第251章：保護眼睛健康眼部桑拿學一學

中藥燻敷加穴位按摩的方法，是通過滋補肝腎、調益氣血、養陰潤燥、舒暢氣機的作用，有效地幫助緩解眼疲勞。

護眼配方：決明子茶，多吃健眼食物

中醫提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。其次，應有意識地攝取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

另外，還可以在工作、學習之餘，為自己沖泡一杯綠茶、菊花枸杞茶或決明子茶等，可有效保護視力，緩解眼疲勞。

我們想提醒老年朋友們，即使是冬季，也要常常保持室內的良好通風，這樣做不僅利於身體的健康，對於我們的眼部健康也有很大的幫助。

保護老年人聽力六法

隨著年齡的不斷增長，老年人的聽力會逐漸下降，這是人體正常的生理現象，是聽覺器官退化衰老所造成的，但只要注意以下幾方面，就可以延緩或減輕老年性耳聾的發生，保護好自己的聽力。避噪音　老年人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧譁等各種噪音，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內耳的微細血管常處於痙攣狀態，內耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發噪音性耳聾。

因此，儘量避免或減少噪聲的幹擾，是老年人保護聽力的首要一條。戒挖掏　經常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可以用棉籤蘸少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內服維生素B、維生素C和魚肝油。慎用藥　應儘量避免應用耳毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素、新黴素等，因為老年人解毒排洩功能低，應用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。

常按摩　按摩耳垂前後的翳風穴（在耳垂與耳後高骨之間的凹陷中）和聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處），可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分鐘，長期堅持下去即可見效。熄肝火：老年人如經常處於急躁、惱怒的狀態中，會導致體內植物神經失去正常的調節功能，使內耳器官發生缺血、水腫和聽覺神經營養障礙，這樣就可能出現聽力銳減或發生耳聾。

所以老年人應儘量使自己保持輕鬆愉快的良好心境。多補腎　中醫認為，腎開竅於耳，聽力的衰退與，腎虛有著密切的關係。故老年人要多服用一些補腎的藥物，加六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸以及吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等食物，對保護聽力頗有裨益。

保護老年人皮膚健康的常見方法養性

很多人雖然年老了，但是一樣想要擁有一個相對年輕的皮膚，這也不是不可能的，老年人也可以有一個光鮮亮麗的皮膚，關鍵是要做好皮膚的保健，所以下面我們就給老年人介紹一下該怎樣的做。

中醫以為“肺主皮毛”，皮膚和毛髮的安康情況，與呼吸系統情況有一定關係。老年人肺氣較弱，常感風寒，若肺氣虛而不能宣發衛氣、津液於皮毛，不只對呼吸系統疾病抵禦才能弱，而且皮膚容易焦枯失澤，人也顯得衰老。

依據中醫以內養外的準繩，護膚應先護肺。許多新穎水果，富含人體所需的多種營養物質，能滋陰養肺、潤燥生津，應該多吃。食療用的潤膚中藥首先要提百合和黃芪，百合能清肺潤燥、滋陰清熱;黃芪含有多種氨基酸，能促進皮膚的新陳代謝，促進血液循環，進步皮膚抗病力，使皮膚細嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥，一杯黃芪茶。

老年朋友無妨試試面部運動，即自我頭面部按摩。皮膚衰老是由於血液循環降低，皮脂分泌減少，彈性減退等要素惹起，因而，老年朋友每晚堅持做皮膚按摩，可用晚霜或按摩膏，在臉部頸部作環形按摩，力度不要過大，能加快皮膚新陳代謝，增加皮膚的光潤度，起到活血養顏的作用。

老年人要經常喝一些養皮膚的營養羹湯，多做運動，這樣才會有一個好的皮膚。

保護肝臟方法多 老年人要學習瞭解四季保健

老年人由於身體素質下降，一些器官功能下降，經常會因為抵抗力下降了而導致患有其他的疾病，所以一定要做好日常保健工作。一些老年人會經常感染一些肝臟疾病，肝臟是人體重要器官，是會影響生命的，所以老年人要注意保護肝臟。保護肝臟要從飲食開始，那麼，老年人保護肝臟的食物有哪些呢?

一、優質蛋白

1.大豆及豆製品：

其富含優質蛋白及鈣、鐵、磷、B族維生素等多種營養成分，具有清熱解毒、生津潤燥功效，並對機體所需、肝臟修復都是非常有益的。

2.牛奶：

屬於肝炎患者完美的營養佳品，其富含優質蛋白、人體易吸收的乳糖乳脂、多元維生素、鈣、磷及多種微量元素，適量飲用對肝臟是很有益的。

3.雞蛋：

屬於高蛋白食物，其蛋黃中不僅含有構成人體組織薄膜的重要材料-膽固醇，而且還參與合成很多具有生理功能的物質如VD，性激素等;但建議攝食需合理，以每天不超過2個為宜。

二、新鮮的瓜果蔬菜

1.葡萄：

葡萄中富含葡萄糖還有很多的人體必須的維生素，能夠補充氣血，對肝陰有好處，而且能夠舒展筋骨，活血化瘀，對於喂脾也有很好的作用，不僅能夠保護肝臟，而且還能夠增強肝功能，是肝臟有益的飲食佳品。

2.蘑菇：

屬於真菌類食物，其含有大量的曬元素，可預防肝癌的發生;含豐富的營養物質，能提高免疫力、保肝護肝及抗腫瘤的作用，適宜於肝病患者食用。

現在瞭解了老年人吃什麼有助於肝臟了吧?既然瞭解了那麼在飲食上就適當的多吃這些食物，保護肝臟也是保護自己的身體的一部分。

希望老年朋友能夠瞭解一些老年人保護肝臟方法，在家可以多吃一些上述食物，輕輕鬆鬆保護肝臟。安詳晚年生活。

保護腸胃健康 揉揉腹部有作用

腸胃問題是困擾不少老年人的一個健康問題，腸胃不好就一定會影響我們對食物中營養的吸收，所以，我們想教大家一些簡單的方法，讓大家都能做好保護腸胃的保健事宜，今天分享給大家的是什麼呢?現在就一起來看看吧。

中醫認為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，增加胃腸內壁肌肉張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，明顯改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便秘，對老年人尤其必要。

經常按揉腹部，還可使胃腸道黏膜產生“前列腺素”，能夠有效地防止胃酸過多分泌，並且還能預防消化性潰瘍發生。

揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因為按揉可以刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，這樣可以收到滿意的減肥效果。

經常按揉腹部，還有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助輔助管理的作用。

腹部按揉的操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

腸胃的健康是我們保健的基礎，大家可以看出，上面的這些方法不止能保護腸胃健康，還能防止很多種常見的疾病。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。