腸道分泌多種激素，比如控制情緒的5-羥色胺就有95%來自腸道細胞。研究發現，便秘的人往往會有頭痛、抑鬱、脾氣暴躁等表現。

5種壞習慣最傷腸道

腸道菌群就像人體內的原始森林，可很多人體內的“微生物森林”已經被破壞得面目全非。下面5種壞習慣對腸道的傷害最大，我們要多加小心。

1.吃得太油膩。長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始“發炎”。這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積，首先表現出來的症狀就是肥胖，進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。

2.濫用抗生素。濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

3.節食減肥。現在很多人通過少吃飯，甚至過度節食來減肥。調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。

4.亂補保健品。面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道“微生物森林”結構單一化，不利於長期健康。

5.缺乏運動。美國實驗生物學學會公佈的一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。

三步打贏腸道保衛戰

有益菌和有害菌在腸道裡進行著曠日持久的“戰爭”，要想幫助有益菌獲勝，維護腸道健康，需要通過飲食、調節菌群的藥物或補充益生菌等方法，把菌群調整到最佳狀態。

第一步，多吃粗糧、堅果給有益菌加營養。吃全糧（是指全天然完整的穀類、豆類和堅果類的籽粒和果仁，如蕎麥、黑米、紅豆、瓜子、榛子等）能有助於攝入足夠的膳食纖維。而膳食纖維在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供“養料”，促進“有益菌”繁殖。他推薦將穀類和豆類按照3:1或2:1的比例混合，浸泡後蒸熟，可以直接吃，也可以用雞蛋、蔬菜炒著吃，還可以加一些枸杞、紅棗，用慢火熬成粥喝，但不要熬到黏糊糊的澱粉糊化狀態。

不妨適當多吃苦瓜、苦菊，喝點苦丁茶，這些苦味食物具有一定的殺菌作用，尤其對條件致病菌具有抑制作用。如果覺得太苦難以下嚥，可以將苦瓜切成片，冰鎮後再吃。

第二步，吃飯吃到七分飽抑制有害菌。每頓飯都吃七分飽，即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。少吃高脂肪食物，因為攝入體內的多餘營養物質會讓有害菌大量滋生，導致腸道菌群結構發生變化。日常飲食中，富含膳食纖維的食物（燕麥、蕎麥等穀類）要佔到每日進食量的60%以上，新鮮蔬菜（如蘆筍、菊苣、洋蔥、芹菜等）佔30%，葷菜最好不要超過10%。

喜歡吃肉的人，每次也不要吃太多，如果消化吸收不了，會成為有害菌的“養料”。

第三步，喝對酸奶增加“外援”。酸奶富含益生菌，可以壯大腸道內益生菌的隊伍。選購酸奶時，首先要注意包裝上的說明，選擇蛋白質含量≥2.3%的產品，內容物黏稠或呈凍狀，就基本可以斷定它屬於酸奶。有一些產品呈液體狀，內容物比較稀，蛋白質含量≥1.0%，這類產品是牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑製成的，叫酸乳飲料或乳酸菌飲料，不能稱為酸奶，對人體沒有額外的好處。

選購冷櫃裡的酸奶，回家途中要注意保溫，到家要及時放進冰箱。

腸道的健康受到保護，全身的器官都能免受毒素的侵擾，我們身體器官健康了，全身的保健也就做到位了。

保護腰椎健康常睡硬床最好

柔軟舒適的睡眠環境會帶來良好的睡眠質量，年輕人也愛給老人購買柔軟舒適的床墊，但是老人的身體結構決定了硬一點的床更好，這是為什麼啊？

進入老年，人的腰椎功能常會退化，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，則腰部病情會更加嚴重。

如何能讓腰部得到有效休息呢?張醫師說，那就是要睡有一定硬度的床。

當患上腰部疾病時，通過臥床休息尤其是臥硬床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於症狀的緩解。

對於腰椎間盤老化的患者來說，睡硬床更有意義：80%的患者經非手術輔助管理能明顯緩解症狀;如果睡在過於柔軟的床上，人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，加重症狀。

此外，除了保護腰部，睡硬床對於患有心臟病的老人來說也很重要。一般，心臟病猝死的搶救主要在現場，如果能及時搶救常可轉危為安，而心臟按壓的搶救手法必須在硬板上進行，所以心臟病病人最好睡硬板床。

當然，睡硬床並不是說一定要睡硬木板床，有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬床了。

適合老年人的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

保護血液健康 四個預防要做到

血液，是我們生命的根本，血液的健康關乎我們身體各部位的健康，在中老年人群中，很多的高發疾病都是因為血液的不健康導致的，想保持自己血液的健康，我們希望老年朋友們可以在生活中做好下面的預防工作。

一、防“酸”

正常情況下，血液宜保持在酸鹼度呈中性、略偏鹼性的狀態。如血中酸性成分過多，會形成酸性體質。70%的疾病發生在酸性體質的人身上，如膽結石、偏頭痛、牙齦炎、關節炎、糖尿病、高血壓、冠心病等。

二、防“貧”

貧血是人們較為熟悉的一種血液病，隨著生活水平的提高，貧血有蔓延趨勢。究其原因在於不健康的飲食方式，如偏愛洋快餐而疏遠蔬果，導致鐵質、葉酸、維生素B12等造血物質攝入量大幅減少。疲乏、睏倦無力是貧血最早期的症狀，以活動後心悸、氣短最為常見。同時，神經系統還會出現頭疼、頭暈目眩、耳鳴、注意力不集中、反應遲鈍、嗜睡等症狀。

三、防“髒”

血液處在環境汙染、各種細菌、病毒以及我們自身代謝廢物的重重“包圍”之中，如果這些侵害突破了我們機體的免疫“防線”或者累積過多，自然會造成血液成分的改變，通俗的說，就是血液“變髒”。人體血中如果汙染物、毒素積聚過多，超過自身的解毒能力，就會誘發過敏、衰老及癌症。

四、防“黏”

當人體發高燒、劇烈嘔吐、腹瀉、中暑時，由於體內的水分大量丟失，血液就會變稠;而衰老、遺傳以及飲食、生活方式的改變使血脂、血糖等正常血液中都含有的成分逐漸超標，也會令我們的血液越來越“稠”。血液變得過分黏稠，流速必然減慢，從而易使膽固醇、甘油三酯等脂質沉積於血管內壁，導致發生動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾患。

治病不如防病的道理大家應該都知道，最重要的是如何做好預防疾病的措施，對於血液健康的預防措施上我們給大家上面的建議，大家可以根據自己的情況自行選擇和使用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。