第249章：保養小腹讓壽命更長養性

2、堅持刷牙

做到每天2次，每次2-3分鐘。選用軟毛牙刷，刷牙時不要使勁，但要仔細、規律地刷，即上牙向下刷，下牙向上刷，裡裡外外都要刷到。還要強調睡前刷牙，由於夜間睡眠時，老年人分泌的唾液極少，沖洗口腔的作用幾乎是零，口腔內的溫度與溼度使食物殘渣容易發酵，細菌繁殖能力加強，產生大量的代謝產物損傷牙齒。

3、經常按摩牙齦

按摩牙齦可以加速血液循環，促進新陳代謝，延緩牙齦萎縮。

方法是：用洗乾淨的手指直接在牙齦上按摩，按摩時按壓和旋轉運動相結合，重複10～20次，牙齦的外面和裡面都應進行按摩。

4、經常叩齒

刷牙後，口腔微閉，上下牙齒相互輕叩作響，用力不宜過大。叩齒能夠促進下頜關節、面部肌肉、牙齦和牙周的血液循環，堅固牙齒。

5、經常咽津

方法是，全身放鬆，口微閉，舌頭舐上顎，以刺激唾液的分泌，待唾液滿口時，將唾液徐徐嚥下。咽津可促進唾液的分泌，提高消化功能。

牙齒的好壞關係到我們全身器官的健康，如何保護牙齒還是要依據自己的實際情況來定的，但是如果發現自己的口腔健康出問題，大家一定要及早輔助管理，切記不要拖延病情最終導致口腔健康嚴重受損。

保護大腦健康 生活點滴要注意

很多老年朋友都會有這樣的感覺，隨著年齡的增長，身體會不斷出問題，同時自己的記憶力也會越來越差了，其實，這種問題不止會出現在中老年朋友的身上，不少的年輕人也會有這樣的感受，那麼，在生活中我們需要注意哪些事情可以緩解和預防這種問題的出現呢？

一、主動和別人打招呼。

主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。

二、冥想。

減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

三、曬太陽。

美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽。

因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

四、多吃綠色食物。

綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

五、健走。

有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

六、挑戰自己。

美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

在生活中努力的做到上面的幾點，不止可以有效的保護自己的大腦健康，還能很好的保護身體其他器官的健康，大家一定要試試哦。

保護心臟健康 代謝與飲食管理方法有哪些

心臟的健康是很多中老年人都很在意的，我們希望大家要在保護心臟健康的時候注意代謝與飲食管理的問題，不過，如何及時的為心臟排到是需要我們能發現一些身體的症狀的，現在我們就為大家講講相關的問題和常識。

如果心臟有了毒素主要表現在

1、舌頭潰瘍：中醫認為舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。

2、額頭長痘：額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。

3、失眠，心悸：心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。

4、胸悶或刺痛：心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。

怎麼給心臟代謝與飲食管理更順暢

1、吃苦代謝與飲食管理：首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的代謝與飲食管理作用。

2、按壓心臟代謝與飲食管理要穴：這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

3、綠豆利尿代謝與飲食管理：綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心髒的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

心臟最佳代謝與飲食管理時間

中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助代謝與飲食管理的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

除了心臟之外，我們身體的其他器官也都需要適時的代謝與飲食管理才可以，器官的不同，代謝與飲食管理的方法也有不同，這一點大家要重視。

保護心臟健康 遠離孤獨寂寞

孤獨是一種不良的精神狀態，當然，也有朋友說，短暫的孤獨更利於我們思考未來的生活，不過，我們還是不得不承認孤獨特別是長期的孤獨是會傷害我們的身心健康的，特別是老年人群中的空巢老人，養生專家指出，長期的孤獨會引發老年人心臟疾病的發生，這一點希望能引起大家的注意和重視。

據英國《新科學家》週刊最近一期文章報道，一項最新研究顯示，孤獨對心臟有害，會使接近退休年齡的人血壓升高，它所起到的負面作用與吸菸和伏案工作一樣大。

長期的“社會孤獨感”會導致一個人65歲時收縮壓達到150毫米汞柱以上，達到了醫學上規定的高血壓水平。這項研究還顯示，造成血壓升高的“孤獨因素”獨立於其他一些因素--包括吸菸、飲酒、社會經濟狀況和總體身體狀況等。

主持這項研究的芝加哥大學心理學家約翰·卡喬波說：“儘管我們尚未就此得出確切結論，但種種證據已經使情況變得明朗起來。”

卡內基-梅隆大學保健心理學家薩拉·普雷斯曼說：“這表明，當人們在心理和生理上都步入老年以後，即使人們在應對孤獨問題時採取和年輕時一樣的方式，孤獨感對老年人所產生的影響也會不同。”

卡喬波此前進行的研究表明，感到“社會孤獨”的大學生血管緊張程度會增加。但由於年輕，他們的身體能夠抵消這種影響，因此不會導致血壓異常升高。

這項研究的數據資料蒐集工作開始已久。有關方面搞了一個“芝加哥保健、老年和社會關係研究”項目，這項研究從項目開始的第一年就從中提取數據和資料。該項目負責檢測229名從1935年至1952年出生的志願者生理和心理狀況。

通過提取的數據和資料，研究人員對志願者的社交生活進行評估，並弄清他們在孤獨問題上的看法。卡喬波說，如果將上述評估結果與大量相關心理和激素指標結合在一起，就能幫助人們瞭解孤獨在人體健康方面所扮演的角色。

在生活中，老年人處於孤獨寂寞的狀態並不少見，子女離家工作，甚至有的老年喪偶都會影響到老年人的心理，希望老年朋友們能在生活中找到自己的興趣，不止保護心理健康，還能保護心臟的健康。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。